Spalanie kalorii: skakanka

Dziś w sklepach sportowych można kupić liny, jak prosty — gumę z uchwytami z tworzywa sztucznego, a bardziej zaawansowane — z licznikiem kalorii i wygodną regulację rozmiaru. Cokolwiek wybierzesz, należy zwrócić uwagę na długość liny: Chwyć za uchwyt i unieś proste ręce na wysokości klatki piersiowej przed tobą — Pętla musi być swobodnie dotykać podłogi.


Jeśli zakup nie jest możliwe, aby otworzyć opakowanie i «przykład» dla sprzętu sportowego, kierując się następującymi postaciami: wraz ze wzrostem długości liny 167 cm powinna być 250 cm, przy 180-rok— 280 cm Spalanie kalorii skakanka — bezpośredni sposób do osiągnięcia. Twoim celem.

Stoki z prosto

Poprawia postawę, wzmacnia mięśnie pleców. Stań z nogami szersze niż szerokość barków, liny i złożyć na pół, trzymając końce, dostać ją z powrotem. Powoli zrobić naprzód zakręt, pozostać w tej pozycji przez 5 sekund. Upewnij się, że tylna pozostaje prosty. Wróć do pozycji wyjściowej. Pomijanie poważnie (skakanka) można spalić 1000 kcal na godzinę. W tym ćwiczeniu zwiększa częstość akcji serca, i zgodnie z stresu sztuki na stawach jest niewielka. Skoki rozwijać elastyczność, postawy, równowagi i koordynacji. Praca to nie tylko mięśnie pośladków i nóg, ramion, mięśni i prasy na ramię. Nie zapomnij o przeciwwskazaniach: Lepiej zrezygnować omijając poważnie jeśli cierpisz na nadciśnienie, jeśli są problemy z układem krążenia. Śledź nasz kompleks, co najmniej 3 razy w tygodniu. Zacząć od małej częstotliwości skoku, stopniowo zwiększając tempo. Lądowanie na mniej niż kropka, i ręki. Podczas jazdy przyciśnięte do boków, łokcie i przedramiona pracują Kipi.

«Rowing»

Wzmacnia mięśnie obręczy barkowej, rozwijać elastyczność stawów barkowych. Złożyć na pół liny i przytrzymaj końce. Jeżeli lina jest zbyt długi, wiatr je wokół szczotki. Wtedy zacznie się ręce, jakby z jednego wiosła wioślarstwo przemian z każdej strony. Zgodnie z wyjściem okrągłym lewą i prawą rękę w górę, w lewo — na tym samym łuku w prawo w dół. Wykonaj 1 minutę.

Boczne wygina

Wzmocnienia mięśnia najszerszego grzbietu i prasy. Stań prosto, złożyć na pół, i złapał linę obiema rękami, chwyt szerszy niż szerokość barków. Unieś ramiona prosto nad głową dokładnie. Utrzymując plecy proste, suche w lewo nie, pozostanie w tej pozycji przez 5 sekund. Powrócić do pozycji wyjściowej, i powtórzyć po drugiej stronie stoku. Nie zapomnij, aby utrzymać statyczne w punkcie końcowym. Spróbuj wykonać na stoki w miarę możliwości. Dodać 10-15 przechyla na przemian w każdym kierunku.

Skoki na miejscu

Rozwija elastyczność, koordynację, równowagę. Skakanka obrócić do przodu, wysoko skakać. Skocz na miejscu, wskocz zmieniających nogi.

Skoki w bok

Rozwija elastyczność, koordynację, równowagę. Skocz tak, że za każdym razem, gruntów w prawo lub lewo od wyimaginowanej linii na podłodze. Z biegiem czasu, zwiększenie zakresu ruchu.

Skoki skrestnye stóp

Rozwija elastyczność, koordynację, równowagę. Stań prosto, umieścić jedną stopę przed drugą — mądry. Bounce, skok zmieniając nogi.

Podnoszenie ciała leżącego

Wzmacnia prasę, możemy rozciągnąć ścięgna i cieląt. Połóż się na podłodze, nogi ugięte, stopy na podłodze. Unieś prawą nogę i rzucić z liny na piechotę, ramiona proste. Następnie unieś i przytrzymaj obudowę z prosto w odległości 40 cm od podłogi, podczas prostowania prawą nogę. Przytrzymaj w tej pozycji przez co najmniej 5 sekund. Jeśli to możliwe, udać się jeszcze wyżej i przytrzymaj na górze same 5 sekund. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10-15 powtórzeń. Jeśli ćwiczenie wydaje się trudne, wyeliminować zbyt wysokich budynków.

Prosto

Rozwijaj swoją postawę, wzmacniają mięśnie brzucha. Połóż się na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy na podłodze. Pobierz skakanka za plecami, linii łopatek. Podnieść korpus z prosto. Utrzymać pozycję przez 5 sekund, wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15-20 powtórzeń.

Pociągnąć kolana

Mamy naciągnąć ścięgno. Połóż się na plecach, rzucać się z skakanka na prawej goleni. Pociągnąć kolana do klatki piersiowej, ciągnąc linę, łokcie siebie. Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej, powtórz z drugą nogą.