Gimnastyka dla nóg: zestaw ćwiczeń


Zdrowie i Uroda stóp — jest nie tylko naturalnym darem, ale także wynikiem prawidłowej i regularnej konserwacji. Na nogach, podobnie jak inne części naszego ciała wymaga systematycznej opieki i stałej uwagi. Bardzo ważną rolę odgrywają różne masaże, hydroterapia, odpowiednio zaprojektowany zestaw ćwiczeń i gimnastyki systemu.

Kompleks pierwszy

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni nóg

  • Pozycja wyjściowa — stojąc prosto, z nogami razem. Prostując nogi potrzebne do podniesienia pięty, kolana lekko zginanie tak wysokie, jak to możliwe. Ciężar ciała przenosi się do palców, gdy pięta jest podnoszony z dna. Zadanie to powinno być powtarzane kilka razy.
  • Pozycja wyjściowa — stojąc prosto, z nogami razem. Odchylając się do tyłu na krześle lub taborecie, należy wybrać się na nogi skarpety i inne w tym samym czasie odsunąć. Stopy opuszczenia wyprostowany, bez ich wyginania. Następnie trzeba zmienić nogę.
  • Dwie ręce musi oprzeć się na fotelu, z nogami umieszczone razem, trochę na kolana powinny być zgięte. Windy powinny być na palcach, siedzieć — na piętach. Wstawanie na palcach, nogi wyprostowane. Następnie trzeba przywrócić równowagę organizmu.

Drugi kompleks

Ćwiczenia na nogi łydki

  • Pozycja wyjściowa — stojąc prosto, stopy razem w tym samym czasie. Powinna ona polegać na ramionach krzesła, zacząć kucki, gięcie, prostowanie nóg. Zwraca się uwagę na fakt, że napięcie musi być zapewnione dokładnie mięśni łydki.
  • Wymaga zaciskowe biodra arkusz papieru w ten sposób, aby wykonać walking, pozostają w spoczynku, podczas ruchu tylko dolną nogę. Wykonaj to ćwiczenie się jak mam siły.

Ćwiczenia rozwijać kolennoygibkosti

  • Musisz leżeć na plecach, włożył ręce pod nogami w pasie i rozszerzony prostej. Następnie, podnosząc nogi, aby rozpocząć ruch podobny do jazdy na rowerze.
  • Siedząc na podłodze, ręce powinny być zwrócone. Dłonie powinny zatem spoczywać na podłodze i nogi założyć skarpetki. Potem trzeba wnieść swoje nogi do bioder jak najbliżej.

Ćwiczenia na kostce

Oparte naspinku ramiona krzesło, trzeba wyprostować się i położyć nogi na palcach. Zatemochen powoli położył nogi na pięcie. Powtórz to ćwiczenie trebuetsyaneskolko razy.

Kompleks jest trzecia

Ćwiczenia rano, mające na celu rozwój myshtsnog

  • Rano, budzi się po nocy snu, chcesz rozciągnąć, napinając całym ciałem. Stopy, nie podnosząc ich do rozpoczęcia ruchu kołowego w jednej i drugiej strony na około dziesięć do piętnastu razy. Podnieś każdą nogę lekko ugięte i trzymać dłonie na twoich stóp do bioder od dołu do góry. Powtórz kilka razy powinno być.
  • Odchylając się do tyłu na krześle, ręce powinny start up na palcach, a następnie w dół na pięcie. Powtórz pięć lub sześć razy.
  • Po chodzenia po pokoju powinna powoli rosnąć boso na palcach i spuścił na piętach kilka razy.
  • Chodzenia na obcasach, podnosząc w tym samym czasie, tak wysokie, jak w przedniej części stopy.

Uwaga chtoposlednie dwa ćwiczenia powinny być wykonywane na przemian, a mianowicie ponachalupaltsy na nogi do środka, gdy zbiegają się z przodu stopy, Azat palce wyjść, gdy przednia część stopy jest rozcieńczony.

Kompleks jest czwartym

Podobny uprazhneniyavypolnyayutsya rano, w południe i wieczorem, bez przerwy obserwując regulyarnuyuposledovatelnost. W rezultacie — zmęczenie będzie parować i chodu stanetbolee energiczne i pełne wdzięku.

