Zdrowa dieta dla utraty wagi


Wielu ekspertów, w odpowiedzi na wniosek, aby porozmawiać o zaleceniach dla utraty wagi, mówi o zdrowym odżywianiu jako sposób obciążać metody utraty wagi i dalsze utrzymanie na odpowiednim poziomie. Aby to zrobić trzeba wiedzieć, które produkty są szkodliwe dla organizmu, a tym samym przyczynić się do powstania dodatkowych kilogramów, a co zrobić — są przydatne, czyli mogą być stosowane w zdrowym odżywianiu do utraty wagi.

produkty «szkodliwy»

Niestety, bez niektórych z tych produktów są często ludzie po prostu nie mogą sobie wyobrazić swoje życie. Ale jeśli chęć do jedzenia tylko zdrowa żywność z nich powinno być zaniechane. Mówimy o cukier, konserwy, sól, majonez, ryby wędzone, margaryna, kiełbasy, chemicznych, napoje, potrawy smażone, sztucznych tłuszczów i wielu innych. Należy również zwrócić uwagę na fast food i fast-food, są szczególnie szkodliwe i w diecie nie powinno być w każdym przypadku. Niektóre z nich mogą być przerażeni i powiedzieć, jak, na przykład, może żyć bez cukru lub soli? Nie tak bardzo, cukier, na przykład może on być zastąpiony miodu.

Ale, oczywiście, nie popadać w skrajności lub głodzić: sporadycznie ulubione dania, można dodać trochę przypraw i szczyptę soli. Wystarczy mieć świadomość, miara.

Przydatne produkty

Przydatne są te produkty, które są wytwarzane z całych ziaren: płatki owsiane, brązowy ryż, chleb. Te produkty zawierają błonnik, który korzystnie wpływa na organizm: zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia, obniżają poziom cholesterolu, zmniejszają prawdopodobieństwo kamieni żółciowych, rak jelita grubego, otyłości i cukrzycy. Bez wątpienia, że ​​włókna są ważne dla zdrowia jelita.

Zielone, świeże warzywa i owoce — to wszystko musi być w diecie człowieka, zarówno świeże i w formie przetworzonej. Warzywa w tym najlepiej na parze lub duszone, a także pozostaje więcej witamin.

Jaja są źródłem białka i luteiny. Ponadto pomocne: łosoś, mleko, czosnek, morele, szpinak, soczewica, banany, zioła, kurczak. Konieczne jest, aby spróbować korzystać z tych produktów codziennie lub co drugi dzień.

Znaczna utrata wagi może zapewnić wykorzystanie soku roślinnym, gdyż nie wpływa na tworzenie się złogów tłuszczowych. Soki owocowe są również przydatne, ale należy pamiętać, że zwiększają one poziom cukru we krwi. Wyjątkiem są tylko cytryny, wapna i grejpfrutów soki.

I, oczywiście, jest, aby usunąć z menu słodkich napojów gazowanych, bo na pewno nic ciało przydatne odchudzanie nie da.

Regulamin zdrowego odżywiania

Gdy schudnięcia dziewczynka jest z pewnością mało prawdopodobne, aby w jakiś sposób zaszkodzić chcą swoje zdrowie, ale dlatego, że jest to konieczne, aby przestrzegać pewnych zasad i wskazówek:

  • Lepiej jeść często, ale małe porcje. Nie zmusić organizm do akcji w razie strajku głodowego. Ciało musi wiedzieć, że dostanie kolejną porcję energii.
  • Żywność powinna być dokładnie żuć i nie spieszyć. W przeciwnym razie, można «zarobić» problemy układu pokarmowego, układu krążenia i nerwowego.
  • Food powinien być świeży, dobry, jeżeli są surowe.
  • Menu należy zmieniać. Nie zapomnij o warzywa, zioła i owoce.
  • Gotowania trzeba na jeden posiłek. Udowodniono, że żywność jest ogrzewana nieprzydatne i zatyka toksyny.
  • W zimnej porze roku, to pożądane jest stosowanie wystarczającej ilości mięsa.
  • Okresowo, aby dzień na czczo.
  • Płyn powinien być spożywane między posiłkami, a nie w trakcie.
  • Jeśli całkowicie wyeliminować sól nie działa, to powinno zmniejszyć zużycie do minimum.
  • Warzywa lepiej gotować dla pary.
  • Mięso lepiej latać niskiej zawartości tłuszczu, na przykład, kurczak, wieprzowina, czy nie lepiej jest ryba. Jeśli mówimy o wołowiny, o niskiej zawartości tłuszczu jest najlepszy z nich — wołowina. Warto też wiedzieć, że przynajmniej ilość tłuszczu i kości znalezione w lędźwiach.
  • Nie jeść śniadania. Na śniadanie, zjeść dobry ser, mleko, chude mięso, jajka, jogurt, owoce, sery, warzywa, czarny chleb.

I wreszcie, zdrowa dieta nie zawsze odrzuca stare ulubione przepisy. Na przykład, kurczak, smażone w opakowaniu, to jest to dobra alternatywa dla smażone.