Osłabienie mięśni dna miednicy

Są problemy, które nie zawsze są wygodne, aby omówić z lekarzem. A jednak wielu z nich można łatwo zapobiec. Wiele kłopotów zdrowotnych można uniknąć bez kompleksowego leczenia — po prostu zwrócenie uwagi na możliwą przyczynę problemów w przyszłości i ustalanie z góry za pomocą prostych i dostępnych metod. Osłabienie mięśni dna miednicy i ćwiczeń do rozwiązania problemu — tematu artykułu.


Jednym z takich problemów jest osłabienie mięśni dna miednicy — nazywane są intymne mięśnie. Te mięśnie wokół pochwy, odbytu i cewki moczowej i tworzą mocną płytkę mięśni składa się z trzech warstw. Najgłębsza z nich — mięśnie, które podnoszą odbytu. Zmniejszenie, że wąskie światła odbytnicy i pochwy, a także w pobliżu luki seksualne. Bliżej powierzchni jest tak zwany układ moczowo-płciowy membrana, przez którą pochwy i cewki moczowej, zamykany muscle okrągły — zwieracza cewki moczowej. I wreszcie, w warstwie zewnętrznej, pod skórą, ma cztery mięśnie same «znane», z których — zwieracza odbytu i mięśni bulwiasty-jamistej. Ten ostatni jest szczególnie ważne w życiu prywatnym — że obejmuje zmniejszenie pochwy. Fakt, że te mięśnie są czasami nie mniej ważne dla kobiet niż podstawowego, mięśniach szkieletowych, stało się jasne, w starożytności. W tym samym czasie na Wschodzie jako pierwsze korzystają z razvitiya.- pierwszy wprowadził nowe, więcej emocji w relacjach seksualnych, a potem stało się jasne. że takie szkolenie jeszcze łatwiej pomóc niedźwiedzia i rodzić dzieci, które przywrócą zdrowia po porodzie.

Wszelkie opłaty za ogon …

Współczesne badania medyczne potwierdziły, starożytną mądrość Wschodu: gimnastyka pomaga zarówno intymne w czasie ciąży i po. Silne mięśnie dna miednicy przyczyniają się do normalnego rodzenie dzieci — ponieważ opiera się na nich ciąży brzuch rośnie. Trudniej, tym bardziej naciska na intymnych mięśni, a jeśli nie uczęszcza do ich konsolidacji przed poczęciem, to w ostatnich miesiącach ciąży i po porodzie osłabione i rozciągnięte mięśnie mogą stworzyć wiele kłopotów. Najczęstszym — nietrzymanie moczu z powodu osłabienia zwieracza cewki moczowej. Ponadto dobre rozwój mięśni ułatwia intymne przejście dziecka przez kanał rodny — jednak wszystko jest dobre z umiarem: przetrenowania, zbyt silne mięśnie mogą stracić wymaganą elastyczność podczas porodu, a to może prowadzić do przerw. Pierwszy (i nadal nie jest przestarzała!) Intimate gimnastyka system naukowy opracowane 60 lat temu — w 1950 roku — amerykański ginekolog Arnold Kegel. Od tego czasu «ćwiczenia Kegla przez», «kompleks Kegel», «ćwiczenia Kegla» (czasami «zmniejszyć» do gry w kręgle, tak, że ćwiczenie jest czasem nazywany «szpilki») zalecane przez lekarzy na całym świecie.

Od czego zacząć?

Pierwszy «test», przed rozpoczęciem szkolenia — że definicja szans przeżyć intymne mięśnie Sprawdzanie kogoś może wydawać się ciekawy:.. Spróbować podczas wizyty w WC losowo zatrzymania moczu W zasadzie nic skomplikowane — ale należy pamiętać, co mięśnie mają się wysilać, aby zrobić . Działanie Jeśli używany razem z mięśni dna miednicy i dokręcić pośladków i brzucha, jeśli masz do natuzhitsya wszystkie miednicy małej. — trzeba przede wszystkim, jest praktyka w departamencie intymnych mięśni od wszystkich innych, aby to zrobić, spróbuj na próżno próby zatrzymania moczu na relaks «ekstra» mięśni . Następnie, po osiągnięciu tego rezultatu, a mięśnie dna miednicy będzie napięte i z dala od reszty, swobodnie opaść, co woli — można przystąpić do właściwego treningu.

