Stres: sposoby wyjścia stresu


Stres — niejednoznaczne zjawisko. Czasami ma pozytywny aspekt: ​​zmobilizować nasze działania, zwiększa energię, pomaga pokonać przeszkody. Czasami jednak trwa zbyt długo. Wtedy może on mieć odwrotny skutek: apatię lub niepokój, niezdolność do skutecznego działania, a nawet dolegliwości fizyczne. Limit ten jest bardzo indywidualna i zależy od osobowości, charakteru, z dotychczasowych doświadczeń i aktualnej sytuacji. Ze stresem i jego negatywne skutki mogą i muszą być zwalczane.


Wszyscy wiemy, co stres — sposoby wyjścia stresu nie jest znany wszystkim. Metody są różne, powinny być dobrane indywidualnie i na przemian według własnego uznania. Jeden specjalne ćwiczenia, aby pomóc innym, aby odpocząć i zrelaksować się w wannie, a inni uważają, że najważniejsze jest prawidłowe odżywianie i zdrowy styl życia. W każdym razie, dobrą wiadomością jest to, że skuteczne. Ale najważniejsze, aby zrozumieć, jakie są źródła stresu i jak reagujemy na sytuacje stresowe. Wtedy możemy przekształcić te reakcje w celu zwalczania stresu i przy użyciu pozytywne negatywne bodźce.

Zapoznaj się z dokładną przyczynę stresu

Niemal codziennie w drodze do pracy, zaczynasz czuć niepokój i ból głowy. Pomyśl o tym, co cię najbardziej denerwuje: samej pracy, problemy w drużynie lub własny brak spójności? Może być zirytowany słabą organizację pracy i nieodpowiednich warunkach? Może jesteś zmęczony zawsze zirytowany szef? W tym samym czasie, prawie wszystkie rozwiązania. Organizacja pracy można poprawić: przejąć inicjatywę na walnym zgromadzeniu lub w osobistej rozmowie z szefem. Z kolegami, prawdopodobnie można by osiągnąć kompromis. Korekta zachowań szefa Ciebie, niestety nie może uczestniczyć. Można jednak sobie sprawę, że jego irytacja nie było skierowane do Ciebie, to nie jest ocena pracy. Twój szef traktuje wszystkich dobrze, bo to jest jego natura. Więc może nie warto denerwować? Często świadomość problemu może być rozwiązanie. Pomyśl o tym — na pewno się łatwiejsze.

Naucz się mówić «nie»

Każdy zawsze chce czegoś od ciebie. A rodziny i współpracowników i przyjaciół dosłownie rozerwać cię na kawałki. Czujesz się przygnębiony i rozszarpany. Żal mi siebie, że inni cię wykorzystać. Wyraża ubolewanie z powodu sytuacji asymetrii, bo nikt nie dba o swoich potrzebach.

Zastanów się jednak, prawdziwe sedno problemu. To dobrze, że jesteś przyjazny i pomocny, jeśli robisz to swobodnie i spontanicznie, i nie są zmuszeni do ponoszenia ciężaru innych. I nie możesz zrezygnować, bo masz niską samoocenę. Boisz się, że ludzie zostawiają cię obrazi i odwrócić się. A potem odwrócić się od siebie. Nikt nie pomyśli o tobie, dopóki nie zaczniesz to robić. Wypowiedz kolejny requesterowi jasno: «Przepraszam, mam inne plany», albo «nie mogę ci pożyczyć pieniądze.» W każdym razie, można wymyślić fałszywych wymówek, jeśli nie można po prostu zrezygnować. Z biegiem czasu, zbyt zmęczony, żeby kłamać i mówić wprost. Dla niektórych z nas jest to bardzo trudne, ale na pewno musi nauczyć się robić. Spróbuj, a zobaczysz, że jest to możliwe. Pozbyć się stresu i działa pod przymusem.

