Jak jeść zdrowy styl życia

Należy przestrzegać ścisłej diety jest niebezpieczne: prędzej czy później, wybrać. Ale jeśli chcesz, aby jeść prawo, czasem trzeba powiedzieć sobie surowe «nie». Jak jeść zdrowego stylu życia — to wszystko w naszej publikacji.


Oczywiście, trzeba zacząć posiłek, bo głodny, i nie tylko dlatego, że został powołany kolegów na lunch. Ale nie być głodny przez ponad 20 minut. Po tym wszystkim, kiedy jest bardzo chcę, już nie kontrolować się i złapał pierwszą rzeczą, która rzuca się w oczy, i że nie jest konieczne, aby gotować: dom — od miski cukierków, półproduktów z lodówki, na ulicy — ciasto w pobliskim namiocie. Ponadto, bardzo głodni ludzie będą jeść więcej. Więc spróbuj złamać między posiłkami było nie więcej niż 5 godzin. To nie jest zabronione i trochę «zabić apetyt.» Wypij szklankę wody lub kęs jabłka przed posiłkiem. Jak badań przeprowadzonych przez amerykańskich naukowców, kobiety, które jadły jabłka przed obiadem, w czasie posiłku spożywane 187 kalorii mniej. Podczas posiłku, można wypić wodę małymi łykami. Jednak ważne jest, aby ilość płynu wypić nie więcej niż 1/3 objętości pokarmu. Ale godzinę po posiłku nie może pić. W żołądku, jako chemiczne warunki przetwarzania reaktora wytwarza spożycia. Rozcieńczyć podłoża — w ten sposób zakłócać trawienie. Pierwsza szklanka wody można pić 1-1,5 godziny po posiłku, a woda będzie szybko potrzebował trzustkę. Niektóre produkty, takie jak winogrona, kapusty, mleko może zwiększyć fermentacji w samego cienkiego. Poprzez połączenie ich w jednym posiłku może spowodować burzę. Zwłaszcza, jeśli połączone kwaśne pokarmy (pomidory, żurawiny) z alkalicznych (tego samego mleka). Ale jeśli tak, to istnieje ryzyko, aby niestrawność i inne «pary» doda kilka centymetrów w talii. Jest to połączenie tłustych vysokouglevodistymi. Kanapka z boczkiem, ciasto, kawę można zapet z kremem. Więc po prostu dostać tłuszczu i węglowodanów. Ich nadwyżka nieuchronnie zamieni się w tłuszcz.

Są to, szczerze mówiąc, nie pary

Napoje: kawa, herbata, soki, napoje owocowe, napoje owocowe — nie mieszać z jedzeniem. Są dobre tylko z owoców, suszonych owoców i słodyczy prostych jak czekolada lub marmoladą. W innych przypadkach, mogą pić 30-40 minut przed posiłkiem lub po 1-1,5 godziny, a jeśli jeść białka żywności — nie wcześniej niż dwie godziny. Wino pić w trakcie posiłku, w ciągu 1 / 2-1 / 3 rozcieńczono wodą. Duchy nie mogą pić na pusty żołądek, mogą być trochę pić podczas posiłku lub na koniec posiłku, jako likieru. Prawa gościnności, pojawiły się w czasie, gdy brak żywności było powszechne, zażądał żadnych gości, przede wszystkim karmić. Praktyka ta pozwala nam rozmawiać przy stole dziś. Komunikacja i żywności stały się niemal synonimami. Ale nie zapominaj, że jedzenie — środkami zapewniającymi trwałość organizmu. Organ ten będzie musiał strawić i usunąć wszystkie niepotrzebne. Oznacza to, że tylko ciało ma prawo do określenia, kiedy nadszedł czas, aby dostać kolejną porcję jedzenia, mówiąc, ten głód. I to jest — to jedyny powód, aby przyjść do stołu. Wszystko zjedzone w inny sposób doprowadzić do przeciążenia układu pokarmowego i wydalniczy. Jeśli jesteś zaproszony do jedzenia dla firmy, a ty nie jesteś głodny, ale nie można się poddawać, usiąść, napić się wody i komunikować zdrowia!

