Prawidłowe odżywianie dla dzieci w wieku szkolnym

Jest udowodnione, że w wieku szkolnym osoba postrzega i pamięta jak najwięcej informacji. Aby mózgu do radzenia sobie z ilością pracy, potrzebuje ciągłe uzupełnianie które ma ciało z węglowodanów. I dziecko po prostu trzeba się poruszać, biegać i bawić się — wymaga również energię.
Jedynym źródłem składników odżywczych i energii — jest jedzenie. A jeśli dziecko nie chce mieć obiady szkolne (być może po prostu nie mają w szkole) lub ograniczone, czekolady chipy niebezpieczne, to może spowolnić rozwój. W tym przypadku, każda matka powinna zastanowić się, jak przygotować się najbardziej w szkole obiad.


Jak przygotować się «ugryźć» dla dziecka?
Istnieją dwie proste zasady: w szkolnych posiłków muszą być wapnia i węglowodanów. W praktyce, mleko lub produkty mleczne, a kanapka kanapka.

Produkty mleczne — źródło wapnia.

Każdy wie, że prawidłowe odżywianie i wzrost studenta, dla zdrowych kości i zębów potrzebują wapnia. Ale nie każdy pamięta, że ​​wapń jest również niezbędne do rozprzestrzeniania się impulsów nerwowych w całym ciele. Jeśli wapnia nie wystarczy, jest napięcie, drażliwość, bezsenność dziecko może zacząć. Wapń jest naturalny środek uspokajający.

Największą ilość wapnia jest niezbędne dla dzieci w wieku od 9 do 18 lat. Dzienna norma — 1300 mm (około 4 porcji dziennie produktów mlecznych). W jednej porcji, w tym samym czasie jest uważany 2 szklanki mleka lub jogurtu, 2 plastry sera lub 150 g sera.

Nie wymieniać naturalne mleko, ser czekolada — słodkie masy serowej. Wapń i cukier, nie są kompatybilne! Kup produkty mleczne tylko dzieci aromaty naturalne.

Sandwich Sandwich — źródłem węglowodanów.

Nieco żywienia: węglowodany są skomplikowane i proste. Pierwsza grupa obejmuje zbóż, mąki i ziarna. Przez proste węglowodany są cukier i miód.
Produktem końcowym rozpadzie węglowodanów jest glukoza — jedynym źródłem pożywienia dla mózgu. Podczas pracy umysłowej, mózg zużywa ogromne ilości glukozy, a jeśli go brakuje, organizm dostaje sygnał: trzeba jeść. I pierwszą rzeczą osoba chce — słodycze, ponieważ zawarte w nich cukru dotyczy prostych węglowodanów, a tym samym szybko rozpadają się do niezbędnego glukozy. Stąd istnieje pragnienie ucznia na słodycze do czekoladek i płytek, które są łatwe do kupienia w pobliżu szkoły.

Oczywiście, nic dobrego ogromne spożycie cukru nie może przynieść. Na problemy próchnica, otyłość i cukrzyca słyszał każdy. Dlatego też zadaniem rodziców — przygotowanie śniadania, które zawierają tak wiele złożonych węglowodanów (są one trawione powoli i odżywiają glukozy mózgu dłużej).

«Chleb — głowa.» To powiedzenie odnosi się do posiłków w szkole. Ten chleb zawiera optymalną ilość węglowodanów złożonych «na przekąskę», i lepiej jest wybrać chleb pełnoziarnisty: ma więcej witamin i minerałów.
Ilość chleba jest tak samo ważne: optymalna część władzy jest 2 sztuki, więc najlepiej jest kanapka kanapka.

Farsz — nie najważniejsze: można użyć pasztety, sałatki, sery, warzywa, itd. Nie nadaje się jako kiełbasy napełnienia nie za dużo tłuszczu, soli i konserwantów i jest szkodliwa i dorosły, nie mówiąc już o rosnącej organizacji studenckiej.

Tak więc, w diecie dzieci powinny być zawsze wapnia i węglowodanów, więc prawidłowe odżywianie jest idealny dla studentów — worek z mlekiem lub jogurtem naturalnym i kanapki. Ten «ugryźć», jak każde dziecko, a rodzice nie podejmie dodatkowy wysiłek na przygotowanie, a koszt nie będzie ze szkodą dla budżetu rodziny.

Elena Romanowa