Nagłe zmęczenie w czasie ciąży

Przyszła mama będzie spać o wiele lepiej, gdyby nie było trochę problemów. Wygraj mogą, choć nie zawsze jest legko.Vse często w nocy czujesz, jeśli pracuje przez cały dzień. A czasami rano jestem tak wyczerpany, że chcę spaść w ulubionym fotelu zaraz po śniadaniu. Oczywiście, aby pogodzić się z tym stanem rzeczy jest trudne. Co więcej, jeśli aktywny charakter i nie był używany przez cały dzień siedzieć. Nie martw się, aw każdym razie, nie wyrzut zrobić samodzielnie. Zmęczenie — częstym towarzyszem kobiet w ciąży, zwłaszcza w pierwszym i ostatnim trymestrze ciąży. Ale wprowadzenie pewnego wysiłku, to można przezwyciężyć. Oferujemy skuteczne i bardzo przyjemne taktyk.


Ratownictwo wodne
Powrót do domu, to jest natychmiast przesyłane do łazienki. Woda (native elementem Twojego dziecka!) Po prostu zwraca Ci poczucie komfortu. To nie tylko usuwa zmęczenie, ale także skumulowane negatywne emocje na dzień. Próby przeprowadzenia procedury według zasad. Dostosuj temperaturę wody, tak aby były najbardziej komfortowe.
Weź kąpiel z kilkoma kroplami olejku eterycznego (jeśli nie ma alergie lub inne przeciwwskazania). Lawenda pomaga się zrelaksować i cytryny, pomarańczy lub Ylang-ylang rozweselić. 10-15 minut — i poczujesz się ponownie narodził! Po tych wszystkich procedur — nie tylko doskonałą profilaktyki problemów skórnych, ale także z emocji.
Po kąpieli, stosować łagodny okrężne ruchy na naturalnym oleju ciała lub krem ​​dla kobiet w ciąży. Narzędzia te są dobrze odżywia skórę wilgocią, dźwięk go i dzięki specjalnej kompozycji jędrności i elastyczności wsparcia. Zwróć uwagę na swoje ciało, przenieść się do ustabilizowania stanu umysłu.
Wychodząc z prysznicem, nie spiesz się natychmiast zanurzyć się w wir spraw wewnętrznych: mogą poczekać. Płukanie zmęczenie i stres, Pożyczki emocje. Oni też potrzebują uwagę!
Połóż się na kanapie i wziąć najwygodniejszej pozycji. Przed tym zająć przy akompaniamencie muzycznym. Bez względu na to, co wybrać — klasyczna, jazz, lub specjalne muzyka dla relaksu. Najważniejsze, że można, jak się zrelaksować, drift przy dźwiękach ulubionej muzyki.

Usiądź w pozycji lotosu … albo jak wygodnie. Weź kilka głębokich oddechów. Spróbuj skoncentrować się na procesie i porzucić wszystkie problemy … Po prostu oddychaj.
Zamknij oczy i spróbuj powodować lekkie uczucie ciepła i grawitacji, najpierw w rękach, a następnie stóp. Wyobraź sobie, że przenikają promienie słoneczne, stopniowo odpocząć górną część ciała, a potem niżej. Wkrótce powinieneś czuć się jak twarzy, ramion, klatki piersiowej i brzucha powoli rozprzestrzenia się przyjemne ciepło.
Spróbuj sobie wyobrazić dzieciakowi sposób chcesz go mieć. Psychicznie nim porozmawiać. Powiedz mi, jak go kochasz i jak niecierpliwie czeka. Czujesz się wypoczęty? Popa powrócić do rzeczywistości. Jednak należy to zrobić poprawnie: delikatnie i stopniowo. Kilka głębokich oddechów, a jakiś czas pozostać w spoczynku. Następnie ostrożnie wyciągnąć. Połóż się w stanie relaksu na kilka minut … Wstawaj.
Ale jeśli podczas tej sesji śpisz — doskonalić! Nawiasem mówiąc, 5-10 minut głębokiego relaksu może przynieść tyle korzyści osobie jak zwykle kilka godzin snu.

