Joga, ćwiczenia oddechowe w odchudzaniu

Na co dzień trenujesz w prasie, ale to nadal nie działa? Być może nadszedł czas, aby zmienić taktykę! Kompleks ten pozwoli przezwyciężyć asan wiotki brzuch i sprawi, że bardziej elastyczne i stonowanych, piękna postawa i tworzą sylwetkę. Joga, ćwiczenia oddechowe do odchudzania — nasza tematem artykułu.


Oczywiście wiesz, że uspokaja jogi, usuwanie stresu lepsze bułki z rodzynkami, a nawet czekolady. Jednak jego korzystny wpływ na pasie nie koniec. Joga wpływa kompleks ciała. Obejmuje on pracę wszystkich mięśni i organów, poprawia postawę tworzy właściwą strukturę ciała i pięknym sylwetki. W tym kompleksie mamy włączone asan, mięśnie zaangażowane w tworzenie smukłą talię (prasa, pośladków, ud, lędźwi) Zewnętrzne pracy. Jednak wydłużenia kręgosłupa, zapewniając gładkie krzywe ciała. Pamiętaj, joga, ćwiczenia oddechowe do utraty wagi jest bardzo ważne, aby być połączona z przyjemnością i zgodnie z wydajności organizmu. Wykonywania złożonych kilka razy w tygodniu przed śniadaniem lub kolację. Jeśli jesteś po posiłku — i pół godziny po lekkim posiłku i trzy godziny po obfitym obiedzie. Rozpocznij lekcję z pranajamy, a kończy musi shavasana. Powtórz asany w kółko, a wkrótce będzie zaskoczony, jak wiele można.

Virabhardrasana

Promuje rozciąganie i wzmacnianie wszystkich głównych grup mięśni, mięśni stabilizatorów. Poprawia pozycji, wydłuża linii talii i sylwetka jako całości. Stań z nogami szersze niż szerokość barków, stopy równolegle do siebie. Skręć w lewo na piętach, wydech zegnij lewe kolano do kąta prostego, kolano tuż nad piętą. Przy wdechu, składając ręce, unieś ramiona prosto do góry tak, że ciało od pięty prawej stopy do dużych palców wyciągnął się w jednej linii. Utrzymaj tę pozycję przez 30-60 sekund, powrót do pozycji wyjściowej i zrobić asany w innym kierunku. Jeśli okaże się, że trudno jest zrobić to w tej wersji, możesz umieścić swoje ręce i przedramiona oprzeć na udzie lub zmniejszyć kąt nachylenia. Wykonywanie asan jeden sposób, nie zapomnij, że masz do wykonania go w innym. I to jest bardzo ważne, aby nie stał asan w przybliżeniu tyle samo czasu na obu stronach. Spodziewaj siły!

Tadasana (saldo na palcach)

Uzupełniając poprzednią asany. Napina brzuch. Ciągnąc kręgosłup, tworzy piękny łuk w pasie. Stań z nogami ramię szerokość miednicy. Gdy robisz wdech, unieś ręce i głowę. Wydech, wyciągając przepony i mięśni dna miednicy, a w następnym oddechu, utrzymując brzuch, wspinać się na palcach. Oddychaj, arm drag, rzuca głowę do tyłu nie jest. Sprawował tę funkcję, jak możesz. Jeśli będzie stać na 5 sekund, powtórz 3 razy, jeśli 10-15 sekund — 2 razy. Na wydechu opuść ręce i stanąć na całej stopie.

Konasana (odchylenie od skręcania)

Pracuje na skośne, na zewnętrznej stronie ud, zmniejsza się tak zwane «uszami», pociągnąć w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, rozszerzenie talii. Usiądź z rozkroku. Powinieneś czuć tylko trakcję, ale nie ból. Przystanki zjechać na pobocze, Cała tylna powierzchnia nóg naciskać na podłodze. Zwrócić się do lewej nogi, położył lewą dłoń na zewnątrz uda, prawo — w środku. Gdy robisz wdech, unieś lewą rękę, a następnie — głowę i spojrzeć na dłoni. Na wydechu zegnij prawą nogę, podczas wdychania rozwiń ramię przez ramię. Na wydechu, odwracasz głowę i spojrzeć od ramienia do sufitu. Sprawował tę funkcję przez 1 minutę. Powrót do pozycji początkowej poprzez rozciąganie i podnoszenia i wykonywać asanę w drugim kierunku (kąt same). Jeśli nie można objąć w końcowym punkcie stóp, po prostu pochylić się do niej i wyciągnąć rękę, czując wydłużony talii, rozciągnąć mięśnie pleców.

Vasishthasana

Wzmacnia skośne zewnętrzne i mięśnie ud, tworząc piękny krzywiznę pasa. Usiądź w pracowników postawy. Połóż prawą rękę za nim na progu dłoni pośladki — nadgarstka zgodnie z prawej pięty, palce skierowane z dala od ciebie, klocki są dociskane do podłoża. Wdech i wyrównać oddech przytrzymaj prawą rękę podnosząc ciało i biodra i obracając miednicę i barki. Połóż stopę na piechotę (jeśli jest to trudne, można przejść przez kostkę lub oprzeć się na kolana) i wdechu wyciągnij lewą rękę do góry. Poświęć kilka oddechów i opuść go, ciągnąc za głowę. Sprawował tę funkcję tak długo, jak możesz. Wychodząc z asan, ponownie podnieść lewą rękę i zginania łokcia rękę pomocniczą, spaść na podłogę. Wykonanie asan w innym kierunku.