  • W pozycji stojącej, należy oprzeć ręce do tyłu na krześle, palce w tym samym czasie powinny być skierowane do przodu. Rozpocząć powolny wzrost na palcach, a następnie, zatrzymując się na chwilę w tej pozycji, powoli opadają. Obciążenie powinno iść na zewnątrz stopy.
  • Konieczne jest, aby usiąść tak, że jego stopy spoczywały na podłodze. Przed put, na przykład, chusteczka, które chcesz chwycić palcami, a następnie, bez odrywania pięty od podłogi, trzeba przenieść go tak długo, jak nie będą się wzajemnie dotykać palcami.
  • Na podłodze należy umieścić książkę. Nogi umieszczone tak, że wnętrze stopy oparła się książki, a na zewnątrz było na podłodze. Wtedy zaczynają powoli wznosi się na palcach. Powtórz kilka razy konieczne.
  • Wymaga palce podniósł małą piłkę na podłodze. Ćwiczenia powtarza się kilka razy.
  • Jest to konieczne, aby przejść przez pomieszczenie, a nacisk na zewnętrznej części stopy.
  • Należy podjąć w tym kolei stopy wewnątrz i naciśnij je razem. Następnie upuść i ponownie podłączyć.

Kompleks piąty

Ćwiczenia zaprojektowane specjalnie dla polnyhnog

Wymaga proizvoditdvizheniya nie mniej niż piętnaście minut w ciągu dnia, bez wysiłku podczas myshtsy.Zdes nacisk na dużo powtórzeń.

  • Należy usiąść lub położyć się na plecach, a następnie zginaj i wyprostu nogi w kolanie, stawu skokowego i stawów biodrowych.
  • Powinien on leżeć na plecach, produkować ruch obrotowy proste nogi i obecnie.
  • Powinna ona leżeć w swej strony brzucha i w tym samym czasie, aby zginać w kolanach i nogi w stawie skokowym. A także starają się dotrzeć do piętę do pośladków.
  • Chciał siedzieć na podłodze, ręce na podłodze za odcinek, a następnie wykonać drżenie mięśni nóg. Powinien być lekko prostować i zginać nogi w stawach biodrowych i kolanowych.

Kompleks szósty

Ćwiczenia mające na celu wyeliminowanie na oblastibeder bryczesy «»

W początkowym kłamstwie polozheniisleduet na swojej stronie, umieścić jedną rękę pod głowę, a drugi rozciągnąć podłogi naurovne pierś.

  • Unieś prostą nogę, przy zastosowaniu dużo stresu. Powtórz trzydzieści dwa razy.
  • Wyciągnij prostą nogę do przodu w tym samym czasie wysłać skarpetkę dala. Powtórz od szesnastu do trzydziestu dwóch razy
  • Podnieś jedną nogę, a następnie podłączyć go do drugiego, który leżał na podłodze. Tak więc, jeżeli kąt utworzony między nogami i podłogi. Następnie nóżki z powrotem do pozycji wyjściowej.
  • Unieś proste nogi do boku. Powtarzanie się od szesnastu do trzydziestu dwóch razy. Następnie trzeba zmienić stronę i powtórzyć procedurę.
  • Zginanie i rozszerzenia nogi w kierunku klatki piersiowej. Powtórz ćwiczenie od szesnastu do trzydziestu dwóch razy, utrzymując się okresy dziesięciu do piętnastu sekund.
  • Wykonaj ruch podobny do roweru. Powtórz ruch na trzydzieści dwa razy dwa lub trzy podejścia.

Kompleks jest siódmym

Ćwiczenia dla kobiet astenikov

U tych kobiet, kakpravilo jeśli stoją stopę wraz nablyudaetsyaprosvet w biodrach.

  • W pozycji spoczynkowej leżeć na plecach i ugnij kolana, stopy z konieczności stać na podłodze i należy rozcieńczać, a ręce są na wewnętrznej stronie ud. Jest to konieczne, aby utrzymać kolan i dłoni jednocześnie utrudnia ruchu. Poniższe trzy zestawy sześciu do ośmiu razy.
  • W tej pozycji wyjściowej jest wymagane, aby wycisnąć piłką lekarską. Ćwiczenie wykonaj cztery lub pięć zestawów sześciu do ośmiu razy.