Warzywa i owoce zawierają witaminy A i E

Nie jest tajemnicą, że aby być zdrowym i aktywnym pomaga nam odpowiedniej diety, który zawiera owoce i warzywa, które zawierają witaminy A i E.


Witamina A (retinol), E (tokoferol) należą do grupy substancji biologicznie aktywnych rozpuszczalnych w tłuszczach posiadające właściwości antyoksydacyjne, tj chroni komórki przed utlenianiem, powodując ich starzenie. Witamina E (tokoferol) ma zdolność do ochrony witaminy A z utleniania w jelicie i w tkankach. Z tego wnioskować, że w przypadku braku ciała witaminy E, to nie będzie w stanie wchłaniać odpowiednią ilość witaminy A więc pożądane jest, aby te witaminy razem. Przyjrzyjmy się bliżej przyjrzeć, co te witaminy są przydatne.

Przede wszystkim należy zauważyć, że sformułowanie «witamina E» — nazwa kodowa, co wiąże się z grupy substancji. Istnieje co najmniej osiem substancji należących do tej grupy (4 tokoferole i 4 tokotrienole) i mające podobne działanie na organizm człowieka.

Nazwa «tokoferol» pochodzi od greckich słów «tos» i «phero», co oznacza — rodzić, prokreacji. Pierwsze eksperymenty przeprowadzone na szczurach laboratoryjnych wykazały, że zwierzęta, które otrzymywały mleko nie zawierające witaminę E, utraciły zdolność do namnażania się. U mężczyzn, wystąpił zanik jąder, a wszystkie kobiety potomstwo umiera w macicy. Ponadto, witamina E zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi, ma zdolność do zmniejszenia bólu stawowej stawów, łagodzi gorąca podczas menopauzy, można obniżyć do krwi zawartej poziomy insuliny, co jest bardzo ważne dla tych, którzy mają problemy z serca, może być stosowane jako środki profilaktyczne przeciwko miażdżycy. Według najnowszych witamina E może być stosowany do leczenia chorób reumatycznych. Często jest to przewidziane w okresie ciąży, gdy istnieje niebezpieczeństwo przerwania ciąży.

Jest on powszechnie stosowany kosmetologów witaminy E. Dodaje się go do wszelkiego rodzaju kremów i masek nasycenia tlenem i odmładzania skóry.

Najbardziej witaminę E znaleziono w oleju z kiełków pszenicy. Jednym z głównych źródeł witaminy E są oleje roślinne możliwe. Bogata zawartość nasion słonecznika, migdały witaminy, orzeszki ziemne. Na niedobór witaminy E jest zalecany do dywersyfikacji menu, kiełki pszenicy, mleko, soja, jaja i sałatki.

Ponadto, witamina ta występuje w tych ziół: mniszek lekarski, pokrzywa, lucerna, siemię lniane, liście malin, róży.

Hiperwitaminoza witaminy E jest bardzo rzadkie, więc jej dobre dla organizmu jest oczywiste.

Nazwa grupy karotenoidów, witaminy A — słowo pochodzi od angielskiego (marchew marchewki), jak pierwotnie witaminy został usunięty z marchwi. Grupa ma około pięciuset karotenoidy. Przyjmowany karotenoidy są przekształcane witaminy A.

Witamina jest użyteczna, ponieważ zapobiega przeziębienia i grypy, jak to jest bardzo ważne w zwalczaniu infekcji. Ważne jest to, że ich obecność we krwi dzieci, dzięki czemu łatwiej je do przeniesienia chorób, takich jak odry lub ospy wietrznej.

Witamina odgrywa ważną rolę w tworzeniu kości i zębów. Promuje narożniki nawilżenie oczu i poprawia widzenie w nocy. Zapobiega to powstawaniu zaćmy i poprawia widoczność.

Cosmetology pomocą retinoidy — syntetyczne analogi retinolu z powodu jego zdolności do naprawy tkanki górnej warstwie naskórka. Czyli Witamina A przyspiesza proces gojenia uszkodzonej skóry.

Retinol jest też potrzebny do prawidłowego rozwoju zarodka, więc jest zalecane, aby podjąć w czasie ciąży. Jest to niezbędne, aby nakarmić dziecko i zmniejsza ryzyko urodzenia dziecka z niską masą urodzeniową.

Ważną właściwością witaminy A i β-karotenu jest ich stosowanie w zapobieganiu i leczeniu nowotworów, które są w stanie zapobiec nawrót nowotworu. Mają one również zdolność do ochrony komórek mózgowych przed zniszczeniem. Działanie przeciwutleniające pomaga zapobiegać chorobom serca i naczyń krwionośnych.

Ale najnowsze badania, naukowcy wykazali, że witamina pomaga utrzymać stały poziom cukru we krwi, co umożliwia skuteczne działanie insuliny. Ponadto, według najnowszych danych wystarczające witaminy A we krwi, pomaga łatwiej przenieść krwotok mózgu.

Weź witaminy A tylko zgodnie z wiekiem, jak to możliwe dawki hiperwitaminozy.

Najlepszym źródłem witaminy A jest olej z ryb i wątroby. Na drugim miejscu jest masło, śmietana, żółtka jaj i mleka pełnego. Produkty zbożowe i odtłuszczone mleko nie są duże witaminy. I wołowiny, jego obecność, dobrze, bardzo niewiele.

Roślinnych źródeł witaminy A — jest przede wszystkim, marchew, papryka, dynia, pietruszka, groszek, cebula zielona, ​​soja, morele, brzoskwinie, winogrona, jabłka, arbuzy, wiśnie, melon. Ponadto, witamina ta występuje w ziołach — kopru, korzeń łopianu, lucerny, trawy cytrynowej, owies, mięta, szałwia, szczawiu, babki i innych.

Należy pamiętać, że warzywa zawierające witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, jest konieczne, aby je małą ilość ewentualnych tłuszczów. Na przykład, można posypać pomidory z słonecznika lub oliwy z oliwek, dodać trochę marchewki do śmietany lub śmietany, itp Witamina pomaga przyswoić w większym stopniu.

Teraz, że wiesz wszystko o owoce i warzywa, które zawierają witaminy A i E. być zdrowe!