Prawidłowego oddychania
Przychodzi po ciężkim dniu będzie o wiele łatwiejsze, jeśli opanujesz techniki świadomego oddychania. Pomoże to zmniejszyć zmęczenie i stres wewnętrzny, poprawy zaopatrzenia w tlen w organizmie, więc dziecko. Oddychaj nie potrzebują powierzchni — góry i głębokie, z naciskiem na membranę. Wdech przez 2 liczy krótszym upływie 3-5 lub 5-7 (). Zawód korzystnie prowadzi się w łóżku przed snem. Połóż się na plecach, rozprostować nogi. Połóż rękę na brzuchu i powoli oddychać. Zobacz, jak porusza się twoja ręka. To musi być mierzona wdechu wzrost i spadek podczas wydechu. Oddychaj tak przez pięć minut i zrelaksować.
Ćwicz regularnie — i wkrótce będzie można docenić wszystkie zalety tej prostej techniki.

Pozwól nam nogi
Często, miejscowe zmęczenie nóg. Zwłaszcza, jeśli miał dużo chodzić. W ostatnim trymestrze ciąży może pojawić się na obrzęk nóg. Aby szybko powrócić na łatwość i komfort zmęczonych stóp, skorzystać z prostych, ale skutecznych środków. Wytrzeć nogi kostki lodu. To wspaniały sposób, aby radzić sobie ze stresem i zmęczeniem i obrzęku. Aplikuj na to Zamarznięta mikstury z ziół (rumianek, arnika, krwawnik). Brew kora dębu, rumianek lub mięty. Odcedzić, ostudzić do temperatury komfortowej i wlać do miski. Zanurzyć zmęczone nogi w pachnącym infuzji. Zrelaksuj się i usiąść dobrze przez około 10 minut. Będziesz zaskoczony, jak szybko rozładować napięcie chłodną kąpiel. Osusz stopy i nawilżają skórę krem ​​lub żel. Ten obiekt będzie zmniejszyć obrzęk w końcu pozbyć zmęczenie.

Światło sesji masażu. Przedłuż przyjemność! Niech masażu będzie ostatnim akordem. Na pierwsze tłoczenie miękkie ruchy przejść przez każdego palca, delikatnie masować wrażliwych punktów na ich podstawie. Następnie kości palce wskazujące delikatnie odbywa się na wewnętrznej stronie linii środkowej nogi. Jeżeli którykolwiek z technik nieprzyjemnych dla Ciebie, daj się na to. Uwaga: Efekt masażu będzie bardziej widoczny, ponieważ przyczyną przyszłości zajmie tatusiu.

Prosto do celu!
Spróbuj użyć innej metody (a nie standardowe), które pomogą Ci przezwyciężyć zmęczenie. Ten refleksologia, a raczej jeden z kilku odmian nim — akupresury. Metoda ta opiera się na wpływie na niektóre części ciała ludzkiego. Kilka tysięcy lat temu chińscy lekarze odkryli, że ciało ludzkie są punkty, z których każdy jest odpowiedzialny za danego narządu lub układu. Praca z nimi biologicznie aktywne (są one nazywane akupunktura) punkty, specjalista może rozwiązać ten problem w organizmie. Uwaga: refleksologia wymaga wysoki profesjonalizm. Po tym wszystkim, złe użycie jakiegokolwiek alternatywnego sposobu zaszkodzi. W czasie ciąży nie wolno używać tylko kilka metod. Na innych znanych punktów wpływa na przyszła mama po prostu niebezpieczne. Przed kontynuowaniem należy skonsultować się ze specjalistą w akupresury.

Refleksologia może być z powodzeniem stosowany jako metody prewencyjnej. Akupresura pomaga radzić sobie ze stresem, podrażnienia i, oczywiście, zmęczenie. W zależności od siły oddziaływania na punkcie akupunktury poszukiwania tonikiem lub uspokajające (kojący) efekt. Niektóre elementy masażu prewencyjnej są obejmującego w domu. Edukować ich o możliwych kursów dla przyszłych matek. Niektóre z nich — w klasie mistrzowskiej. W ogóle, szukać sposobów ich samozadowolenia: jeśli jesteś powieść sentymentalna komediowym lub miłe damskiej — zobaczyć i przeczytać. Ważne jest, że jesteś w stanie uciec i odpocząć prawidłowo.