Jakie sporty zrobić w domu, aby schudnąć

Kobiety są tak ułożone, że stale dążyć do doskonałości. Chcą być najpiękniejsza i pożądane. W związku z tym, kilka dodatkowych kilogramów na ciele czuje prywatnego zniewagę, i zrobić wszystko, aby schudnąć. Najczęściej kobiety uciekają się do różnego rodzaju diet. Ale nikt dieta nie pozwoli mięśnie elastyczna i stonowanych kształt ciała — tylko sport. Dlatego też, jeśli nie stać się sportowcem, wzywam wreszcie zrobić. I tak wiesz, jaki rodzaj sportu zrobić w domu, aby schudnąć, przygotowaliśmy przegląd najpopularniejszych sportów kobiecych. Więc jaki rodzaj sportu jako «pasterskich» kalorii?


Taniec

Najprostszym sposobem, aby ćwiczyć w domu tańczyć do utraty wagi. Nie potrzebujesz specjalnego drogiego sprzętu. Mundury sportowe nie są wymagane. Zawsze chęci i dobry humor! I siedmioletnia dziewczynka i babcia z równą przyjemnością septuagenarian zatrzymajcie się w tańcu. A ostatnio tańczyć wszyscy są przeżywa odrodzenie. Są one nie tylko przyciąga do pań w każdym wieku i zawodów, ale także szanowanej firmy w roku. Jest to zrozumiałe: Co innego sportu przynosi wiele radosnych emocji, dużo zabawy! Otplyasal godzinę — i nie depresja agresja lub apatia lub — wszystko dostanie w tańcu! Doskonały nastrój po Dancing gwarantowana. I koszty energii są przyzwoite: aktywnie tańczyli na godzinę, aby schudnąć, stracić 400 kalorii. Nawet powolne Walc z partnerem przez 10-15 minut, można spalić co najmniej 80 kalorii. Ale nie pocieszać się myślą, że jesteś rękawy tłuszczu, zwiedzanie raz w tygodniu na dyskotece. Tak, niektóre kalorii można zniszczyć, ale w między kroków tanecznych prawdopodobnie będzie wyciąć dwa lub trzy koktajle, chipsy, orzechy i inne «suchej karmy» lub kanapki i ciasta. W rezultacie, nie tylko raklowe lecz wpisze zbędne kg. Dlatego nadal cieszyć taniec poważnie. Początkowo, pożądane jest, aby tańczyć pod okiem doświadczonego instruktora. I ćwiczenia co najmniej 3 razy w tygodniu i nie mniej niż 30-40 minut. To niezawodność będzie!

Run

Bieganie — najbardziej ulubionego sportu kobiet na całym świecie. Bieg Sport jest absolutnym mistrzem w walce z nadwagą. Miliony kobiet na całym świecie codziennie jogging, aby schudnąć i prawidłową sylwetkę. Jeśli nowe trendy, takie jak fangled aerobiku, wałka lub urządzenia nie podoba, zachęcamy do wyboru działa. Jeśli określone schudnąć jak najwięcej jak to możliwe, należy pamiętać, że praca musi być niskiej intensywności i długotrwałe. Spełnia wszystkie te wymagania jogging. I prowadzi się w sposób ciągły przez co najmniej 25-30 minut co najmniej 3 razy w tygodniu. A zużycie energii jest bezpośrednio zależne od tego, co trasa wybrać do przejścia. Na przykład, 15 minut działa się na wzgórze można wybrać około 480 kalorii, a na płaskiej drodze — około 300 kalorii. Jeśli nie chcesz, aby uruchomić na zakurzonych i brudnych ulicach, kupić bieżnię — można angażować się w tym sporcie, jak iw domu. Będziesz w stanie symulować działa z gór, w linii prostej, na przemian tempa. Ponadto, komputer pokaże spalonych kalorii podczas treningu. Wygodnie, aby mieć pewność! Jedyne zastrzeżenie: nie działają z czymkolwiek w! Tylko wysokiej jakości obuwie chroni stopy przed urazami.

Cykl wyścigów

Raz na rowerach jechali tylko emerytów i studentów. Teraz jazda na rowerze stała się bardzo popularnym sportem. Nie mówmy o kolarstwa górskiego — to amator. Omawiamy najlepsze zalety tradycyjnej turystyki rowerowej. Ponieważ koszty energii jest nieco gorszy od biegu, ale jazda na lepsze taniec, jazda na rolkach i lód. Jeśli określono, aby schudnąć, trzeba pedałować co najmniej 3 razy w tygodniu i nie mniej niż 30-40 minut. Z prędkością 20 kilometrów na godzinę, można pożegnać się z 130 kcal. I to jest tylko 15 minut! Jazda na rowerze jest odpowiedni przede wszystkim dla kobiet z krzywego bioder, ponieważ pomaga pozbyć się tłuszczu na tych stronach. Ale należy pamiętać, że długotrwałe (2-3 lat lub więcej) regularne zatrudnienie może wzrosnąć w udach. Jeśli perspektywa nie podoba, spróbuj nie dać za dużo obciążenie na koło. W szczególności, należy unikać w górę. Do zaangażowania się w tym sporcie w domu, wystarczy kupić rower treningowy. Jest to szczególnie ważne w dużych miastach.