Nie myśl, że świat się zawali bez ciebie

Jesteś ciągle mieszka pod ciężarem odpowiedzialności. Masz za dużo zmartwień w pracy iw domu. Jesteś zmęczony i nie można się zrelaksować. Coraz częściej skarżą się na zdrowie, depresja, stres, ale nadal żyć jak przedtem.

Stop! Zatrzymaj się na chwilę i pomyśleć: to naprawdę trzeba zrobić wszystko dla siebie? Może jesteś przekonany, że nikt, ale nie można zrobić to dobrze? Może myślisz, że nikt, ale nie obchodzi mnie, co to wszystko się zawali? Być może jest to Twoja nadmierna perfekcjonizm przyjmuje kształt niezależności i inicjatywy? Spróbuj podzielić zadania z rodziną, współpracownikami i podwładnymi w pracy. Ostrożnie należy wykonać testy, zapewnić pomoc w razie potrzeby, ale niech ludzie pracują bez ciebie. Może się okazać, że nie musisz nic robić. Każdy może zrobić coś na własną rękę, świat nie rozpada się i nie rozpada. Po pierwsze, będzie można się swobodnie, a następnie odpocząć i zostawić stres.

Nie staraj się zadowolić wszystkich

Aby zadowolić wszystkich, ze wszystkimi się być w dobrych stosunkach, być do przyjęcia dla wszystkich. Nienawidzisz napięcia, konflikty, a nawet czasowe dezaprobatę i wrogość. Żyjesz w napięciu, chcąc zadowolić wszystkich, rozdarty między sprzecznymi potrzebami i oczekiwaniami. Po tym wszystkim, nie wiem kim jesteś i co chcesz dla siebie.

Pamiętaj, że to niemożliwe, aby zadowolić wszystkich! Trzeba przyznać, że nie wszyscy będą cię kochać, bo to jest po prostu niemożliwe. Pomyśl lepiej, co jest Twoja osobista opinia na temat tej lub innej sytuacji, wyrażają go do swoich bliskich. Niech nie wszyscy reagują na niego pozytywnie, ale znajdą się. Około będzie znacznie mniej stresujące. Niech nawet «fanów» nieznacznie zmniejszone.

Dowiedz się wyrazić emocje

Nienawidzisz nadużyć i kolega w pracy, irytujące mąż dokuczliwy podrażniać beztroskie dzieci … Ale raze cichy urazy, złość i ukryć utrzymać emocje w sobie. Jest to bezpośrednia droga do depresji, załamania nerwowego i psychozy. Otwórz wokół tego, co naprawdę myślisz. Powinny one być w stanie przyjąć, że cię irytuje i frustruje. Jeśli mieszkasz w ciągle rosnących napięć — będzie prędzej czy później «eksplodować» w błahej przyczyny. I każdy będzie zaskoczony i przestraszony — byliście szczęśliwi! I to będzie obrazą dla ich stronie — w końcu, może mówić o swojej frustracji!

Wydaje się, że masz trudności wyrażania emocji, szczególnie tych negatywnych. Nie gromadzą negatywny wpływ na środowisko. Muszę powiedzieć, «Ja nie lubię», «nie chcę tak żyć», «Denerwuje mnie to.» Ale lepiej, oczywiście, wyrażać swoje myśli i kultury w stosunku do sytuacji. Przekonasz się, że łatwiej jest rozwiązać małe problemy, zanim zdążą urosnąć do wielkich rozmiarów dramatu.

Nie rób góry z kretowiska

Wokół jednego problemu i nie wiesz, jak je rozwiązać. Gorączkowo wymyślić dodatkowych skryptów, rozwijania strategii, ale sytuacja jest tylko coraz gorzej. Nawet najmniejszy i najlżejszy w przypadku martwisz się o tak. Panika. Użytkownik przyjmuje do wiadomości, że problem jest nierozwiązywalny.

