Co tak naprawdę jest depresja i jak sobie z tym poradzić


Dla Ciebie początku marca — w przededniu wiosny nie czyni, i głęboka zima, to jeszcze nie koniec w oczach? Nie zapala się też przeczucie wizyt Ciebie rano zmian, i klucz cały dzień w duszy panuje piłkę? A następnie senność i chce czekolady? Więc jesteś jeszcze pokonać. Depresja! Tymczasem przyczyny depresji mają trochę i radzić sobie z nimi w większości przypadków, być może nawet bez specjalisty. Co tak naprawdę jest depresja i jak sobie z tym poradzić. Wszystko to jest poniżej.


W warunkach fizjologicznych.

Obniżenie nastroju i spadek witalności zimą i wczesną wiosną — tak wynika z braku światła. Riddle dokładnie jak jeden połączony jest z innym, już rozwiązany. Wina — znajduje się w mózgu człowieka, szyszynki. Że tworzy znany hormon radości — serotoniny. Poza tym tworzy się tylko pod wpływem światła.

Mechanizm jest prosty: światło odbierane przez siatkówkę, informacja przechodzi do podwzgórza, a stamtąd sygnały są przesyłane do szyszynki — ten sam gruczołu szyszynki. Co więcej, sama zawiera komórki gruczołu szyszynki światłoczułych, a nawet z czymś wyposażona w obiektyw, a ściany czaszki w miejscu jego lokalizacji jest tak cienka, że ​​światło przenika przez niego swobodnie. W przypadku braku światła lub jego braku nasady aktywnie syntetyzowane inną substancję — sugestywny smutek melatoniny. Dlatego w zimie, kiedy noce są dłuższe od dni, a słońce wydaje się nam oblicze za rzadko, moje serce często melancholię. Dlatego w dawnych czasach nazywano trzecie oko, szyszynka i przypisać mu rolę siedzibą duszy. W rzeczywistości, nasz nastrój i nastawienie do życia zależy od tego, jakie procesy odbywają się w nim.

Mamy wyciągnąć wnioski.

• W rano i wieczorem, gdy okna ciemno, że nie jest konieczne, aby oszczędzać energię elektryczną, a jeśli żyrandol ma pięć żarówek, niech palą wszystkie na raz. Korzystne ten prosty sposób organizm normalnie zaczyna czuć dobrze. Sprawdź na własne oczy dzisiaj.

• Pozostawić na czas zwyczaj zashtorivat okna sypialni. Być może twój alarm jest ustawiony w czasie późniejszym niż świcie lutego. Ale po pierwsze, regularnie przechodzą pierwsze promienie słońca — luksus. A po drugie, nawet naukowców wykazały pozytywny wpływ na ciało tego rodzaju strategie odmierzania czasu: pierwszy — światło, a dopiero potem — po przebudzeniu.

• Nadszedł czas, aby usiąść na tryptofanu diety. Tryptofan aminokwas — szczególnie ważnym elementem w Serota syntezy, Nina. Napisz na kartce papieru, gdy przyjdziesz do deli indyka, jajka, ser, banany.

• Nie zaprzeczaj sobie codzienne spacery. Jest to dobry sposób, aby uzyskać więcej światła słonecznego, nawet w pochmurny dzień. Podzielić godziny przerwy na lunch na trzy części: odległość do najbliższej kawiarni, obiad, powrót z kawiarni, również na piechotę — wszystkie dwadzieścia minut. Razem — czterdzieści minut doładowania na dobry nastrój na resztę dnia.

Z punktu widzenia psychologii.

Depresja sezonowa — zjawisko naciągane, sztucznie stworzyli i uprawiana kapryśnie. Winić — tradycja sezony winy. Czy zauważyliście? Większość ludzi nigdy iw żaden sposób nie mają są spełnione. Więc to jest akceptowane. Wietrznie wiosna, gorące lato, deszczowa jesień i zimę ze wszystkich porów, najbardziej niegodnych wszystkim dlatego, że w tym czasie roku odwiedziliśmy depresji. To nam powiedziano się pilnie myślał o co trzeba znosić zimę. Protestujemy przeciwko ferii zimowych i nie pozwalają na myśli kwiatowy wzór na zimowych płaszczy i sukienek. Zima w naszym rozumieniu — czas, aby zarobić pieniądze i wspinać się po szczeblach kariery. Najbardziej przyjemny możemy zwlekać — kiedy zima się skończyła. I niestety czeka na jego zakończenie.

