Ćwiczenia dla kobiet, fitness, joga

Każdy, kto zaczyna angażować się w fitness, aby schudnąć, co do zasady, doprowadziły głównie nieaktywny tryb życia. Oznacza to, że jego mięśnie słaby, niekompetentny — jest to pierwsze. Kręgosłupa i stawów przez kilka lat doświadczenia gipernagruzku bo nosić dodatkowy ciężar, to znaczy, że przeciążony — to drugie. A kiedy te dwa warunki są spełnione w czasie nieudanej ćwiczenia, osoba jest ranna. Może się to zdarzyć nawet na tych działaniach, które są umieszczone w bezpiecznym pełen ludzi — joga, pilates. Jesteśmy przyzwyczajeni do poprawy praktyki jogi, ale z punktu widzenia ortopedycznym lekarz nie jest bardzo fizjologicznych. Jest pełna ruchów, które w codziennym życiu ludzie nie, to natura nie przewiduje, że nasze stawy są tak poruszony. Oczywiście, długie treningi mogą rozciągnąć torebki stawowe, a następnie wszystkie asany będzie możliwe. Ale w jakim celu tu klub fitness? Szybko osiągnąć się poprzez wykonywanie asan jogi lub schudnąć? Ćwiczenia dla kobiet, joga fitness — tematem publikacji.


Present «gorset»

Pochylić się do przodu — typowe ćwiczenia jogi (rozgrzewka część kompleksu «Surya Namaskar»), siłownia, aerobik. Opinia biegłego. Mężczyzna w średnim wieku, nie ćwiczysz, Twoje mięśnie pleców, które stanowią naturalny gorset szkieletu, jest mniej lub bardziej atrofii. Jeśli on lub ona zaczyna zarabiać na stoki na dużą skalę, z ciężarkami lub bardzo niskie (staramy się podłogi z rękami), to najprawdopodobniej można uzyskać przepuklina dysku szczypanie do korzenia nerwowego. Przyzwyczaić swoje ciało do stoków powinny być bardzo stopniowe. I lepiej nie zacząć z nimi, i wzmocnić mięśnie pleców. «Pług», «Brzoza», «Most na ramionach» — od ćwiczeń jogi zawartych w ćwiczeń Pilates. «Brzoza» — to jest, gdy leżysz na plecach, unieś nogi prosto do góry, unosząc pośladki z podłogi i oparł ręce w pasie. Gdy pominąć nogi za głowę — jest to «pług». Cóż, «most» każdy zna ze szkoły. Ćwiczenia same w sobie nie są złe, mogą poprawić mobilność górnego ciała, szyi i kręgosłupa lędźwiowego. Jednak ich sytuacja jest taka sama: jeśli dana osoba nie jest aktywna, jeśli gorset mięśniowy i kopie jego atrofii predyspozycje istnieje, a ludzie otyli, to zawsze jest, aby wycisnąć przepuklina dysku jest bardzo prosta.

Na prawo i lewo

Side wygina typowe dla jogi (np «bok-kąt stwarzają»), a jednak często jako ćwiczenie dla talii. Opinia biegłego. Ruch jest najbardziej nienaturalne, gdy stopy są na podłodze, a sprawa porusza się w bok, pochylając się nad lub odwracając się. Kolano skręcanie boczny nie jest zaprojektowany z natury swego zadania — zginanie i rozciągającą się w tej samej płaszczyźnie. W tego zadania odbywa się gipernagruzka w menisku, który jest okładzina chrząstki między kości stawu kolanowego. A jeśli nie zmienia się już w niej, a osób z nadwagą jest prawie zawsze znaleźć, są rozdarcia łąkotki, gdy robi nienaturalne dla ruchu stawów. Włącza ciało z daleka — Innym sposobem na cienkiej talii. Opinia biegłego. Skręty kręgosłupa z boku na bok i ogólnie dla «skręcanie» ruch natury nie jest przeznaczony, zwłaszcza z ciężarami. Jeśli się takie zakręty z dużą amplitudą i długa, może powodować zapalenie małych stawów kręgosłupa. W tym samym czasie, jeśli amplituda jest mała i trochę powtórzeń ćwiczeń jest całkiem do przyjęcia.

