Zestaw ćwiczeń na jodze

Joga — co oznacza się stresu.
Stress — jedną z głównych oznak starzenia się skóry. Stres okrada ci snu, zwiększa podrażnienie, niszcząc struktury DNA i działania obejmuje zmarszczki skóry. Jednym z zamierzonym stresu myśliwca jest joga. Najnowsze badania wykazały, że klasa jogi spowolnić proces starzenia. Ponadto zwraca elastyczność stawów jogi i ułatwia bólu pleców.
Ale najcenniejszą rzeczą w jodze jest to, że nie trzeba spędzać dużo czasu na ćwiczenia, aby uzyskać wynik. Codzienna praktyka w zaledwie 10 minut przyniesie więcej korzyści niż długiego treningu, ale raz w tygodniu. Zacznij dzień z jogą, a poczujesz przypływ energii w organizmie i emancypacji pobije swój nastrój. Tylko 10 minut ćwiczeń rano i będzie dobrze czują się cały dzień.


Zestaw ćwiczeń na jogi specjalnie zaprojektowany, aby radzić sobie ze stresem. Będąc w każdej pozycji, jest powolny głęboki wdech przez nos przez pięć sekund i tak powoli oddycha. Spróbuj tego czasu się nie myśleć o niczym, po prostu skupić się na oddychaniu. Powtórz oddychaniu 3 treningu — 6 razy, a następnie przejść do następnego ćwiczenia. Ćwiczeń jest konieczne jodze każdy dzień, ale tylko w ciągu 10 minut. Wymagane przedmioty do wykonywania: matę do ćwiczeń, wsparcie joga — blokowe lub grubą książkę i kilka ręczniki kąpielowe czy koce.

Ćwiczenia jogi Medytacja.
Rozciąga wewnętrzne mięśnie ud, walczy z objawami menopauzy.

Przede wszystkim usiąść na matę lub koc, podeszwy stóp do przyłączenia się, kolana na boki, wyprostuj plecy i głowa powinna patrzeć w przyszłość. Przyciągnij piętę jak najbliżej strony do pachwiny, tak, że czujesz się komfortowo. Obwód palce rąk i naprawić sytuację. Zobacz, że podczas ćwiczenia oddechowe powrotem nie sag. Nie należy wykonywać więcej niż 10 minut raz dziennie. Czy to może być łatwiej wykonać ćwiczenia pod każdym uda nogi położyć złożony ręcznik lub koc.

Napięcie.
Rozciąga się biodra, pośladki i plecy.

Z pozycji na kolanach, aby obniżyć swoje pośladki na piętach i wcisnąć kolana rozstawionymi na szerokość barków. Pochylił się do przodu. Umieścić w górnej części bagażnika między udami. Wyprostuj ręce przed sobą, dłonie w dół, czoło dotyka podłogi. Przytrzymaj, robi ćwiczenia oddechowe. Sprawdź, ćwiczenia łatwiejsze. Put zawalił się ręcznikiem rolki między nogami i łydek ud. Wykonywania ćwiczeń przez 10 minut, raz na dzień.

Most włączony.
Rozciąga się mięśnie pleców, klatki piersiowej, brzucha. Relaksuje dolnej części pleców.

Połóż się na plecach, ugnij kolana, pięty upris podłodze i położył ręce na boki rękami na dno. Po po piętach, pośladki oderwać od powierzchni. Załączyć Yoga — blok lub grubą książkę pod kości ogonowej. Ćwiczenia oddechowe, pozostając w tej pozycji. Wspinać upris obcasy na podłodze, unieś pośladki, i zajmują bloku lub książkę z pod niego. Następnie położyć na podłodze i delikatnie toczyć do pozycji siedzącej. Sprawdź, ćwiczenia łatwiejsze. Używać urządzenia do wsparcia nie są w wysokości i szerokości, lub wziąć cienką książkę. Wykonaj ćwiczenie 10 minut dziennie.

Nie możemy wszyscy robić ćwiczenia jogi w czasie. Jeśli nie wszystko na raz, a następnie swój argotizmov szybko zmęczeni z powodu przepracowania i zacząć wykonywać apatię. Zawsze podejście do ćwiczeń powoli i stopniowo zwiększać obciążenie. To powinno być na co dzień do planowania lekcji. Prawidłowe podejście do wykonywania jednego z ważnych warunków do osiągnięcia pożądanego rezultatu. Jeżeli każdego dnia w celu przeprowadzenia samego wysiłku, skutkiem tego nie widać, jak swoją argotizmov przyzwyczaić się do tych obciążeń.

Elena Klimova