Zimowa depresja — to jest to, co się odradza czeka. A tak na marginesie, w tradycji słowiańskiej zimy — czas aktywnego i zdrowego wypoczynku, najbardziej zabawnych i licznych festiwalach, najbardziej żywych i kolorowych farb.

Poprawki błędów.

• Wyjeżdżamy na wakacje. Gdzieś, gdzie motyle i teraz — dobrym rozwiązaniem. Ale jeśli pobyt w kraju, przyjemności i korzyści można uzyskać jeszcze więcej. Idź na cały wycieczkę na narty — przez pierścień miasta. Pozostawić na tydzień w odległej wiosce — ciepło z pieca drzewnego, a pod ich trzask drutach wełniane skarpetki się, gotować w garnku prawdziwej babci i pójść do studni po wodę w butach, patrząc na gwiazdy w lornetki myśliwskie i słuchając wiatru wyjącego splątane druty. Bądź na całej wakacje w mieście — chodzić do teatrów, muzeów i wystaw, zapraszając znajomych do ciast i zorganizować wieczór muzyki gitarowej …

• Sprzedam wszystko jasne. Aby prysznicem rano — z ręcznikiem w rumianku, do pracy — w kolorze lawendy, sklepu — z torbą w polu, i snu — pod kocem z palmami i papugi …

Na tle tego wieku.

Wiele wydarzeń i zjawisk pojawiają się odbarwić. Wydaje się, że zamiast są te, w rzeczywistości. Dim widok na świecie — nie tylko najczęstszą przyczyną depresji, ale także najbardziej szkodliwe. Bo to ukryty w konsekwencji. Ale okazało się, że starożytny świat, w którym żyjemy, jest to, co o tym myśleć. Założona dokładnie. Nie świat wokół nas, a my go otaczają ich uwagę. I wygląda dokładnie tak, jak go widzimy.

Być może najbardziej prawidłowe widzenie świata — dzieci. Uwaga: od depresji sezonowej, nie cierpią. Pamiętasz jak kiedyś zadowolony z każdym szczególe — Marka nowych rękawiczek, przypadkowo odkrył słodycze, lecących w obliczu płatków śniegu … Wszystko się zmieniło — niestety konstatiruete ty. Ale nic się nie zmieniło! Ty — nowe rękawice w szufladzie pełnej nieświeży cukierki do Nowego Roku, ale okno poleciał płatki takie, że pasuje z biura i cały dział wraz rzeźbić bałwana. Nie będziemy zagłębiać się w szczegóły, z jakiegoś powodu został on utracony poprzedni obraz rzeczywistości. Wystarczy zwrócić go.

Plan działania.

• codzienne — wielka moc. Dzięki nim wszystkim zdrowe i przyjemne. Dlaczego nie można malować dni, zgodnie z przepisami — z ośmiu godzin snu, zdrowe śniadanie, wieczorny spacer, kąpiel rumianku i szklanka mleka w nocy.

• Jeśli nie masz jakieś hobby, szybko podnieść coś ciekawego. Jeszcze lepiej — dołącz do klubu, studio, szkołę lub klub.

• spadek w dzieciństwie nie znaczy zwariować. Pozwól sobie nie tylko w pasjansa na komputerze, ale także umieścić dzieci siedzi na mozaiki podłogowe. Odstawić i czytać kryminał. Rozpocznij oglądanie kreskówek i kupić kubek niedźwiedzia.

• Czasami nastrój — sztuczka. Daj sobie zadanie: do uśmiechu — dziesięć razy dziennie, do śmiechu — pięć razy i raz — do śmiechu. Wystarczy pomóc!