Paleodieta zdrowia


Co to jest «paleodieta»? Jest to skrót od «paleolitu», system zasilania jest przewidziany w celu doprowadzenia nas do stanu pierwotnego. I to nie to, co myślisz. Nie ma potrzeby uruchamiania i złapał polowanie włóczni. Musimy po prostu zrezygnować z sztucznej żywności. Maksymalna zmiana diety.

Zasada paleodiety

Każdy, kto idzie w ten sposób, musi porzucić wszystko konservirovannyhi opakowane pożywienie. Dlatego konieczne jest, aby zmniejszyć zużycie molochnyhproduktov, warzywa, zboża, rośliny strączkowe, tłustych mięs i jedzenia z vysokimsoderzhaniem soli, cukru, mąki i miodu.

Zasady nowoczesnego «Paleo»

Jedz dobrze ugotowane jedzenie naturalne. Osteregaytesfastufudov żywności oraz kawiarnie i restauracje. Staraj się jeść domowe jedzenie.

  • Nie jeść ryż, pszenica i inne zboża. To ochenslozhno, ale możliwe. Jeśli nie wyjdzie, aby wykluczyć je z diety, spróbuj ograniczyć ich stosowanie.
  • Słodycze — jest zła. Wykluczyć z diety miodu, kukuruznyysirop, cukier, syrop klina.
  • W żywności, nie używać oleju z nasion i ziaren. Czy svoizapravki do sałatek. Zamiast tego można jeść masło, i oliwę nerafinirovannoekokosovoe oleju.
  • Jedz więcej wysokiej jakości mięsa. Najlepsza estzhivotnyh uprawiana w kwasy omega-3 i omega-6 niż te uprawiane na ziarno. Naslazhdayteskrasnym mięsa.
  • Jedz jajka, mają dużo składników odżywczych.
  • Kilka razy w tygodniu jeść ryby.
  • Jedzenie warzyw jest szczególnie przydatna w połączeniu ihs dobrych tłuszczów.
  • Ograniczać się do używania owoców, a zwłaszcza do wysokiej zawartości fruktozy. Jagody — najlepszym rozwiązaniem izfruktov. Duża ilość fruktozy szkodliwy wpływ na wątrobę. Również paleodietaisklyuchaet z diety warzyw zawierających skrobię.
  • Produkty mleczne są bardzo przydatne dla jelit sredynashego bakterii.
  • Pamiętaj, aby spożywać dodatkowe witaminy «D», niezapomniane o tych suplementów, takich jak olej z ryb, jod, magnez, potas, selen.
  • Człowiek potrzebuje trochę czasu na dostosowanie kpaleodiete. Ciało dostosowuje się do tego, co w użyciu tłuszczu zamiast uglevodovkak źródło energii.
  • Snu jest bardzo ważne. Spać przynajmniej 8 godzin dziennie.

Opinia na temat produktów, które są paleodietu rozchodzą. Dietetycy są stale kłócić o to. Frekwencji paleopodhodak dieta nabiera tempa. Kto paleodietu przeniósł gwiazd show biznesu, takich jak Paul Walker, Matthew McConaughey i Megan Fox.

Próbka Menu

Śniadanie:

  • Assorted jagód 400 g;
  • chude plastry szynki;
  • 1 filiżankę kawy.

Drugie śniadanie:

  • 1 jabłko;
  • beef jerky chude;
  • 1 szklanka wody;
  • 10 migdałów.

Obiad:

  • Duża część sałaty;
  • 50 g łososia;
  • 1 łyżka oliwy z oliwek;
  • 200 g melona;
  • 1 szklanka wody.

Między lunch i kolację:

  • 100 g kurczaka;
  • 2 kiwi;
  • 1 porcja świeżych warzyw;
  • 1 szklanka wody.

Kolacja:

  • 15 migdałów;
  • 100 g chudego stek z grilla;
  • 400 g brokułów i kalafiora na parze;
  • 1 szklanka wody.

Po obiedzie:

  • 1 garść orzechów włoskich;
  • 1 pomarańczowy;
  • 100 g ryb z grilla (nie jestem pewien, czy to nie wystarczy białka);
  • 1 szklanka wody.

Dobre strony paleodiety

Podlega «Paleo» normalizacji krovi.Seychas cukru we krwi wielu cierpi z powodu wysokiego stężenia cukru we krwi. Bardziej stabilny urovenkrovi, tym mniej prawdopodobne będzie doświadczenie głodu. Szczególnie wzrosła cukrzycy privoditk cukru.

Podstawą paleodiety obejmuje produkty, nienasycone tłuszcze. Potreblenienenasyschennyh tłuszczu spadnie po wykluczeniu z diety i mięs molochnyhproduktov tłuszczowych. To pomoże obniżyć poziom cholesterolu iznachitelno zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Z paleodietoy nie trzeba szukać dodatkowych istochnikiproteina. Każdy posiłek zawiera mięso o niskiej zawartości tłuszczu. Postnogomyasa połączenie i mnóstwo warzyw zmniejsza ilość spożywanych kalorii i utrata wagi etoposposobstvuet.

Negatywne strony paleodiety

Głównym problemem może być nie tak, że menu paleodiety będzie odwołanie do niewystarczającego spożycia węglowodanów. Jest to wydarzenie, które intensywne ćwiczenia. Następnie węglowodany pochodzące z warzyw ifruktov nie będzie dla Ciebie za mało. Aby rozwiązać ten problem, można — trzeba zaspokoić svoyorganizm owoce bogate w węglowodany (ananasy, banany, wiśnie).

Teraz dla wegetarian. Można je dodać białka w proszku svoyratsion. Jednak nie przedstawią paleodietoy. Dlatego vegetariantsamne powinni przestawić się na tego typu diety.

Zanim przejdziemy paleodietu trzeba pomyśleć, czy można przestrzegać zasad. Paleodieta dobrze nadaje się dla osób, które prowadzą aktywny tryb życia. To przyczynia się do poprawy metabolizmu i zmniejszenia masy ciała.