Aerobik

Jest to również jeden z najbardziej popularnych sportów dla kobiet, które chcą schudnąć jest aerobik. Aerobik jako sport pochodzi w Ameryce. Mamy ten rodzaj sportu są zaangażowane głównie w targach połowie. Ale w Ameryce to dobrowolnie zaangażowanych ludzi, ale o to, dlaczego silniejsza płeć preferuje inne sporty. Cóż, nie w tym przypadku. Najważniejsze, że my kobiety wiemy, że aerobik wzmacnia serce i naczynia krwionośne, napina mięśnie i spala tłuszcz skutecznie. I wyższa stawka, tym więcej tracisz kalorii i schudnąć. W 45 minut ćwiczenia aerobowe łatwo może stracić 250 do 400 kalorii. Jednakże, jeśli jesteś nowy w aerobiku w pierwszym treningu, zachować wolne tempo i nie wykonywać skomplikowane elementy! W przeciwnym razie pojawi się zmęczony i rozczarowany tym, że nie można zrobić wszystko dobrze. Bądź cierpliwy, a za tydzień będzie można zobaczyć, że nawet radzi sobie z skomplikowanych ćwiczeń. Najpopularniejsze obecnie wśród aerobik odchudzanie (ćwiczenia w wodzie), aerobik etapu (vyshagaete w górę iw dół na «krok» — krok) i mocy (za pomocą aerobowych sztangi, hantle, itp). Możesz kupić dom i zrobić kasetę ulubiony sport. Ale uwaga, że ​​poprawić twoje błędy będzie nikogo, więc lepiej jest odwiedzić co najmniej 2-3 sesje w siłowni i skonsultować się ze specjalistami.

Kalorie Płeć vs.

Ten publicznie ulubiony «sport» jest w domu. Jednak nie jest to zalecane, aby włączyć młodych nastoletnich dziewcząt. Resztę można sobie z nimi tak często, jak chcesz. Podczas stosunku spala około 250 kalorii. Jednakże, jeżeli trwa przez 10 minut do godziny. Jeśli zdarzy ci się mieć orgazm, to też zabierze kalorii. Choć nie tak bardzo, jak byśmy chcieli: zużycie energii na orgazm jest 400 kalorii na godzinę, ale, niestety, jest to wspaniały stan trwa tylko kilka sekund. Dlatego tylko jeden wniosek: częściej i lepiej uprawiać seks — w tym przypadku, uda ci się schudnąć i schudnąć. Ale jeśli «rozwiązania» tylko 2 kg, a nie 10, jak można się spodziewać, nie martw się. Sex Marathon jeszcze poszedł na Twoją korzyść! Po kameralnej «szkolenia» najbardziej niezwykłe wpływ na organizm, jednocześnie leczenie migreny, poprawy krążenia, a nawet zapobiegać nowotworom. A poza tym, nikt nie przeszkadza «rozcieńczyć» do ciebie ten rodzaj «sportu», co inne już wspomnieliśmy, nie?

Pływanie

O kobiecie, którą kochał sport — pływanie — nie będzie mówić długo. A ponieważ każdy wie, że to jest bardzo przydatne we wszystkich aspektach sportu. Przypomnijmy tylko, że doskonale masuje ochłodzić Vodicka ciało, eliminuje cellulit, doskonale utwardza ​​i wzmacnia system odpornościowy, łagodzi stres. I, oczywiście, pływanie pomaga w walce z tłuszczem. Jeśli chcesz schudnąć, dociekać basenie (na rzeki, jeziora, morza) co najmniej 3 razy w tygodniu. Podczas jednego treningu, można stracić około 500 kalorii. Wyższą cenę, wyższe spożycie kalorii. Ale staram się nie być w wodzie przez wiele godzin, w przeciwnym razie możesz ponieść nerek zwiększonego obciążenia (w wodzie nie może być pocenie się). Przed treningiem zrobić kilka przysiadów, plandeki, machać rękami i nogami — to pomoże uniknąć napadów.

Pieszy

Jeśli dopiero zaczynasz uprawiać sport lub wrócić do niego po dłuższej przerwie, spacery — idealne! Prosty, przystępny i kosztować nie. Włożył buty usiąść — i do przodu, do zdobycia miejsca. Mówiąc o przestrzeni. Jeśli przezwyciężyć średnio o 1,5 km będzie pozbyć się 100 kalorii. Początkowo wystarczy, «chodził» trzy razy w tygodniu przez 20 minut. Kiedy czujesz, że nie dość woli, zwiększyć dystans i tempo. Idealnie byłoby dobrze chodzić żwawo 5 razy w tygodniu przez 30-45 minut. Po dwóch tygodniach poczujesz, że nadszedł czas, aby podjąć w ubraniach.