Praca nóg

Przysiady i rzuca różne — Najlepszym sposobem, aby wnieść w formie uda i pośladki. Ćwiczenia te obejmują praktycznie wszystkie kompleksy. Opinia biegłego. Potężny ładunek pa kolana, stawu skokowego i stawów biodrowych. To ci, którzy mają nadwagę ludzi i tak przytłoczony. Najbardziej niebezpieczne — ukucnąć zbyt niska, tak że kąty stawów stan ostry. Prowadzi to do uszkodzenia chrząstki i więzadeł kolana, a w szczególności do tylnego rogu łąkotki szkody (więcej ostrego kąta w kolanie, mocniejsze naciśnięcie krokiem łąkotki kości udowej). Może się też zdarzyć podvorot kostkę, a przeciążenie może rozpocząć zapalenie stawu biodrowego. Przysiady i rzuca — naprawdę bardzo skuteczne ćwiczenia, tylko mają być bardzo ostrożnie i stopniowo, a pod okiem doświadczonego instruktora, który będzie zobaczyć do bezpiecznego wykonywania. Krok platformy — stała hitem aerobiku grupowym i treningu siłowego. Krok platformy — krok, chodzenie po schodach — to obciążenie na kostki i kolana. Kompletny ludzie i tak ich obciążenia i wyobrazić sobie, jak to będzie na schodach podczas aerobiku kroku! Nic dziwnego, jeśli reaguje zapalenie stawów. I jeszcze jedno, co musisz wiedzieć. Stabilność stawu kolanowego czworogłowego femoris (czworogłowy). Jest to jeden z największych mięśni ciała się pa przodu uda. W siedzący tryb osoby, ona jest bardzo słabo rozwinięta, a nie psem na biodrze dużo tkanki tłuszczowej tylko czworogłowego nie jest rozwijany, cały ciężar jest na kości udowej, co zwiększa ryzyko urazów i zmian patologicznych w kościach i stawach. Bezpośredni kolana — obowiązkowy wymóg w jodze, w skłonności, na rozciąganie nóg siedząc lub stojąc. Absolutnie nie proste kolana — Stanowisko fizjologiczny. W codziennym życiu, ludzie nie akceptują tego. Nawet wtedy, gdy siedzisz, wyciągnął nogi, kolana lekko ugięte. Oraz osoby z nadwagą mają tendencję do już zapalenia stawu kolanowego. I nienaturalne prostowanie kolana może prowadzić do rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów, menisku rozdarcia lub rozerwaniu cięgna (nie wytrzymać więzadła). Ale jeśli mniej ekstremalne rozciąganie, stopniowo, to poprawi krążenie krwi w stawach.

Spokój, tylko spokój!

Nieco szokujące wszystkie te informacje, nie? Ale niech zareagował, że dowiedział się bez paniki. Wszystkie te ćwiczenia nie powinny być zakazane, mogą to zrobić, ale tylko wtedy, gdy osoba jest już przygotowane do takiego obciążenia. Jeśli jesteś nowy, a także niekompetentny, głównym zadaniem — dbać o stawy i wzmocnić mięśnie do tego. Więc ludzie lepszy start w komplecie z ćwiczeń w wodzie, a «coming brzeg», wybrać obciążenie, które wiążą się z pracą poszczególnych grup mięśni i wprowadził bardzo powoli. Idealnie potrzebujemy doświadczonego instruktora, który zna specyfikę układu mięśniowo-szkieletowego ludzi z większą wagę. Jeśli jesteś sam, byłoby miło przyjść najpierw do ortopedy i zapytać: «Co mogę zrobić, i nie może na siłowni» Jeśli nie jest to możliwe, Hoti wyboru tych ćwiczeń, w którym ruch stawu podany jest wygodne. Jeśli czujesz pewne nienaturalne, jeśli masz do wymuszenia «push» wspólne stanowisko, które wymaga skomplikowane lub autokar — nie rób tego.