Po pierwsze, żołądek i jelita jest trudne do radzenia sobie ze złymi mastykację żywności. Po drugie, pojawia się ryzyko lepiej. Mózgowe sygnały o wzrost nasycenia poziomu cukru we krwi, i jest mocowany za pomocą pierwszych minut po rozpoczęciu posiłku. Szacuje się, że gdy konsument będzie powolny, że jeden żuć podniósł widelec, szybki czas odebrać i wysłać żywność w usta aż pięć razy. Potwierdzają to badania przeprowadzone przez naukowców z University of Rhode Island. Grupa studentów, wolontariuszy wpisując lekarze oferowane je dwa razy, aby zjeść miskę spaghetti z serem. Pewnego razu — tak szybko, jak to możliwe, po drugie — w spokojnym tempie, żucia jedzenie dokładnie. W pierwszym przypadku, dziewczyna jedynie 9 minut spożywane średnio 646 kcal, podczas gdy drugi — 579 kalorii na pół godziny. I po pospiesznym lunchu, uczestnicy badania narzekali, że są one wciąż głodny. Jesteśmy przekonani, prawda? Nie zaoszczędzić czas na jedzenie. I szybko przełknąć, aby oduczyć jedzenia, spróbuj zastępując na łyżkę i widelec deser — w pałeczkami. Po pierwsze, dlatego, że zachęcił nas do podjęcia łyżka jest uprawniony tylko do ciała, a nie umysłu i emocji. Po drugie, stres skupić się na procesie wchłaniania pokarmu trudne, a na pewno się nad ilość. Wreszcie, po trzecie, jest zdenerwowany lub pobudzone, a nie wybrać kawałek chleba pełnoziarnistego i gotowany kurczak, i coś szczególnie smaczne, słodkie, tłuszczu … Wybierając nas, i popycha ciało: jako emocjonalne «wybuchy» drenażu jego energia, że ​​»nazywa» szybkich węglowodanów i tłuszczów. Aby poradzić sobie z tym problemem, konieczne jest przede wszystkim do zorganizowania posiłków. Jeśli masz kilka razy dziennie poddana bez jedzenia głód, ciało opróżniane magazynowanie glikogenu w wątrobie i mięśniach w celu utrzymania prawidłowego poziomu glukozy we krwi. Następnie, w czasie stresu nie są wyposażone w energię i spędzić na emocjonalnym wybuchem więcej niż można sobie pozwolić bez narażania zdrowia. Po zjedzeniu wszystko w celu uzupełnienia zapasów paliw «». I, oczywiście, ważne jest, aby nauczyć się cieszyć nie tylko jedzenie.

Według statystyk, można wyczyścić wszystko, co jest w nim umieścić. Tom zjada dużo powodów. Jako gość, pozostawić niewygodne kawałek ciasta na talerzu, tak aby nie urazić gospodyni. Restauracja jest trudno zrezygnować gadżety, dla których również nadal trzeba płacić. I w końcu, że są ludzie, którzy kochają się przywrócić porządek wszędzie, w tym na talerzu. Im zostawić coś na to jest po prostu nie do przyjęcia. Jednakże, aby rozwiązać ten problem jest prosta. Zamiast zwykłych dużym talerzu wziąć małą przekąskę. Żywność jest umieszczone na nim przez 20% mniej. I nie czytać gazetę, wyłączyć odtwarzacz i przejść do dyskusji właśnie dowiedział się na południu. Podczas posiłku, trzeba skoncentrować się wyłącznie na niej, słuchać siebie do gryzienia, a ostatecznie nie wysyłać w ustach zbyt wiele. Twaróg i mięso, na przykład, wymagają różnych siły żucia. Jeśli jesteśmy «zajęty» TV, a następnie bezmyślnie przełknąć obu. Jeśli skupimy się na jedzeniu — czujemy się jak starannie muszą «mielenia», a kiedy się zatrzymać. Zwróć uwagę na swoje uczucia. Kiedy jesteś głodny, nie ma smaku jasnym, soczyste, żywności zachwytu. Po liście smaku (Posłuchaj siebie!), A jedzenie staje się bez smaku — jedli, jedzenie więcej niż jeszcze nie jest wymagane ciała. I to lepiej zapomnij o deser jako ostateczny danie posiłku, jeśli chcesz jeść. Słodycze złe «kłamstwo» zbóż, warzyw, mięsa i potraw z ryb. Dlatego czekać co najmniej godzinę w godzinach popołudniowych i pół przed deserem. W przeciwieństwie do większości owoców warzywa z mięsem nie mieszają. Wymagają one różne układu pokarmowego «wysiłki», kwaśność soku żołądkowego, enzymów. I jeszcze jedno: do jedzenia owoców do i8 godzin. Spożywane rano, dają nam energię możemy wydać w ciągu dnia. Spożywane w godzinach wieczornych, gdy organizm nie potrzebuje dużych ilości węglowodanów, że drzemią powodując fermentację w żołądku i jelitach.

Niektóre kwaśne owoce i jagody, takie jak granaty, grejpfruty, pomelo, żurawiny, doskonale połączone z warzywami i mięsem, ponieważ ich trawieni
e wymaga żołądka kwasowość soku. Każdy wie, że ze względu na konieczność odejść od stołu z lekkim uczuciem głodu, ale pozorna prostota tej reguły za nim nie jest łatwa. Współczesny człowiek często spożywa się chaotycznie. Niektórzy z nas zawsze coś do gryzienia w rzeczywistości ani głód, ani uczucie zastąpiony przez jego nasycenia. Inne są z różnych przyczyn pominąć posiłki i faktycznie jeść tylko raz dziennie, w godzinach wieczornych, kiedy ochoczo rzucić się na jedzenie i nie mogę przestać. Nie jesteśmy w stanie słuchać ich uczuć. Dlatego tabela nie skupić się na nich, i jak zachowywać kolegów kolacje (skończył jeść, lub podjąć kolejną porcję). Lub ilość jedzenia, które jest na płycie. Jeśli jest to twój problem, zbyt, spróbuj zaplanować z wyprzedzeniem, ile należy jeść. Trzymać się określonego systemu władzy, używać wagi kuchennej (dopóki nie nauczysz się określić wielkość porcji na oku), nałożyć jedzenie w misce lub mniejsza o wprowadzenie go tyle, ile chcesz, natychmiast odstawić o połowę.