Dieta, zdrowie i prawidłowe odżywianie

Uważa się, że idealnym dziennej porcji — pięciu niewielkich posiłków. Nie będziesz głodny. Nie będzie lepiej, a może nawet schudnąć. Stan: dowiedzieć się, co znaczy «służyć», a co alternatywy do włączenia do diety. Przydatne dla diety ciała, zdrowe i prawidłowe odżywianie może ci w tym pomóc!


Polecamy!

Dietetycy biją na alarm: jemy za każdym razem dużą część! A w ciągu dnia jeść tylko trzy razy — zamiast zwykłej pięciu. Jest to z pewnością ze względu na nasze, aby radykalnie zmienić sposób życia. Staliśmy się bardziej aktywna i dynamiczna. Akceptujemy jedzenie w pośpiechu, przekąski w podróży, utonięcia kanapki głodu. Ciało wymaga dużo świadomie służąc jako wie z doświadczenia, że ​​w przyszłym przyjazdem zostanie żywności szybko. Wiele z nich śniadanie rano lub tylko czas do picia kawy lub herbaty. Odstęp przed kolacją podczas gdy ogromna — 6 godzin! Ale dietetycy uważają wielką przerwę nawet w trzy godziny. Aby zachować kształt, wystarczy zmienić nawyki bitowych. Trzydzieści kobieta bez nadwagi, ale silna budowa, powinien spożywać dziennie 1200-1500 kcal; z tej diety, może ona nawet schudnąć. Prawidłowo dystrybucji posiłków w diecie, zdrowia i żywienia, pozwoli naszym menu opiera się na wymianie wysokokalorycznych składników niskokaloryczne.


Śniadanie

Tak: Dwa tosty pełnoziarniste, kawałek gotowanego lub grillowanego kurczaka (wielkości połowy dłoni), dwóch liści sałaty, filiżanka herbaty. Jest to około 250 kcal.

Chleb pełnoziarnisty jest nie tylko dużo błonnika użyteczne dla właściwego odżywiania, ale także magnezu, który jest istotny dla układu nerwowego i dobrego samopoczucia. Kurczak może być gotowane na grill i nawet smażyć na maśle — mało mięsa pochłania tłuszcz, ale mieć pewność, można dodatkowo umieścić kurczaka na papierowym ręczniku, a nadmiar tłuszczu jest wchłaniany.

No: Bun z masłem i serem holenderskim, sok pomarańczowy. Jest to około 420 kcal.

Niezdrowe jedzenie, dużo tłuszczu. Jeśli lubisz soki, szukać tych, które nie mają cukru. W tak wielu owocach i fruktozy.


Obiad

Tak: szklanka jogurtu naturalnego lub 150 g sera o niskiej zawartości tłuszczu lub serem dla dzieci 9% tłuszczu, jabłko, kawa bez cukru z odrobiną mleka. Jest to około 200 kcal.

Jogurt zawiera wapń, która jest nie tylko udział w procesie spalania tłuszczu w pożywieniu, zdrowia i odżywiania, lecz także lepiej absorbowane przez organizm, w przeciwieństwie do zawartości wapnia w całym mleku. Kawa będzie dodać mleko. Napój ten ma sól «szczawiany», które pochłaniają wapnia w przypadku mineralnych nie jest obecny «na miejscu», podczas gdy «wyciąg» go z kości. No: Muffin i kawy z cukrem. Łyżeczka cukru zawiera 30 kalorii!


Obiad

Tak: Filet z indyka Filet gotowane, sałatka z tartych surowych marchewek i dwa jabłka, o smaku sokiem z cytryny, polportsii kaszy gryczanej lub gotowanego brązowego ryżu.

Marchewka dla wielu żywności błonnika, owsianka — magnez. Jeśli nie masz worek kaszy, gotować 3-4 art. łyżki kaszy. Nie: Wołowina patty (100 g) Frytki z sałatką «McDonalda» z majonezem. Jest to około 600 kcal.


Deser

Tak: Galaretka około 150 kcal. Każdego dnia należy jeść owoce (2 szt. Z każdym owocu lub pół szklanki dwie porcje świeżych owoców). Przyczyniają się one do wzrostu poziomu glukozy we krwi, które dadzą Ci energię i zwiększyć ton.

No: czekolady. 300-350 kcal Gorzka czekolada korzystnie jest inne, ponieważ zawiera dużo magnezu.


Obiad

Tak: filety pół ryby, warzywa, gotowane na parze. Jest to około 300 kcal.

Udziela się zgody na chude ryby morskie, jak i odmian typu dorsza tłuszczu dla prawidłowego odżywiania. Jest to przydatne, olej, który ma korzystny wpływ na pracę serca, zwiększa odporność organizmu. Więc czasem można bezpiecznie pozwolić kawałek łososia lub pstrąga. Nie pizzę i piwo.

600-700 kcal

Piwo jest bardzo pożywne (1 słoik zawiera 200-300 kcal), ale ma korzystny wpływ na nerki i zwiększa objętość cieczy je wycofać. Zawiera wiele witamin z grupy B


Niewielka część

Jak należy jeść, aby jeść mniej?

Staraj się nie zmyć posiłek

W przeciwnym razie, jeść więcej, ponieważ płyn jest w stanie «wchłonąć jedzenie.» Jeśli chcesz się napić, zwilżyć usta wodą. Wykorzystaj swoje małe talerze. Na części płyty wydaje się duże, ale w rzeczywistości nieco żywności. Dywersyfikacji barwnik spożywczy. Z tej sztuczki będzie bardziej «ma oczy» i szybko nasyca. Nie jeść na stojąco. W przeciwnym razie, uczucie pełności będzie duże opóźnienie (tuż informacje idzie do centrum nasycenia po 20 minut po pierwszym kawałku spożytego pożywienia). Staraj się jeść powoli i żucia jedzenie dokładnie. Żywności zaczyna przetwarzać się w ustach. I wolniej jesz, tym lepiej trawić jedzenia.


Delhi jest częścią

Owoce, ciasto lub kanapkę podzielony na mniejsze części o władzę — wtedy wrażenie, że dużo. Możesz również wizualnie powiększyć część żywności, kładąc na talerzu z liści sałaty. Proporcjach. Idealnie, weź pół warzywa płyty i pozostałe pół — mięsa lub ryb, a reszta — ryż, kasza, ziemniaki. Jeśli czujesz, że nie najadły, zwiększenie udziału warzyw. Ale po pierwsze, staraj się trzymać się na trzy dni w małych porcjach — organizm musi się do tego przyzwyczaić.