Jak sen pomaga schudnąć, aby wyglądać młodziej i czuć się lepiej

Złe wieści dla każdego, kto pracuje na siebie: teraz, jeśli boisz się, że nadwaga, leżeć, spać — i wszystko idzie. Ile? Im większy, tym lepiej! I to nie jest to, że kiedy śpisz, nie jesz. Okazuje się, że sen jest w stanie pozbawić cię … mechanizmu gromadzenia nadmiaru kilogramów.
Jak się okazało, brak snu nie tylko pobudza nerwy, ale również … apetyt — takie jest neurobiologiczne mechanizm wbudowany mądra natura w naszym organizmie. Hormony winy. W tej chwili mówimy o nierozerwalnej parze greliny i leptyny. Pierwszy ukształtowany w żołądku i odpowiedzialni za uczucia głodu, a drugi tworzy komórek tłuszczowych, co sprawia, że ​​jest odpowiedzialny za uczucie sytości. Teraz wyobraź sobie następujący obrazek: aktualnie wesołe kilka dni z dala, z okazji, na przykład Nowy Rok. Jak zwykle, na stole — wszystkie najsmaczniejsze w lodówce — też.


F ui — nic nie zaprzecza się nie odmawia, pocieszał się myślą, że noc bez snu — świetny sposób, aby spalić ogromną ilość kalorii. Ale ciało nie jest głupi, aby dać naszym zgromadzoną «uczciwej pracy» za nic. Spędzony — być dobry, aby zrekompensować. Po dwóch nieprzespanych nocy leptyny (sytości) zmniejsza się o prawie 5 razy, a poziom greliny (głodu) rośnie o jedną czwartą. Stąd, nienasycony głód! I tak th rodzaju, w którym można utonąć, ale różne rzeczy takie jak nonuseful boczkiem i ciastka. To też jest zrozumiałe: wysokiej energii i energochłonne produkty w naszym rozumieniu zdolności do szybkiego i niezawodnego zaopatrzenia organizmu.
A co to jest? Oczywiste jest, że — przejadanie się i nieprzyjemne dodatki w postaci pulchne policzki, podwójny podbródek, zmarszczki na brzuchu, «uszy» na piątym punkcie ulubionych. Czy jest to potrzebne? Nie? Następnie przeczytać i zapamiętać w pamięci …

Kod … Sleepy
Jak każdy szanujący Kodeksu senny surowe, ale sprawiedliwe, i składa się z kilku podstawowych punktach. Ogłosić całą listę!
Pamiętaj, że potrzebę snu — coś czysto indywidualny. Jeden ludzie potrzebują nie więcej niż cztery godziny, aby w pełni spać, podczas gdy inne mogą spać przez dziesięć godzin z rzędu, aby się obudzić i powiedzieć: «Chcę więcej!».
Niedawno naukowcy odkryli, że krótkie, ale spokojny sen spełnia pewien gen. Oni nazwali ją genom Margaret Thatcher, który stał się sławny na całym świecie, nie tylko dla jego politycznego talentu, ale także wyjątkową zdolność do nie spać więcej niż trzy godziny dziennie (bez żadnych konsekwencji do rysunku).

Czy chcesz spać całą noc? Idź do łóżka w czasie, gdy potrzebne jest wsparcie. Cóż, jeśli jest to możliwe do zrobienia w tym samym czasie — to będziesz żyć w zgodzie z ich zegary biologiczne. Oznaki, że jesteś dobry sen, budzi się (bez budzika!) I poczucie witalności.
Know «twarz» typowy wroga snu i walczyć z nimi. Najbardziej agresywne — hałas, temperatury (ciepła i zimna), stres, podniecenie nerwowe, przejadanie, orzeźwiające napoje (kawa, yerba mate, zielona herbata), alkohol i papierosy, chroniczne zmęczenie, praca w bardzo jasnym świetle sztucznym. Jak wiadomo, stopień światła zależy od poziomu stężenia melatoniny hormonu odpowiedzialnego za ponowne włączenie nie wystarcza do ciała i zapobieganie starzeniu się. W ciemności, wstaje i powoduje nieodpartą chęć do spania. W związku z tym, w którym ludzie muszą pracować na nocnej zmianie, za pomocą silnego światła sztucznego. Jeśli jesteś z jakiegokolwiek powodu jest zmuszony spać przy zapalonym świetle, użyj wyciszony.

Aby dobrze spać, trzeba zorganizować posiłki w zdrowym stylu greyzing. Za tym tajemniczym słowem kryje się stare dobre podzielone posiłki. Podstawową zasadą diety greyzing — posiada co najmniej 5-6 razy dziennie. Dodaj do tradycyjnych trzech posiłków kilka przekąsek, na przykład, obiad i podwieczorek i przekąski nie może sobie pozwolić, nie później niż 2 godziny przed snem. Im bardziej częste posiłki (małe porcje!), Tym mniej kalorii trzeba nasycić, a zatem proces rozstanie z nadwagą przejdzie łatwiej. I pić dużo wody. Cóż, sam wiesz o tym!
Kruche ciasteczka, cukierki, ciastka, chipsy, orzechy, nasiona, smażone na maśle na greyzinga krakersy absolutnie nie pasują! Rozpocznij «szary» produkty mleczne, owoce i warzywa!

Sen — niezbędne potrzeby organizmu, wyprzedzając na znaczeniu nawet żywności. Osoba może przejść bez jedzenia przez około dwa miesiące, ale nie sen — nie więcej niż 2 tygodnie. Badania wykazały, że popołudniową drzemkę — naturalną potrzebę ciała. Ten siesta zwiększa wydajność, zmniejsza zmęczenie i pomaga szybko … spać w nocy.

Centrum — jest, oczywiście, to świetnie! Ale uważaj, tak aby twój trening zakończony nie później niż 2 godziny przed snem. W przeciwnym razie, za swoje owce do rana!
Przy okazji, naukowcy odkryli, że przez głośne owiec, słoni i innych zwierząt nie przyczynia się do szybkiego zaśnięcia. Ale spacer na świeżym powietrzu i do czytania przed snem nasenne pracy.