System organ zarządzający Pilates

Aby uzyskać maksymalne korzyści z ćwiczeń, ważne jest, aby nauczyć ich kluczowych elementów jest. Często będzie to wymagało zapoznania się wcześniej nauczył wiedzy. Pamiętaj, otwarcie umysłu na nowe informacje, możesz zrobić pierwszy krok na drodze do swego celu. Jak zarządzać Pilates, uczą się w artykule «Organ zarządzający w systemie Pilates.»


Twój «źródło energii»

Wszystkie ćwiczenia Pilates pochodzą z mięśni brzucha, talii, bioder i pośladków. Zestaw mięśni otaczających ciało w talii, o nazwie «źródła energii». Jeśli uważasz, że o tym, jak stać lub siedzieć, można zauważyć, że główny ciężar go nosić w tym obszarze. W rezultacie nie tylko przeciążone mięśnie lędźwiowe, co powoduje ból i złe postawy, ale również przyczynia się do pojawiania się i znikania pasa brzusznego, a wszyscy wiemy, jak trudno jest wrócić do starej formy. Podczas ćwiczeń należy pamiętać, że prace powinny rozpocząć się w «źródła energii» i pochodzą z tego obszaru. Wyobraź sobie, że jakby pull-up górną część ciała, jak gdyby jesteś w ciasnym gorsecie. Jeśli wyciągnąć żołądek i dokręcić w tym samym czasie, twój «źródłem energii» automatycznie aktywuje mięśnie, tym samym przyczyniając się do ochrony dolnej części pleców.

Jak dokręcić brzuch do kręgosłupa

Wiele technik nauczyły nas sprawuje rozwijać mięśnie brzucha, jakby popychając je guzków. Działania te są ukierunkowane na zwiększenie zewnętrznej powierzchni mięśnia, co jest ich oddzielenie od kręgosłupa. W wyniku szkolenia można rozwijać lub lekkim krzywizny kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, co sprawia, że ​​trudno jest wspierać dolnej części lędźwiowej, lub jeśli rozwijają się w talii potężnych grubych mięśni, które wspierają plecy, a następnie w pasie można zapomnieć. Wykorzystuje również zupełnie inną technikę. Dowiesz się, jak wybrać brzuch faktycznie pociągnąć go do kręgosłupa za pomocą mięśni brzucha, aby wzmocnić mięśnie pleców (mięśnie biegnące wzdłuż całej długości z tyłu). Zadanie to nie tylko wzmacnia i rozciąga mięśnie talii, a także przyczynia się do uzyskania płaskiej żołądka. Ciągnięcie brzuch kręgosłupa jest często mieszany z kurczenia brzucha, lecz nie jest to absolutnie różne rzeczy. Rysunek żołądek, automatycznie wstrzymać oddech, który jest przeciwny do pożądanego efektu. Zamiast tego, wyobraź sobie, że twój brzuch jest obciążenie, które naciska na żołądek do tyłu, albo że twój pępek przymocowane wewnątrz kotwicy, i ciągnie go w dół przez podłogę. Dowiedz się, jak zachować to uczucie naturalnego oddychania z wdechem i wydechem z płuc, a nie w żołądku, jak nauczał wielu technik oddechowych.

Wzywając lub ciągnięcie mięśni

System jest bardzo ważne, aby połączyć Pilates wzmocnić i rozciągnąć mięśnie, więc jeśli ćwiczenie mówi: «Ściśnij pośladki», to nie znaczy, że trzeba wyciąć tyle mięśni, że pośladki są zaokrąglone i pripodnimut piętrze. Idealnie, bioder i pleców powinna być stale wciśnięty do podłogi, albo mocno wspiera mięśnie okolic «źródła energii». Jeśli jesteś nowy w systemie Pilates, to może na pierwszy rzut oka trudno rozpocząć ćwiczenia bez przynajmniej trochę wzywając mięśni, i to jest naturalne. Tylko zawsze pamiętać, że twoim celem jest wzmocnienie mięśni i kontroli nad własnym ciałem, aby móc być wyciągnięty w kierunku przeciwnym okolicach miednicy; innymi słowy rozciągają się od niej, natomiast podczas wykonywania musi być wyraźnie widoczna.

Zintegrowanej izolacji

Jednym z najważniejszych elementów unikalnego wykonywania jest przekierowanie przebieg stężenia podczas ćwiczeń. Jest to zazwyczaj przyjmuje się, że umysł musi koncentrować się na tych częściach ciała, które są napędzane podczas ćwiczeń; Ta technika nazywa się «izolacja» pewnej grupy mięśni. Problem z tego modelu jest to, że w czasie wykonywania ignoruje wszystkie inne części ciała, co prowadzi do powstania niesymetryczne ciała. Podczas systemu Pilates, ważne jest, aby jednocześnie pracować wszystkie mięśnie ciała, ponieważ ciało ludzkie jest naturalne, jak również rozwijanie poczucie równowagi. Aby osiągnąć ten cel, konieczne jest, aby skupić się na stabilizację sztywnego mocowania stałych części ciała.