A jeśli chcesz szybciej schudnąć, oferują kilka «cięższe». Dołączyć każdy ładunek do kostek, pleców i talii (można po prostu umieścić w plecaku), albo podnieść trochę hantle. Zużycie energii «ciężki» chodzenie bliżej do pracy, a nawet przewyższa go. O ile, oczywiście, nie szlak ledwo, i zachować szybkim tempie. Idąc 1,5 km od nasilenia, można spalić około 160-180 kalorii, a to już jest zrobione!

Zarówno w postaci dowolnego wieku

Jeśli chcesz podwoić efekt szkolenia, wybrać sport, który najbardziej Ci odpowiada według wieku:

20 lat. Jesteś młody, energiczny, pełen energii. W tym wieku, jesteś najbardziej odpowiednie sporty zespołowe, takie jak siatkówka, koszykówka. Nie chcesz biec z piłką? Cóż, to być zaangażowane w aerobiku: zabawy i skuteczne! Byłoby miło, również do spadku raz w tygodniu na siłownię zacisnąć mięśnie na siłowni — wzmacnia mięśnie. W zasadzie, w twoim wieku można zrobić wszystko mało — to jest zabawa i nigdy nie jest nudne!

30 lat. Czujesz się młody i zdrowy, ale proces starzenia się już po cichu zaczęła. W szczególności, spowolnienie metabolizmu, i zdajesz sobie sprawę z przerażeniem, że po prostu nie może stracić tych dodatkowych 3 kg rocznie teraz. Choć do niedawna trzeba było zrobić, to zrobić kilka dni siedzieć na diecie. Co więcej, w tym wieku, zwykle wszystko aktywnie zrobić karierę, a więc przeciążenie nerwów jest nieuniknione. Poprawy zdrowia, schudnąć i zmniejszyć stres, aby pomóc regularne ćwiczenia na siłowni. Szybko wraca do zmysłów i mięśni dostosować kształt gdy będzie to niezbędne. Jeśli «żelazo» nie inspirować, staram się robić swoje ulubione kobiece sport — taniec, aerobik i jogging.

40 lat. Większość czterdzieści lat kobiety wydają się być bardziej siedzi niż chodzenie. Siedzący tryb życia w sposób nieunikniony prowadzi do tego, że masa mięśniowa stopniowo zastąpiona przez tłuszcz. Więc po prostu trzeba zrobić wszystko, aby wzmocnić mięśnie i pozbyć się zapasów tłuszczu. Wybierz sport dla kobiet do wyboru: aerobik, bieganie lub jazda na rowerze. Albo cieszyć się zajęcia jogi. A w ciągu dnia jak najwięcej ruchu!

50 lat lub więcej. W tym wieku, w każdym razie, nie zapomnij o sporcie! Dla Intensywne obciążenia, takie jak pływanie i spacery, ochrony stawów, łagodzi ból w okolicy lędźwiowej i wzmocnić mięśnie. W tym wieku, jest to również przydatne ćwiczenia dla elastyczności i rozciąganie. Jak znaleźć przez chińskich naukowców, powolne ćwiczenia fizyczne wzmacniają kości i mięśnie i zmniejsza ryzyko wystąpienia osteoporozy. Ale — bardzo ważny punkt! — Jeśli zdecydujesz się na poważnie pracować, szukać właściwego trenera, lub może szkodzić ich zdrowiu.

Myślisz, że w każdym wieku, aby utrzymać idealną formę waga — trudno wykonalne zadanie? Jesteś niestety w błędzie! Jak szacują eksperci, wystarczy nagrać raz w tygodniu w klasie tylko 4 kalorie na 1 kg wagi! Oznacza to, że mamy do dysponowania tydzień średnio o 200-250 kcal. Ten «ramię» każdy sport, nawet spokojnie dojść. Najważniejsze — nie siedzieć, leżeć na kanapie i ruszaj się! Cóż, jeśli nie przekonały cię i wolisz sofę i spędzić czas z pożytkiem, inspirując się, że mięśnie stają się silniejsze z dnia na dzień. Znaleziono psychologów amerykańskich, że mięśnie są w stanie zawrzeć nie tylko na aktywności fizycznej, ale również na impulsy z mózgu. Dlatego wybierz trening dla duszy — fizyczne lub «psychicznego» — i dla sprawy!

Ich ulubionym sportem — jest to ekscytujące i zabawne. Więc pomyśl o 70 procent kobiet. 50 procent kobiet są szkoleni tylko w jednym celu — aby schudnąć i zacisnąć mięśnie. I 30 procent kobiet uważa, że ​​sport pomaga im poznać nowych przyjaciół i poszerzyć krąg społeczny. Jaki sport zrobić w domu, aby schudnąć — zdecydować. Najważniejsze to nie jest siedzieć na kanapie!