Przeciwwskazania

To przede wszystkim różne choroby kobiece — nadżerek, torbiele, zapalenie i choroby pęcherza moczowego i cewki moczowej. Ogólnie rzecz biorąc, przed rozpoczęciem ćwiczeń jest najlepiej skonsultować się z ginekologiem i określić, co będzie obciążenie i ćwiczenia przydatna, ale z tego, co powinno być zaniechane.

Twój skomplikowane

1. Rozpocząć rytmicznej napięcia mięśni dna miednicy (10 sekund) za pomocą stopniowego wzrostu intensywności ćwiczeń. W pierwszym tygodniu — do 10 dla serii cięć na drugim i kolejnym konieczności zwiększenia liczby cięć. Każdego dnia, aby zrobić serię 6-szkolenia, do końca miesiąca liczba skurczów dla kobiet w ciąży może być zwiększony do 25 (nie przeciążony!).

2. Następnie vumbildingom nie tylko skierowane na rozwój seksualności, zaleca szkolenia z symulatorów pochwy (takich jak kulki, które są sprzedawane w sklepach towarów intymne). Jednak do celów medycznych — wzmocnić mięśnie przed ciążą i po porodzie odzysku — takie symulatory nie są zazwyczaj potrzebne. Mimo ostatecznej decyzji przez lekarza, na podstawie ogólnego stanu mięśni dna miednicy. Do tego jest jeszcze specjalne urządzenie medyczne — perineometr. Czujnik urządzenia wprowadzone do pochwy i zmniejszenie siły mięśni pochwy lekarz może mieć dość dokładne wniosku o konieczności i możliwości dalszego kształcenia.

3. Ponadto, do dyspozycji lekarzy mają jeszcze jedną możliwość wpływania na mięśnie pochwy — fizjoterapii, w którym intymne mięśnie są pobudzane przez słabe wyładowania elektryczne. Częstość skurczów, czas trwania postępowania i innych opcji w tym przypadku są dobierane indywidualnie, biorąc pod uwagę cechy organizmu, siłownia, wrażliwości. Ta metoda jest dobra, ponieważ pozwala dot wpływ właśnie te mięśnie, które są opóźnione w rozwoju — na przykład ze względu na specyfikę percepcji mięśni, w wyniku regularnych ćwiczeń nie włączyć te grupy mięśni.

4. Po intymne mięśnie są dostatecznie przeszkoleni w kompresji i zarządzania nie będzie powodować trudności, może przystąpić do kolejnego etapu — ćwiczenia na pchanie. Kiedy trzeba trochę pchania (jak w defekacji) i spróbuj wysłać siły dół, napięcie zmienne jest już spędził kompresji. Tak więc, dodatkowo do naprężenia w obszarze pochwy, powinno być odczuwane jako brzucha napięcia i małą rozluźnienia mięśnia zwieracza odbytu. Zbyt wiele nie można wcisnąć! Generalnie, gdy wysiłek vumbildingom — nie cel sam w sobie, ale droga do zdrowia, że ​​nie musi się spieszyć. Lepiej jest zrobić kilka powtórzeń ćwiczenia niż silny jeden.

Ponownie Kegel

♦ w klasycznych gimnastycznych ćwiczenia Kegel nie są ograniczone do kompresji lub wypadnięcia — jest jedynie podstawowe techniki, które tworzą różne kombinacje. Przykładowo, ściskanie nie zachodzi gwałtownie, lecz powoli, z opóźnieniem o pewien okres czasu. Aby rozpocząć dość powoli zwiększać napięcie mięśni do maksimum, powoli policzyć do trzech (najlepiej liczyć sekundy, «Raz, dwa, trzy …» — a można też spieszyć — na «dwadzieścia jeden, dwadzieścia dwa, dwadzieścia trzy lata. .. «i pierwsza kontrola przez stoper), a następnie powoli i odpocząć. Z czasem retencji wzrasta do 5 sekund, dobrze wyszkolonego kobieta — 20 sekund. Jeśli czujesz zmęczenie i mięśni «nie słuchają» rozwarcia — trzeba złamać kilka sekund, a następnie powtórz ćwiczenie: słaby monitoring — konsekwencją netrenirovannosti Nie próbuj «przerwy» własnego ciała, ale również zostawić szkolenie nie powinno być..