Naukasana (łódź w korycie)

Wzmacnia mięśnie powierzchni tylnej korpusu i tworzy piękny pozycji, dokręcając brzucha. W krytycznych dni nie jest spełnione. Połóż się na brzuchu z hip-stóp szerokości od siebie, ręce rozstawionymi na szerokość barków przed tobą, krawędź dłoni prostopadle do podłogi. Na jaskini oddech, podniesienie jego rąk nad podłogą, głowę, ramiona i nogi. Nie ciągnąć się, wstać asany poprzez rozciąganie. Oddychanie przez nos cicho i równo: napełniania brzucha, piłki, otworzyć mostek i gardła. Trzymaj ostatecznego stanowiska co najmniej 20-30 sekund, a następnie wydech powoli opuść do pozycji wyjściowej. Jeśli nie masz siły, aby stanąć w tej asany dłuższy niż 60 sekund, a następnie uruchom go ponownie.

Navasana (łódź na zadu)

Zapewnia doskonały wpływ na mięśnie brzucha, miednicy, pleców. Nie można w krytycznych dniach. Połóż się na plecach, nogi razem, ręce do pchania biodra. Wdech i, przesuwając ręce na udach, zaczynają podnieść ciało i nogi, tak że na ostatniej pozycji, tworzyły literę V. plecy proste, ręce i dolnej nogi równolegle do podłogi, równowagi na guzowatości kości kulszowej. Podczas wynurzania w żołądku, używać siły mięśni dna miednicy, i nie garb się, trzymając pozycję. Jeśli prasa nie jest wystarczająco silny, można uścisnąć mu ręce na biodra, zrobić kilka oddechów i puścić jeszcze raz. Jeśli są dobrze przygotowane, wyprostuj kolana. Wychodząc z asan, z wydechem, powrót do pozycji leżącej. Moczenie asan potrzebują tyle czasu, jak poprzedni. Jeżeli możesz trzymać go w nie więcej niż 5 sekund, zrobić 2 zestawy.

(Orzeł Śpiąca) — skręcone z tyłu

To pozwala się zrelaksować i jednocześnie wpływa na skośne mięśnie brzucha i mięśnie bioder, talii kształtowania. Połóż się na plecach, ręce do boku, ugnij kolana. W miejscu, gdzie leżał, ostoi piętę. Gdy robisz wdech, unieś prawą nogę do góry. Na wydechu, przejechać uda w krocze, a następnie — obveyte noga i prawa noga w lewo, o stopę pod lewym kolanem. Wdech i, wstrzymując oddech, ciało skręcają na wydechu opuść biodra w lewo i obróć głowę w prawo. Trzymaj ramiona z podłogi, plecy proste, membrana dokręcone. Pozostań w tej pozycji przez 1 minutę. Na wyjściu wdychać asan Unbraid stóp. Za nią w przeciwnym kierunku.

Mardzhari asan

Pomaga wydłużyć mięśnie pleców. Wpływa skośne, tworząc płynne linie sylwetki. Pobierz na czworakach, na kolanach pod stawów biodrowych, nadgarstki pod ramiona. Umieszczenie prawą rękę na linii środkowej ciała, zostawiła pozycję prostopadle. Wdech i wydech zrobić ruch przesuwny lewej strony w ostatnim momencie na podłodze i głowę do lewego ramienia. Na wdechu wyciągnij lewą rękę nad głowę, rękę na podłodze. Wstrzymaj oddech i rozwiń ramię przez ramię, wydech, odwracasz głowę i spojrzeć na sufit. Bądź na pozycji minut. Wynoś się z asan, gięcie lewą rękę i położył rękę na podłodze. Wdechowego wzrost. Wypełnij naszą ofertę pranajamy, które pomogą znaleźć piękniejsze napięty brzuch. Śled
ź je rano przed śniadaniem, w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Na koniec o 5 minut moczyć w pozie dziecka.

Shurya Anuloma kapha (śluz spalić tłuszczu i). Wykonuje się 11-12 godzin w ciągu dnia. Usiądź w padmasana lub skrzyżowanymi nogami. Umieść środkowy palec prawej ręki w zakolu trzeciego punktu oczu, pierścienia i Little Fingers. Oddychaj w obu nozdrzy. Wycisnąć palec serdeczny lewego nozdrza i wdychać przez prawo. Zamknij swój prawy kciuk, wydech przez lewą. Powtórz 9-12 razy. Jeżeli przystanek dyskomfort pranayama. Kapalabhati — oddech aktywuje membranę. Siedząc w tej samej pozycji, połóż dłonie na brzuchu, oddychaj rytmicznie, ciągnąc pępka do okolicy lędźwiowej. Powtórz 1-5 minut, dzięki czemu na każde 40 oddechów, oddechów. Bhasika siedzi — oddychanie, podczas którego porusza się w klatce piersiowej. Połóż ręce na nią, poczuć oddech na tułów wzrasta. Asertywny wydech — tułowia spada. Powtórz 1-5 minut, co czyni 10-20 oddechów na akcję. W krytycznych dniach drugim i trzecim Miss pranajamy.

Joga musiał opuścić, jeżeli:

  • masz gorączkę;
  • Ci krytyczne dni (pierwsza połowa);
  • pić napojów alkoholowych;
  • jeśli jesteś w stanie skrajnego stresu lub bardzo zmęczony;
  • jeśli masz wysokie ciśnienie krwi (pranayama) niepożądane;
  • przed klasy nie powinny pić kawy, mocnej herbaty, palenia (zwłaszcza przed pranajamy).