Nawet jeśli na początku nie możesz kontrolować swoje emocje, spróbuj to zrobić. Uspokój się, myśleć trzeźwo ocenić sytuację. Nie można być zbyt optymistyczne i lekceważyć problemu — to prawda. Gorzej być życia zbyt pesymistyczne, nieustannie przesadzam problem. Po pierwsze, nie należy zakładać najgorsze i nie martw się z wyprzedzeniem o wyniku sprawy.

Zaakceptuj siebie

Jesteś niezadowolony. Myślisz: «To, co robię — dobry czy można było zrobić lepiej?» Analizować, co się mówi i co ktoś ci powiedział. Całą noc można zrywać małą nadzór w pamięci, co jest prawdopodobnie nikt nie zwracał uwagi.

Pobyt w jego samokrytyki. Nie można zrobić wszystko idealne — nikt nie może. Może nie być najlepszym we wszystkim — to nikt nie może. Pamiętaj: jesteś tylko człowiekiem, żyje, popełniać błędy — i to jest w porządku. Pomyśl o swoich zaletach, a nie tylko wyimaginowanych wad. Ci, którzy ich nie mają? Po prostu dobrze się bawić!

Jedz pokarmy bogate w magnez

Powszechnie wiadomo, że prawidłowe odżywianie może chronić je przed stresem. Pokarmy bogate w magnez, aby układ nerwowy bardziej stabi
lny. Szczególnie bogate w magnez, płatki owsiane, kiełki pszenicy, orzechy i ciemnej czekolady. Magnez skutecznie zabija czarną kawę i napoje gazowane. Wzbogać swoją dietę z produktów magnezowych i nie napoje, aby go zabić. Wkrótce poczujesz nową siłę do radzenia sobie ze stresem.

Nie unikaj ruchu

Najbardziej skutecznym sposobem na stres — ćwiczenia. Absolutnie wszystko — od prostych ćwiczeń rano przed pójściem do siłowni w godzinach wieczornych. Bardzo dobry sposób na stres — z pływania i jednym z najbardziej ulubionych gwiazd sportu — jazdy na nartach. Pamiętaj, że ćwiczenia gromadzić siły i stają się bardziej odporne na stres. Czy jest lepszy sposób na rozpoczęcie dnia — Ty decydujesz. Ale upewnij się, że aktywne.

Zrelaksować się w wannie

Po długich godzin pracy wszystkie mięśnie są napięte, zwłaszcza mięśnie szyi. Weź ciepłą kąpiel z olejem lub ziołowe, takie jak sól z Morza Martwego. Wybierz sól, która zawiera więcej niż bromu, ponieważ uspokaja system nerwowy. Połóż się w wannie, zamknij oczy i pomyśl o czymś przyjemnym. Zrelaksować wszystkie mięśnie, a nie w pośpiechu opuścić łazienkę. Po wcierać olejek aromatyczny skóry, nawilża i odżywia skórę.

Oddychaj głęboko i spokojnie

Gdy jesteś zdenerwowana, możesz zacząć szybko i bardzo drobno oddychać. Następnie krew jest mniej dotleniona, a twoje ciało staje się mniej energii. Prawidłowe oddychanie — relaks dla ciała i uspokoić nerwy. Zadbać, aby odbyło oddech przez nos, wydech przez usta. Oddychanie powietrzem, do kwadratu off, i wydechu, pozbyć się zmęczenia. Istnieje specjalna technika oddychania w zestaw specjalnych ćwiczeń. Te ćwiczenia oddechowe wygra stresu — sposób na stres i jogi woli.

Uniknąć niepotrzebnego hałasu

Niektórzy z nas są bardziej wrażliwe na zakłócenia niż inne. Jeśli masz jakieś dźwięki, które są szczególnie uciążliwe można — ich uniknąć. Jeśli obawiasz się o głośnej muzyki z pokoju swojego syna, rozmawiać z dzieckiem tak, że słucha muzyki na słuchawkach. Nie możesz narażać się na dodatkowy stres z powodu swoich upodobań i preferencji. Taki kompromis skorzystają wszyscy.