Brilliant gotowanie, recepty dania smaczne i zdrowe

Przygotowywać posiłki, które nie tylko dadzą gastronomiczną przyjemność, ale także całe ciało będzie korzystać! Genialny gotowania, smaczne i zdrowe przepisy kulinarne dania — do stolika.


Gazpacho

Czas przygotowania: 40 minut

W jednej porcji 213 kcal

Białka — 3 g, tłuszcz — 1 b g, węglowodany — 13 g

  • 2 czerwone cebule
  • 1 słodka czerwona papryka pod
  • 1 ogórek
  • 2 dojrzałe pomidory mięsiste
  • 3 ząbki czosnku
  • sól morska
  • 1 stół. łyżka białego octu winnego
  • 70 g koncentratu pomidorowego
  • 100 ml oliwy z oliwek
  • 1 stół. łyżka soku z cytryny
  • 1 litr soku pomidorowego
  • kilka gałązek tymianku
  • 2-3 krople octu balsamicznego

Przygotowanie posiłków:

1.Luk pierścieni pokroić na pół. Papryka Pod przeciąć na pół, usunąć nasiona z rdzenia, posiekać mięso. 2. Ogórek obrać i pokroić w paski. Pomidory zalać wrzątkiem, obrać, kości ciała. 3. Garlic przepuszcza się przez maszynę. Wymieszać przygotowane składniki, dodać sól morska, ocet, oliwa z oliwek, cytryny i sok pomidorowy, koncentrat pomidorowy. Zamiast koncentratu pomidorowego można zrobić kolejne pomidory bez skóry, otarcia to przez durszlak z drobnej siateczki. Zupa zostawić co najmniej 2 godziny do lodówki (najlepiej na całą noc). 4 gałązki tymianku zmiażdżony. Dodaj do schłodzonej mieszaniny, dodać sól do smaku i wymieszać. Ocet balsamiczny jest dodawana tuż przed podaniem. 5. W razie potrzeby podawać z kawałkami kurczaka lub wołowiny gotowane, krewetek, pszenicy krakersy.

Sałatka warzywna z orzechami

Czas przygotowania: 25 minut

W jednej porcji 174 kcal

Białek — jest 3 g, FAT — szesnaście g węglowodanów — 8 g

  • 300 g kapusty
  • 2 średnie ogórki
  • 1 pod z papryką
  • 1 pęczek koperku
  • 1 pęczek sałaty
  • 2 tabela. łyżki orzechów sosny
  • Tabela 3. łyżki oleju roślinnego
  • 1 szczypta soli

Przygotowanie posiłków:

Shred kapustę w cienkie paski, posypać solą i lekko szlifować. Pozostawić na 10 minut, aby podświetlić sok. Ogórki zetrzeć na tarce. Jeśli skórki ogórek Zbyt grube, pokroić. Czyszczenie może oderwać się od środka do końców płodu, a nie gorzki będzie rozłożone na powierzchni warzyw. Pod pieprz przeciąć na pół, usunąć nasiona i białe ściany, miąższ pokroić w cienkie paski. Sałatka biust, połowę pokroić w paski liście lub oderwać na kawałki. Dill mielenia. Sosnowe, mieszając smażyć na patelni bez oleju (8-10 min). Przygotowane składniki wymieszać, doprawić masłem i posypać orzeszkami pinii ostyvshimi. Pozostałe sałaty piękne miejsce w salaterce, top z gotowanego sałatki.

Szczupak z kompleksowej dekoracji

Czas przygotowania: 35 minut

W jednej porcji 336 kcal

Białko 33 g, -11 g tłuszczu, 25 g węglowodanów

  • 1 buraków
  • Pietruszka korzeń 1
  • 1 cebula
  • 1 jabłko
  • 1 gruszka
  • 1 stół. łyżka oleju roślinnego
  • 100 ml soku jabłkowego
  • 50 ml octu jabłkowego
  • 2 dymki
  • 1/4 chrzanem
  • 4 tabeli. Łyżka śmietany
  • sól
  • 600 g filet z sandacza
  • 2 tabela. łyżki masła

Przygotowanie posiłków:

Warzywa i owoce są cięte na sześciany i brązowego oleju roślinnego (5 min). Wlać sok i ocet, sól i gotować na wolnym ogniu, pod przykryciem przez 10 minut. Zielone cebule pokroić w pierścienie. Chrzan ruszt i wymieszać ze śmietaną. Filet z sandacza pokroić w kawałki, dodać sól i smażyć na maśle (3 minuty z każdej strony). Ryby kładzie się na płycie z dodatkami. Podawać z kwaśną śmietaną chrzanową i posypać szczypiorkiem.

Sałatka z wątróbką drobiową

Czas przygotowania: 25 minut

W jednej porcji 174 kcal

Białka — G. g tłuszczu -16 gramów węglowodanów, 8 g

  • 1 główka sałaty
  • 500g wątróbki drobiowe
  • 2 tabela. Olej z pestek winogron łyżki
  • Bez pestek winogron 175 g
  • 1 stół. łyżka octu winnego
  • sól
  • 25 g orzechów sosny

Przygotowanie posiłków:

Sałata ładnie rozłożone na 4 talerzach. Na patelni rozgrzać olej z pestek winogron, włożyć kurczaka i smażyć wątroby, szybko obracając kawałki. Kiedy wątroba stanie się jasny brąz, usuń patelnię z ognia. Winogrona uszczknąć z gałęzi i dodać do wątroby. Posypać ocet i doprawić do smaku. Ułóż zakończeniu danie na talerzu z sałatką i posypać orzeszkami piniowymi.

«Miska» z sałatką z grejpfruta

Czas przygotowania: 30 minut

W jednej porcji 270 kcal

27 g białka, 45 g tłuszczów-węglowodany -14 g

  • Piersi z kurczaka 1
  • 1 czerwona cebula
  • 2 grejpfruta
  • 50 g orzechów włoskich
  • 150 g sera
  • 2 tabela. łyżki oliwy z oliwek
  • sól

Przygotowanie posiłków:

Gotować filet (10-15 minut) i pokroić na plasterki, cebula — pół pierścieni. Grejpfrut przeciąć na pół, wyjąć mięso i pokroić na małe kawałki. Orzechy posiekać. Ser pokroić w kostkę. Cebula miąższu grejpfruta zmieszany z kurczaka, orzechy, ser, doprawić oliwą. Powstały Sałatka rozbudowany w «miska» z skórek grejpfruta.

Uwaga

■ Aby nie stać się trucizną żywności

Nawet najbardziej zdrowa żywność może zaszkodzić, jeśli nie do wytrzymania warunków ich przechowywania. Jeść tylko świeżo przygotowane jedzenie, zwłaszcza dania z mięsa, ryb i drobiu.

■ Produkty te są użyteczne do kobiet

Okazuje się, że istnieje lista produktów, które są przydatne jest ciało kobiety. Składa się z trzech grup: produkty mleczne (jogurt, jogurt i jogurt — dobre źródło wapnia), ryby (dietetycy zalecają do trzech porcji tygodniowo) i roślin strączkowych.

■ Zachęcaj dziecko do zdrowej żywności

Jeśli zachęcić dziecko do jedzenia zdrowej żywności, można odwrócić. Najszybszy sposób nauczyć dziecko, aby uzyskać zdrowe posiłki na przykład prawo kulinarne preferencje rodziców. Nie postawić warunek, że dziecko otrzyma słodycze dopiero po zdrowo odżywiać. Lepiej obiecać coś niejadalne, takich jak turystyka w basenie lub kreskówki.