Co można zrobić, aby zmniejszyć apetyt

Wraz z nadejściem ciepłych porach roku, wiele z nich jest zaniepokojony tym, jak pozbyć się dodatkowych kilogramów, które nagromadziły się w ciągu zimy. I pierwszą rzeczą, która przychodzi do głowy jest dieta. Ale jak zorganizować jedzenie tak, że aby schudnąć najbardziej efektywny i właściwy sposób? Och, po prostu jeść mniej! Fakt, że można zrobić, aby zmniejszyć apetyt, i zostaną omówione poniżej.


Według statystyk, tylko 20% ludzi jest w stanie zaspokoić apetyt całkowicie i dokładnie przestrzegać diety. Jeśli żaden z nich nie są, to nie znaczy, że problem jest nierozwiązywalny. W rzeczywistości, nie ma innej opcji — łatwiejsze — w celu ograniczenia głodu.

Apetyt zależy od równowagi hormonalnej, która zmienia się w zależności od fizjologii i psychologii kobiet. Fizjologicznie kobieta, jej apetyt mogą się różnić w zależności od fazy cyklu miesiączkowego składających się wahać przed menopauzą oraz w czasie ciąży. Należy wziąć pod uwagę czynniki emocjonalne i psychologiczne. Często lękowe spowodowane stresem, depresji i lęku wywołuje głód. Ale bez względu na pochodzenie swojego zwiększonego apetytu, trzeba się z tym pogodzić. Tutaj 10 najczęstszych i skuteczne metody, które mogą dosłownie zminimalizować apetyt:

1. zbilansowane śniadanie, obiad i kolację

Żywienia sądzić, że 80% pokarmu spożywanego podczas dni powinny być wprowadzone do organizmu ze śniadaniem i obiadu. Zrównoważona dieta przyczynia się do gromadzenia się w organizmie składników odżywczych i pozbycie się stałym głodu.
Używać płatki śniadaniowe, w celu uniknięcia osadzania się tłuszczu i zatrzymywanie wody w organizmie.

Zawsze na obiad, jeść surówka. Celuloza szybko nasyca ciało i usuwa nadmiar cholesterolu z niego. Najbardziej odpowiednie połączenie na obiad jest mięso lub ryba z warzywami. Mięso bogaty w aminokwasy, które przyczyniają się do spalania tłuszczu i ryby zawiera dużo wapnia, który zapobiega odkładaniu się tłuszczu w ciele. Zapomnij o pędach noc do lodówki! Gdy chcesz jeść przed snem — myć zęby, a twoje ciało będzie produkować odruch, jakby właśnie zjadł.

2. Małe porcje

Należy jeść mniej, ale częściej. Na przykład, zamiast trzech dużych dania mają 6 razy dziennie, ale mniej. Pozwoli to ciało zawsze czuć się nasycony.
Aby kontrolować wielkość porcji, można użyć mniejszych płyt. Psychologowie radzą, aby nawet używać naczyń jasne lub ciemne niebieskich kolorach, które łagodzą, a tym samym zmniejszają apetyt.

Jedz powoli i żuć jedzenie. Każdy posiłek powinien trwać około 20 minut — tyle czasu jest potrzebne dla organizmu, aby zrozumieć, że jest już pełna.

3. Jedz, gdy jesteś głodny

Jeden z największych i najbardziej typowych błędów jest to, że jemy, gdy nie jesteśmy głodni, ale dlatego, że «musi jeść» lub «dla spółki.» A jednak — nie jeść przed telewizorem lub poczytać na posiłek. Wtedy trudno jest kontrolować zużycie żywności i jeść dużo więcej.

4. Nie przekąski!

Przekąski szybko stać się nawykiem, a ciało dostosowuje się do obiadu lub kolacji «ukąszenia», niż to konieczne. Jeśli nie możesz pokonać apetyt — Jedz owoce niskokaloryczne i warzyw. Na przykład, trochę selera, 1 marchew, 1/4 jabłka, 3 truskawki, 1 plasterek pomarańczy lub 4 małe pomidory. Wszystkie one zawierają tylko 10 kalorii.

5. Jedz n rodukty, że zmniejszenie apetytu

Po pierwsze, nieoczekiwanie, czy też nie, będzie słodkie pokarmy. Jednakże, w ograniczonej ilości! Aby pozbyć się głodu, jeść cukierka lub 2 małe kawałki czekolady. Ten sam efekt co chudego mleka, owoców, warzyw, kurczaka i ryby, jogurt, sałata, kakao, sok z cytryny i wodę mineralną. Najlepszym sposobem na zmniejszenie apetytu — napić się mleka odtłuszczonego.

6. Tradycyjne środki

Czosnek, według tradycji ludowych — jednego z głównych wrogów apetytu. 3 ząbki czosnku, wbity, zmieszane z 1 szklanką wody i mieszaninę wziąć 1 łyżkę co noc przed snem. Ale ten jest przeznaczony tylko dla osób, które mogą pochwalić się zdrowym przewodzie pokarmowym. Jest jedno lekarstwo: 1 łyżka natki pietruszki i mięty zalać szklanką wrzącej wody. Bulion wypić łyk gdy chto0nibud chce jeść. Narzędzie może Cię uchronić od głodu, co najmniej do 2 do 2, 5 godziny. Wciąż istnieje przepis ludowej: 500 g fig i śliwek wypełnionych 3 litrów wody i gotuje się aż do wszystkich jest 2, 5 litrów płynu. Rosół przed każdym posiłkiem wziąć pół szklanki.

7. Wzrost apetytu trapezu

Zwiększają one apetyt i wzrost głodu i dlatego powinny być wykorzystywane w ograniczonych ilościach. Pieprz, musztarda, chrzan i sól — to są elementy, które najbardziej pobudzają apetyt. Bez nich, oczywiście, również może nie, ale wiem, środek jest nadal konieczne.

8. Pij wodę przed posiłkami

Udokumentowane doświadczenie: tuż przed posiłkiem wypić 1 szklankę wody mineralnej lub soku pomidorowego. W ten sposób redukuje apetyt przez około jedną trzecią. Woda może być zastąpiony przez zielonej herbaty, soku jabłkowego i masło maślanka. Unikaj alkoholu — zwiększa apetyt.

9. Aromaterapia

Według naukowców, istnieje 10 smaki, co zmniejsza potrzebę posiadania słodycze i zmniejszyć apetyt. To zapach wanilii, grejpfruta, pieprz, anyż, koper włoski, mięta, jabłko, banan, róża, lawenda.

Uważa się, że zmniejszenie apetytu, jeżeli w chwili umieścić żywności na światłach lub świec aromatycznych tabeli. Według specjalistów, więc co miesiąc można łatwo stracić do 2 kg. waga. Ma to na celu ograniczenie ich kompleksy.

10. Nie myśl o jedzeniu

To jest najważniejsze, że jesteś w stanie zrobić dla apetytu, który jest, aby ją zmniejszyć. Jeśli ciągle myśleć o jedzeniu, start z widokiem metod alternatywnych. Spróbuj sobie wyobrazić, jak byś wyglądał gdybyś żyć w harmonii ze swoim ciałem. Szczegółowo opisać, jakie ciała chcesz mieć, jakie dowiedzieć się, co wagi. Tak więc, na będziesz miał znaczący i jasne, co chcesz osiągnąć.