Jak uzyskać płaską żołądka?

Patrząc na siebie w lustrze, szukamy błędów w jej postać. Albo mamy szerokie biodra i brzuch wyglądał. I, oczywiście, jest to ból brzucha tematem każda kobieta, która stara się wyglądać szczupła i piękna. A zwłaszcza po serii wydarzeń, w których mieliśmy dobry posiłek i całkowicie zapomniał o rysunku.


Naszym celem jest, aby uzyskać płaski brzuch. Ale, aby rozwiązać ten problem, będziemy nie tylko ćwiczenia, ale również szacunek dla prawidłowego odżywiania. Przede wszystkich kobiet, które palą niej zrezygnować i alkoholu. Jeśli ich użycie jest praktycznie niemożliwe do usunięcia tłuszczu z brzucha.

Zwróćmy się do aktywności fizycznej, które pomagają schudnąć i usunąć tłuszczu z brzucha i uzyskać cienką talię.

Pierwsza aktywność fizyczna jest aerobik. Musi być skierowana kilka razy dziennie, 3-4 razy po 30 minuty. I każdego dnia, aby wydłużyć czas ćwiczeń do 5 minut.

Wszelkie ćwiczenia na płaski brzuch należy zrobić na wydechu. Uważnie obserwować lędźwi. Jeśli pojawia się ból w niektórych ćwiczeniach, to lepiej je zastąpić inne, łagodniejsze. Jeśli następnego dnia ból będzie nadal, to masz poważne problemy z polędwicą i należy udać się do lekarza. Kiedy pociąg ból jest zabronione, ponieważ może to pogorszyć stan.

Przy doborze ćwiczeń nie powtarzać, nie każdy dzień jest inny. Jako ciało przyzwyczaja się do ładunku oraz zmniejszenie efektywności wykonywania. Aby być skuteczne ćwiczenia szkoleniowe zmienić taktykę. Zwróć uwagę na górnej, dolnej i bocznych mięśni prasowych polowych. Staraj się nie szkolić skośne, ponieważ mogą one wizualnie szerszego talii. Kiedy po raz pierwszy rozpocząć ćwiczenia, zacznij powoli, jak można rozciągnąć mięśnie i dolnej części pleców.

Dla efektywnego szkolenia obejmują przysiady, przekręcając górną prasę, odwrócić skręt na dno prasy, skręcając na piłkę, ciągnąc kolana, zboczy.

Skręcanie zrobić leżąc na plecach, kolana zgięte nogi i ręce za głowę. W tej pozycji, możemy podnieść ramiona i klatkę piersiową, napinając z mięśni brzucha i powrót do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie odbywa się około 20 podjazdy do 2 podejścia.

Możesz również skorzystać hantle. Leżąc na plecach, wyciągnij ręce za głowę z hantle, napinając mięśnie brzucha, a następnie czerpać z rąk głowy do przodu, tak, że pracują na prasie. Jest 20 razy w dwóch podejściach.

Ćwiczenie jest również skuteczne podnoszenie stóp i trzymając 20-50 sekund. Za każdym razem staramy się zwiększyć wysokość podnoszenia stóp od podłogi.

Zwróćmy się do odżywiania. W pierwszej kolejności w diecie powinny być obecne zbóż (gryka, ryż itd.), Nabiał (jogurty, mleko), pokarmy niskotłuszczowe i staram się jeść owoce (jabłka, gruszki, owoce cytrusowe, itp).

Skuteczne diety są gryka, ryż, kefir. Wiele diet oczyścić organizm z toksyn. Próby często pić wodę, takiej jak TEA, w szczególności z zielonej herbaty, który jest przydatny. Wyeliminuj z diety napoje gazowane waszych, soki zakupione.

Jeśli nie możesz zrobić, przekąski, staram się jeść małe posiłki i zdrowe produkty pożądane. Jedz warzywa zawierają białka, jajko, ryb, mięsa, ryb, w.