System ćwiczeń Tabata

Funkcje sprawuje systemu Tabata. Skuteczność zespołu do utraty wagi. System Tabata stosunkowo nowy zestaw ćwiczeń mających na celu intensywnego odchudzania. Wiele osób już docenili jego skuteczności i regularnie zajmuje na nim i obejmują ćwiczenia z systemu w jego kompleksie treningowym. Ćwiczenia systemu Tabata doskonale połączoną z innego ćwiczenia aerobowe lub: moc. Wyniki są imponujące regularnych treningów, więc zdecydowaliśmy się głębiej zrozumieć, że prezentuje system.


Trener fitness twierdzą, że system ćwiczeń Tabata tkanki mięśniowej doskonale stymulują i umożliwiają umożliwia stabilizację. W przeciwieństwie do wielu diet, które są dosłownie «jeść» naszych mięśni, ćwiczenia te dają do zrozumienia, że ​​ciało potrzebujemy trochę więcej mięśni. W odpowiedzi, zaczyna budować dokładnie tam, gdzie trzeba.

System posiada Tabata

Leżą w niej korzyści. Pierwszy z tych ćwiczeń wzmocnić działanie innych ćwiczeń przez zwiększenie ilości tlenu w organizmie. Zwiększyć ich wytrzymałość i pomóc organizmowi produkować maksymalną ilość energii. Więc spalanie tłuszczu staje się bardziej aktywny, a ty szybko schudnąć.

Zestaw ćwiczeń na układ Tabata nie musi oznaczać stosowania dodatkowych symulatorów. Możesz ćwiczyć w domu sam.

Jeśli regularnie ćwiczyć, co najmniej pięć razy w tygodniu, można wziąć półtora miesiąca poważnie zwiększyć wytrzymałość. Odnosi się do zdolności tlenowych i mocy. Oznacza to, że zwiększa wytrzymałość całego organizmu w kompleksie.

Warto zauważyć, że jest to dość złożone zestaw ćwiczeń i najlepiej obsługiwane pod nadzorem trenera. Ponadto, będzie trzeba trochę wytrwałości i wytrzymałości, dzięki czemu Początkujący całkowita w dziedzinie sportu byłoby dość trudne. Jeśli nadal chcesz spróbować, zacząć od drobnych. Angażować się początkowo raz w tygodniu, ale regularnie, stopniowo zwiększając intensywność i obciążenie.

System ćwiczeń Tabata

Osobliwością tego ćwiczenia jest intensywność ich działania. Program jest bardzo prosty w teorii, ale w praktyce bardzo trudne. Musisz wykonać osiem powtórzeń ćwiczeń w zaledwie 4 minuty, na przemian obciążenia przez 20 sekund, a resztę za 10 sekund.

Skuteczne ćwiczenia:

  1. Start z przysiadów. Możesz je rózgą, ale najpierw spróbuj zrobić to dobrze bez niego. Musisz usiąść maksymalną ilość czasu na 20 sekund, a następnie odpocząć przez 10 sekund i ponownie squat. Takie cykle powinny najlepiej dostać osiem. Następnie przejdź do nowego wysiłku.

  2. Push-up z podłogi w ten sam sposób. Jeśli okaże się, że trudno jest w pełni push-up, zrobić z kolan.

  3. Skała naciśnij. Aby to zrobić, przejdź na plecach, z rękami w zamku szyi. Przekręcać maksymalną liczbę razy. Upewnij się, że obudowa pozostaje prosty.

  4. Stanąć na nogi i rzuca się na nogi.

Oto pozornie proste ćwiczenie, ale po tym poczujesz każdy system myshtsu.Uprazhneniya Tabata nie tylko stymulować wzrost mięśni, ale także przyspieszyć metabolizm. Tak więc nadwagą spalone szybciej i wydajniej.

Ćwiczenia systemu Tabata — wideo