♦ Po opanowaniu opóźnienie kompresji można przejść do następnego ćwiczenia pracująca — «windy», w którym «wyrośnięcia» jest stopniowy wzrost sił ściskających. Na «parterze» mięśnie lekko napięte i trzymał, w zależności od kondycji, 2-5 sekundy, a następnie «windą na drugie piętro» — zwiększony stopień sprężania, nowy opóźnienie — i wszystko, co jest «lepsze» do granic Każdy ma własną. kt
oś «podniósł» tylko do «czwartym piętrze», a ktoś -. do «siódmym», nawet «dziewiąty» Jednak nie jest ważny wynik nie jest «Podnoszenie», a jego gładkie, bez ostrych «szarpnięcia» jednocześnie zmniejszając czas i przytrzymaj na każdym «piętrze». «Zejście» powinien być również gładkie, z opóźnieniami w «podłodze» — ostry relaksu, «upadek», wskazuje na słabe przygotowanie mięśni.

♦ Poza powolnym skurczu mięśni pochwy, Kegel gimnastyka są również szybkie cięcia, w którym napięcie i relaks powinno nastąpić tak szybko, jak to możliwe, więc kompletne podstawowe ćwiczenia zaznajomieni Push «Push.» ​​- Pamiętać, że kobiety w ciąży, zwłaszcza w późniejszych etapach, że nie zalecane, ale w przygotowaniu do ciąży (i za radą i pod nadzorem lekarza. — w ramach przygotowań do porodu w początkowej fazie) jest bardzo istotne i przydatne.

♦ Cały kompleks Kegel zaczyna się powolne skurcze przemian 10, w tym samym tempie i wyrzucania 5-6 razy dziennie i przyniósł do 25 razy w powtórzeniu. Kompleks może być wykonane w dowolnej pozycji, w dowolnym miejscu — nawet na biurku, nawet podczas spaceru. Ale dla rozwoju «podnieść» lepiej usiąść lub położyć się — tak będzie łatwiej kontrolować swój oddech Podczas wszystkich ćwiczeń należy starać się oddychać równomiernie, bez zwłoki i napięcia, ale krok napięcia połączyć gładki i równy oddech, na przykład chodzenie może być dość trudne. ,

♦ Są ćwiczenia Kegla i rodzaj «ćwiczenia oddechowe» — ćwiczenia, w którym, oprócz podkreślenia mięśni dna miednicy i techniki oddychania jest spełniony w tym przypadku, przez około dwie minuty, aby szybko na przemian napięcia i rozluźnienia mięśni pochwy i zwieracza odbytu do następnego trybu oddychania.: wydechu po wstrzymując oddech, a następnie napięcie mięśni pochwy i oddech Wydech -. rozluźnić mięśnie pochwy, zwieracza napięcie mięśni, oddech — zrelaksować wszystkie mięśnie, oddech, wstrzymywania oddechu — ćwiczenie powtarza.

♦ Oczywiście, gimnastyka w jej intymnych różnych odmian muskulaturę przygotowania do ciąży i porodu nie jest wyczerpana. Istnieją różne ćwiczenia, które są specyficzne tylko dla kondycji kobiet, w tym rozwój mięśni miednicy, ud, brzucha i pleców — oni też biorą bezpośredni udział w narodzinach nowego człowieka. Jednak większość tych działań jest od dawna znane w stanie techniki dowolnego prenatalnej, aby wybrać żądany kompleks nie jest trudne, ale wewnętrzne gimnastyka jeszcze nie uzyskały zaufania wielu lekarzy. Jednakże, należy skonsultować się z nimi na ten problem jest konieczne — za dużo może być niebezpieczna inicjatywa, zwłaszcza w złożonych przypadkach ciąży, niebezpieczeństwa jej przedwczesnego zakończenia.

Masaż?

Wszystkie powyższe stosuje się do samodzielnego masażu krocza, która jest często zaleca się spędzić razem z kameralną gimnastyki. Według lekarzy na ten temat są podzielone całkowicie odwrotnie — kilka porad dla zapobiegania wybuchom rozpoczęciem masażu (zwłaszcza kobiet porodzie nie jest to pierwszy raz, a jeszcze bardziej — kiedy miała miejsce pierwsza dostawa z powikłaniami) w pierwszych tygodniach ciąży do końca się z nim na co dzień. Inne silnie zaprotestować przeciwko tej procedurze ze względu na ryzyko rozmaitych powikłań — z wejściem infekcji pochwy na alergię na masaż oleju. Wynik — większość kobiet podejmować własne decyzje. A jeśli istnieje ryzyko powikłań — może nie warto ryzykować zdrowia, oprócz nie tylko jego, ale także ich dzieci? Pomyśl sam, sam zdecydować, jak to śpiewał w słynnej piosenki …