Dieta dla zajęć fitness


Wiele kobiety mają piękną sylwetkę i dobre zdrowie. Doskonale nadaje się do tego paska. Aby uzyskać jak najwięcej z tych działań jest konieczne nie tylko regularnie, ale dieta. Dieta dla kondycji jest konieczne, ponieważ w przypadku jej braku, wszystkie wysiłki po prostu «sprowadzają się do niczego.»

Produkty, które są wymagane do diety

Dieta w czasie okupacji sportu powinna zawierać niezbędne produkty, które zawierają składniki odżywcze. Również z zajęć fitness należy stwierdzić, w określonych odstępach czasu.

Dieta osoby, która jest zaangażowana w fitness musi zawierać definicję składu substancji. W zależności od tego, jakie życie jest osoba, na tych samych substancji organizm potrzebuje więcej, w innych trzeba mniej. Codziennie kalorii powinna być skład 1500/00 kcal. Głównymi składnikami substancji, które są niezbędne dla organizmu w zatrudnieniu przez Fitness — białko, błonnik, węglowodany.

Żywności, które są bogate w białko to: kurczak (najlepiej białe mięso), Turcji i jajka. Bardzo użyteczne produkty mleczarskie — sery, jogurty, mleko. Mięso w dużej aktywności fizycznej jest niezbędne dla organizmu (wołowina, jagnięcina, wieprzowina). Także jeden z głównych produktów jest ryba.

Bogate w błonnik, kapusta (brokuły, kalafior, Bruksela). Jak marchew, buraki, dynia, cukinia, bakłażan. Jeść więcej owoców i jagód, jak mają bogatą ilość witamin. Przydatne, zwłaszcza orzechów pistacji, soczewica, zboża.

W celu zapewnienia organizmowi wystarczająco dużo węglowodanów w diecie, to ryż, makaron, kasza gryczana, płatki owsiane, gotowane ziemniaki. I chude na banany, rodzynki, owoce cytrusowe. Zwykły chleb i chleb zastępuje chleb razowy. Produkty mogą zawierać różne, ale co najważniejsze — nie przejadać. Unikaj potraw, ciast, słodyczy, tłustych potraw.

Jak zorganizować zajęcia fitness dietę

Należy przestrzegać diety, gdy robi fitness w następujący sposób. Wszystkie jedzenie jest podzielony na pięć etapów. W żadnym przypadku nie załadował. Jedz częściej, ale małe porcje zorganizować. Przed rozpoczęciem treningu pół godziny, jest to niezbędne do jedzenia. Post nie jest zalecane, aby angażować się w fitness, ponieważ organizm będzie czerpać z jej zasobów konieczne energii. W ramach tej opcji zmniejsza wydajność, może wystąpić nawet głodny omdlenia. Przed wysiłkiem można jeść żywności, która ma czas, aby przetrawić (zupy, sałatki, trochę owsiankę, twaróg). Jeśli jesteś centrum fitness w celu budowania masy mięśniowej, przed treningiem, jeść jakieś owoce. Ponadto przed zajęciem jest dobra do picia herbaty lub kawy — pomaga podczas treningu, aby spalić więcej tłuszczu. Będzie to spalić mniej aminokwasów i glukozy, zmęczenie będzie czuł mniej szef będzie «czysty».

W czasie przydatności należy użyć dużo cieczy jak ciało traci je w dużych ilościach. Płyn powinien być zużyty w mimo faktu, że nie ma uczucie pragnienia. Z intensywny trening spowalnia pracy wielu receptorów, również tych, którzy są odpowiedzialni za «pragnienia». W związku z tym, że ciało jest odwodnione i nie czuć pragnienie. Podczas odwadniania czuł suchość w jamie ustnej, suchość w ustach, pragnienie, zmęczenie, zawroty głowy, brak apetytu. Pij niezbędne do szkolenia okresowego. Napoje gazowane są najlepiej unikać.

Po pół godziny szkolenia, nie powinni przyjmować żadnego pożywienia. Następnie można zjeść potrawy, które nie zawierają tłuszczu, jak jedzenie, picie w tym czasie trafi do odbudowy masy mięśniowej. Również przez dwie godziny nie zaleca się stosowania produktów zawierających kofeinę (czekolada, kakao, kawa). Na obiad, pożądane jest, aby spożywać pokarmów białkowych (groch, fasola, kasza gryczana, mięso, ryby). Główną zasadą diety w trakcie działań, takich jak siłownia — nie przejadać. Z regularnych ćwiczeń i prawidłowego odżywiania, wynik będzie pozytywny, jak to tylko możliwe.