Ugasić głód odchudzania?

W życiu, często musimy podjąć decyzję — być prowadzone przez uczucia lub słuchać głosu rozsądku. Kiedy mówimy o żywieniu, aby znaleźć odpowiedź nie jest zbyt trudne. Prawdopodobnie Wszyscy znamy to uczucie, kiedy nie chcą tylko posiłek, i jeść tylko to urządzenie i nie ma innego. W takich momentach, nawet trudno sobie wyobrazić życie bez dalszej, na przykład, dżemem malinowym i kiełbas, przetworów mlecznych.


I to nie są nie do pokonania pragnienie, aby dogonić kobiet w ciąży, które są odpowiedzialne za preferencji smakowych zmiany hormonalne, i zwykłych ludzi. Często te impulsy mieszczanie wyjaśnić, jak zapotrzebowanie organizmu, i zgadzam się z tym podejściem, niektórych dietetyków. Wszystko jest dobre, to tylko motywacja natychmiast połknąć ciasto powstaje znacznie częściej niż do gryzienia marchewki: sprawą jest to, że nasze instynkty w każdej chwili dla przetrwania człowieka potrzeba żywności, co daje dużo energii i pozwala, aby rezerwy na «czarną godzinę» — że wydaje najsmaczniejsze. Ale kładziemy w mechanizmach własnej natury nie przewiduje pojawienie się supermarkety, lody straganów i barów na każdym rogu. Ugasić głód odchudzania — powiedzieć w tym artykule.

Ponieważ jednak rozprzestrzenianie się transportem publicznym i siedzący tryb pracy … Okazuje się, że nasz organizm stale potrzebuje kalorii. A jeśli pragnienie zaspokojenia jego stałej, a następnie z dobrą postać wkrótce będą musiały pożegnać. Jak z równowagi żywieniowej, — podkreślają innych dietetyków, którzy nie chcą się zgodzić z teorią «tylko chcę, to jest konieczne.» W nim, widzą tylko przejaw ludzkiej słabości i powinni wybrać żywności, kierując inteligencji, a nie uczucia. Naukowcy przeanalizowali najpopularniejsze «obiekty pożądania», aby dowiedzieć się, dlaczego jesteśmy w potrzebie z nich i że dają nam przydatne. Ci, którzy zamierzają słuchać instrukcji ciała, ale wciąż utrzymują harmonię, dietetycy oferują rozsądny kompromis.

Byłoby pożądane: słodycze i słodkie napoje

  • Czego brakuje. Być może organizm potrzebuje cukru, czyli węglowodanów prostych, które służą do szybkiego źródła energii dla ciała i mózgu. Jednakże, jeżeli zasób nie jest natychmiast spożywane chętnie przesunięte rezerw tłuszczu.
  • Nie do zastąpienia. Słodkie owoce i świeże soki. W nich, zbyt wielu węglowodanów, ale mniej kalorii. Ponadto, istnieje również witaminy C, znany przeciwutleniacz i włókna potrzebne do normalnego trawienia.

Interesują mnie: chipsy

  • Czego brakuje. Chipsy z pakietu — prawdziwy koncentrat soli i tłuszczu. Testowanie potrzebę fizycznego nasz organizm nie może — nowoczesna dieta nie może stworzyć deficyt jedną lub drugą. Przeciwnie, te substancje, że zużywają zbyt dużo. Więc bądźmy szczerzy — najprawdopodobniej po prostu schrupać coś obfite.
  • Nie do zastąpienia. Popcorn. Sam Kukurydza jest niskokaloryczny (mniej niż 100 kalorii na 100 g), ale bogata w białka roślinne, dobrze odżywia i dostarcza witamin z grupy B przygotować się popcorn w kuchence mikrofalowej lub w gorącej patelni bez tłuszczu, tylko trochę soli. Okaże chrupiące i satysfakcjonujące.