Stabilizacja w pozycji Pilates

Po pierwsze, można zauważyć, że bez odwracania stopy raczej trudne do wiercenia biodro się, ważne jest, że opanujesz tę pozycję i byli w stanie prawidłowo wykonać ćwiczenie. Możesz również zauważyć, że podczas ćwiczeń biodra mają tendencję do powrotu do normalnego stanu — to tylko najważniejsze z uwzględnieniem w stabilizacji dolnej części ciała. Nadal ścisnąć pośladki i plecy wewnętrznych ud, a poczujesz wysiłku rozpoczęła się w tors.

Kontrola mięśni bez przepięciami

Jednym z najbardziej slozhnovoplotimyh pojęć w organie zarządzającym klasie metodą Pilates — jest idea zaangażowania i kontroli mięśni bez nadmiernego wysiłku. W celu osiągnięcia pewnej klasy cel, jaki stosuje się do silnego napięcia mięśni, wstrzymywania oddechu i pracy na pełnych obrotach. Nasz kurs rozwiać swoje nieporozumień w tym zakresie, i nauczy Cię bardziej naturalne podejście do wykonywania ruchów w życie. Wyobraź sobie tancerka w tańcu. Można sobie wyobrazić, jak wiele pracy i wysiłku jest za skomplikowane ruchy taneczne, ale wydają się zrelaksowany i naturalny. Ta sama zasada obowiązuje w przypadku naszych ćwiczeń kursu. Ruch wymaga wysiłku i koncentracji, ale powinny one wpływać do siebie naturalnie i rytmicznie, aby zapewnić rozluźnienie mięśni bez wstrzymywania ruchu. Ten odpoczynek powinien pojawić się w umyśle, i rozprzestrzenił się na wszystkich mięśni ciała. Oddychanie — skuteczny sposób na osiągnięcie tego stanu. Chociaż oddech powinien czuć naturalny oddech powinny być wykonywane równocześnie z ruchem i wydechu — w trakcie jego realizacji, będzie jednak sytuacja, w której znajdziesz się, że wstrzymaj oddech w chwilach wielkiego napięcia. Neguje sens wykonywania. Aby zapewnić właściwe nie należy puścić uwagę następujące elementy: 1) dokonaniu niezbędnych modyfikacji do pracy jedynie z pewnego poziomu jego ciała; 2) nie przemęczać mięśni podczas ruchu. Pamiętaj, że nikt nie sprawdzi. Jeśli zacznie angażować się stopniowo, najpierw spełnienia istotnych elementów ćwiczeniu będzie wystarczająco szybko, umiejętności.

Żaden z metodą Pilates wykonywania w każdym razie nie powinny powodować ból! Jeśli czujesz, że gdy ćwiczenia w dowolnym obszarze ciała tworzy stres i dyskomfort, stop, spróbuj ponownie. Jeśli ból wraca, a następnie odłożyć wykonanie ćwiczenia. Dzięki możliwości kontroli i zwiększenia siły mięśni i kontroli ciała, będzie można wrócić do tego ćwiczenia. Należy również pamiętać, że niektóre z ćwiczeń może nie być odpowiednie z powodu indywidualnych okoliczności, a sędzia, że ​​tylko możesz. Więc słuchać swojego ciała! Ból w dolnej części pleców najczęściej są spowodowane przez wyładowania mięśni brzucha z tyłu. Zatem mięśni brzucha nie obsługuje kręgosłupa. Aby wyeliminować ten efekt, koncentrują się na dokręcenie żołądka do kręgosłupa, czy żołądek jest przymocowany do tyłu. Głębiej wciągnąć w żołądku, bardziej opłacalne i bezpieczne warunki będzie twój powrót. W pozycji poziomej, wyobrazić sobie metalową płytę ciężki, że wypycha żołądek na podłodze. W pozycji pionowej, wyobraź sobie, że twój żołądek jest dołączona do
liny, która wciąga brzuch z powrotem przez ciało. Ból w kolanach często wynikają z niewłaściwej pozycji nóg i stóp, lub z powodu skurczu lub rozciągania mięśni wokół stawu kolanowego. Podczas ćwiczenia, spróbuj zachować miękkie, bez naprężeń kolana, a do wyrównania, należy użyć wewnętrzne mięśnie ud. Prawie wszystkie ćwiczenia, w szczególności w pozycji pionowej dla prawidłowego rozkładu masy położyć nogi w Pilates stanowiska. Ból szyi jest zwykle spowodowane przez słabe mięśnie szyi i ramion mięśnie nadmiernie, które starają się zrekompensować tej słabości. Podczas ćwiczeń, związane ze wzrostem ciała, zawsze działa na mięśnie brzucha, a nie na szyi. Kiedy czujesz, że stres i zmęczenie mięśni szyi, należy zatrzymać i dać im odpocząć. Jeśli to konieczne, można dołączyć małą poduszkę pod głowę.

Rozciąganie szyi

Częstym błędem, gdy metoda wykonywania ćwiczeń i kontrola ciała Pilates jest mięsień naramienny w pewnych szczep ruchów. Aby tego uniknąć, należy zwrócić uwagę na rozciąganie kręgów szyjnych, naciskając karku do ziemi w pozycji leżącej lub ciągnąc za głowę i szyję prosto siedząc lub stojąc i pochylony do przodu w czasie. Rozluźnia mięśnie szyi i ramion i pozwala skoncentrować się na obszarze źródła energii. Aby to zrobić, spróbuj wyciągnąć brodę do piersi. Teraz, gdy wiemy, co powinno być odpowiedni system Pilates sterujący nadwozia.