Jak jeść, aby być zdrowym?

Prawidłowe odżywianie jest oparta na akceptacji żywności w odpowiednich ilościach. Wiele osób ciężko pracuje, czas na posiłek tylko raz dziennie, wypełniając żołądek pełny. To powoduje, że trawienie trudności, ciężar i nawet dysbioza. Porozmawiajmy o tym, jak jeść, aby być zdrowym.


Przez cały dzień, czuć się dobrze i być energiczny, bardzo konieczne diety. Mianowicie nie ma określonej porze dnia. Z biegiem czasu, organizm przyzwyczaja się do harmonogramu, a nie marnować energii na szybko, ale częste przekąski. Trawienie często małe porcje jedzenia, lub raz, ale w większych wymiarach, ludzkie biorytmy na manowce, często czuje zmęczenie, depresja i złe samopoczucie. Ponadto, energii i zdrowia, żywności i nie dodawać do długiej obróbki cieplnej. Jedzenie dobrze smażony stek, jesteś dawno nie czułem się głodny, ale to jest po prostu konsekwencją długiej i nieprzyjemnej trawienie żołądka.

Do studni zaleca się jeść więcej pokarmów roślinnych i żywności surowe. Teraz bardzo popularne na świecie, surowe jedzenie, takie pokarm zawiera maksymalną ilość substancji biologicznie czynnych. Ludzie, którzy praktykują surową dietę, wszystkie potrawy spożywane w stanie surowym, jest za warzywa, owoce, a nawet różnych zbóż.

Ale bez względu na to, jak jeść, kiedy spożywania żywności, konieczne jest żuć. Według niektórych szacunków co najmniej 33 do żucia jednocześnie wzmocnienie zębów. I posiłek powinien trwać prawie 30 minut. W ten sposób można ułatwić pracę żołądka i jelit, zapobiegając jej przedwczesnemu zużyciu.

Przechowywać do swojego codziennego menu zawierają wystarczającą ilość węglowodanów. Węglowodany doskonale wypełnić organizmowi energii i pobudzić dobry nastrój.

W tym samym czasie powinno być możliwe, aby wykluczyć słodkie, prowadzi do gwałtownych zmian cukru w ​​organizmie. W rezultacie, czujesz się zmęczony. Najlepszym rozwiązaniem, aby zastąpić słodkie pokarmy pełnoziarniste takie jak chleb całe ziarna. Takie produkty mogą być łatwo absorbowane przez organizm przez długi czas, i stabilizacji stopy cukru. Nie jest konieczne, aby spróbować egzotycznych potraw w dużych ilościach, twój żołądek nie radzi sobie z zagranicznym żywnością. Spróbuj małe ilości, podając swoje ciało, aby dostosować się do lokalnej kuchni.

W rozmowie o tym, jak jeść, aby być zdrowym, szczególne miejsce powinny mieć odpowiedni płyn decyzji. Napój, sok, herbata, jakie należy podjąć 15 — 20 minut przed posiłkiem lub 2 — 3 godziny po posiłku. Jest to najbardziej komfortowy i optymalny dla żołądka. Naukowcy powinni zmyć żywności, czyli małymi łykami płynu podczas posiłków. Jeśli jesteś bardzo spragniony po jedzeniu najbardziej zalecany sposób, aby przepłukać usta, lub złożyć kilka łyków wody mineralnej.

Nawet najbardziej prawidłowe i zdrowe jedzenie powinno być połączone z wysiłkiem fizycznym. W przeciwnym razie efekt spożytego pożywienia będzie ograniczony. Po posiłku, godzin Pobyt w pozycji pionowej, można chodzić na świeżym powietrzu, lub wykonywać prac domowych. Jeśli po posiłku masz chęć na drzemkę, wiesz, twoje ciało wszystkie siły wysłane do przetwarzania żywności, nie powinno to być.

Spożywanie pokarmu, należy pamiętać, że z całą pewnością działa na żołądek rano, więc jest zalecane, aby zjeść śniadanie jest bardziej gęsta niż w porze lunchu i kolacji. W południe, jelito cienkie jest aktywna. Wieczorem całe ciało próbuje wycofać toksyn i przygotowuje się do odpoczynku. Ostatni posiłek powinien być aż do 3 godzin przed snem, a nawet lepiej nie jeść po godzina osiemnasta. Przeciążenie to nie powinno być tak, aby nie odczuwać niewygody rano. Często przejadanie się wieczorem, rano nie ma nieświeży oddech.

Z korzyścią dla organizmu, aby wziąć jedzenie w miłej atmosferze, w tabeli nie powinny być irytujące swoje czynniki, takie jak nieprzyjemny głośnej muzyki lub zagranicznego ostrym zapachu. Nie należy jeść, gdy masz zły nastrój, jesteś nerwowy lub po prostu zmęczony. Po zrobieniu odpocząć i uspokoić, można rozpocząć posiłek lub spożywane jedzenie nie jest wchłaniany.

Czy zauważył, że chore zwierzęta otrzymują żywność na poziomie minimalnym, a następnie całkowicie go porzucić. Jest to spowodowane tym, że organizm nie chcą tracić energii na przetwarzanie żywności, wszystkie zasilanie do zagrożenia dla zdrowia. Jeśli chcesz jeść podczas choroby, to lepiej zjeść trochę, nie tak dobre, jak to możliwe, i wzbogacanej żywności. Garniturów owoce bogate w witaminę «C».

Czy zauważyłeś, ile żywności wziąć na raz? Z tym sensie można odejść od stołu? Człowiek zwykle mogą jeść w czasie, do 1-1,5 litra żywności, ale żołądek jest w stanie wykorzystać w pełni wchłonąć tylko jedną trzecią zjedzone.

Według wszelkiego prawdopodobieństwa, każdy człowiek, a nie raz wstał od stołu z wielkim poczuciem ciężkości w żołądku. I wielu zastanawia się, «Kiedy trzeba wstać od stołu?» Odpowiedź jest dość prosta: «Kiedy pierwszy utracone uczucie głodu.» Konieczne jest, aby kontrolować swoje pragnienia i nie ulec pokusie: ostatni kawałek to .. Dobrze zjeść ostatni, itp Więc po prostu złośliwe pasz i rozwijać bakterie, które wpływają na organizm i prowadzą do dysbioza jelit.

Przy stałej przejadania ciała mają tendencję spadkową, tym samym zaburzając krążenie krwi w całym ciele. Krew zaczyna źle wzrost do mózgu i zmniejszenie aktywności umysłowej, spowolnienie naturalne reakcje. Ożywić ciało może wykonać przejście do prawidłowego i zdrowego odżywiania.

Nie zaprzecza swojemu organizmowi możliwość działać poprawnie. Słuchaj swojego żołądka, powie to, jaki rodzaj żywności najbardziej wygodne dla niego, i jakie jedzenie dostaniesz najwięcej witaminy i energię. Z tobą jest, aby trzymać się prostych zasad prawidłowego żywienia i użyteczne.