Interesują mnie: lody lub tort

  • Czego brakuje. Przyjemne uczucie! Ponieważ te desery — to nie jest jedzenie, i zabawy, są delikatne i tłuste, mają mleko, cukier, czekoladę … stopić je w ustach, ale jak wszystkie słodycze, kalorie, powoduje także wydzielanie insuliny do krwi, a następnie — «brutalne» głód, który jest trudny do kontrolowania.
  • Nie do zastąpienia. Inne przyjemności i lżejsze desery z produktów mlecznych o obniżonej zawartości tłuszczu. Na przykład, możliwe jest, kilka minut w blenderze zrobić bananowy koktajl mleczny grubego lub po prostu dodać niskotłuszczowy ser i jogurt ulubiony owoc. Chyba, że ​​hojnie smak śmietanki, śmietany i cukru, masz dość diety delikatność. Mleko i galaretki również nie zagraża harmonii, jeśli umieścić mniej cukru.

Byłoby pożądane: hamburger z frytkami

  • Czego brakuje. Brak cennych substancji takich menu nie oferują ciało, więc potrzebuje pełny posiłek z wyraźnym smaku. Dla smaku w tym przypadku odpowiada tłuszczu. To jest, oczywiście, niezbędne dla zdrowia, ale nie to, co dostajemy od fast food. Dania dostaliśmy, w zasadzie, szkodliwe tłuszcze nasycone, cholesterol jest tym samym, który jest zawsze gotowy, aby zatkać naczynia krwionośne.
  • Nie do zastąpienia. Sojowy tofu (do smaku jest neutralny, ale nie są ograniczone w wyborze przypraw), łosoś, makrela, lub orzechów (orzechy włoskie, migdały, orzechy laskowe). Z tych produktów, masz dużo białka i tłuszczu, ale przydatne, nienasyconych, w tym słynny omega-3 i omega-6, aby chronić nas przed starzeniem się komórek i choroby układu krążenia.

Chciałbym: Czekolada

  • Czego brakuje. Czekolada zawiera magnez, naturalny lek przeciwdepresyjny istotną, pomaga produkcji serotoniny — hormonu szczęścia i na dobry sen.
  • Nie do zastąpienia. Jeśli możesz być zadowoleni z jednego kawałka gorzkiej czekolady, nie wymagają wymiany. Ale jeśli nie możesz przestać, dopóki nie jeść wszystkie klocki, to najlepiej wziąć garść suszonych owoców (morele, rodzynki, suszone banany) — oni też są pełne magnezu, ale nie śmiertelne dla rysunku.

Chciałbym: smażone solone orzeszki ziemne orzechy, głównie

  • Czego brakuje. Tłuszczu i soli w małym formacie, który nie jest jeszcze postrzegane jako posiłek. Nic dziwnego — jest ulubionym dla wielu ludzi «medycyny» od stresu. Warto spróbować jeszcze raz, i zwyczaj jest generowany natychmiast, a we współczesnych napięć życia wystarczy. Mamy żuć nakrętki na relaks, prawie nie zauważając. Jednakże, 100 g arachidowy — 600 kcal!
  • Nie do zastąpienia. Innym uspokajający rytuał — powoli gotować kanapkę z dowolnej ryby solone lub kawioru na kawałek chleba kukurydzianego z plasterkiem cytryny. Jedzenie jest słona, tłuszcz (omega-3 i 6), bardzo bogate w białka, a zatem całkowicie nasycony. Plus fakt, że połknąć w podróży i wiele się nie uda, więc można uzyskać wszystkie korzyści, ale uniknąć dodatkowych kalorii.

Byłoby pożądane: bułki

  • Czego brakuje. Chleb z rafinowanej mąki trudno się za niezbędne. On jest jak deser — składniki odżywcze, mało, dużo węglowodanów prostych, indeks glikemiczny jest bardzo wysoki (czyli nawet jeśli jesteś zadowolony, głód szybki powrót). Ale dietetycy nazwali się bochenek «Impuls» produktów — białe i miękkie, to gorące pragnienie, aby go zjeść.
  • Nie do zastąpienia. Pieczywo, chleby specjalne diety, musli. Zachowują więcej cennych substancji z ziarnami, a obniżają indeks glikemiczny, co oznacza, że ​​nasycenie w dłuższej perspektywie, a ryzyko niechcianych zapasów spada