Brak witamin: diagnozowanie i rozwiązywanie problemów


Science dokładnie zdiagnozowano nasze dolegliwości i porównano z braku pewnych witamin i minerałów. Wydaje się, bagatela, ale nasz organizm reaguje na brak tego, co niektórzy miligramów niezbędne elementy i zapewnia trwałe sygnały o ich uzupełnienie. W większości przypadków jest to możliwe do wykonania, bez użycia produkcji i przemysłu farmaceutycznego do zastąpienia konwencjonalnych produktów tabletek.

Zawiadomienie o nadmiernej drażliwości i walki? Masz niedobór żelaza, zjeść stek! Opuchnięte nogi? Tak więc, nie ma wystarczającej ilości potasu. Polakomtes banana, z tego podwójną korzyść: i smaczne, a organizm otrzymuje niezbędne minerały. Właśnie w tej chwili, jak to się mówi, trochę więcej szczegółów …

1. Brak witaminy B2
Zalecana dawka dobowa wynosi 1,3 mg dla mężczyzn i 1,1 mg dla kobiet. Witamina B2 jest niezbędna do produkcji i wzrost komórek bez ciała nie można przywrócić skórę i komórki śluzowe z odpowiednią prędkością. Z deficytu, na przykład, mogą być popękane kąciki warg. Jest to również ważne dla przetwarzania żywności w energię, tak, zmęczenie, ból głowy bezpośrednie objawy witaminy B2. Według statystyk, jedna piąta dziewcząt w wieku od 11 do 18 lat i jedną z ośmiu kobiet spożywają wystarczającej ilości witaminy B2. U mężczyzn, niedoboru witaminy A jest rzadkością. Powodem jest to, że zużywają one więcej jedzenia (wszystkie powszechne proste!) I zjedzony przez objętość w celu uzyskania pożądanego dawki B2. Sytuacja z niedoborem witaminy B2 jest łatwo rozwiązać — okaże się w produktach mlecznych, tylko szkło (250 ml) mleka w diecie usunie wszystkie problemy.

2. Brak witaminy
Nie ma migreny, jak to jest w przypadku witaminy B2 i rozstrój żołądka sygnalizuje brak witaminy A. tylko coś, czego potrzeba 0,7 mg dziennie dla mężczyzn i 0,6 mg dla kobiet do ochrony powierzchni błony śluzowej jelita i dróg oddechowych przez możliwe infekcje. Ale liczba ta traci każdym z ośmiu nastolatków obojga płci i 10 procent mężczyzn. Mniej kobiet (6 procent) podlegają niedoboru witaminy A ze względu na ich diety warzywnej, jeść więcej mężczyzn marchewki i ziół zawierających witaminę A dieta niedoboru dla najprostszego rozwiązania: marchewkę i wątrobę, ale wątroba nie jest zalecany dla kobiet w ciąży do «brute force» witaminy nie jest być szkodliwe dla płodu.

3. Brak witaminy D
Wspólny ból w organizmie i lokalne powrotem lub stawów, zapalenie powięzi podeszwowej (ból pięty, zwłaszcza w godzinach porannych), osłabienie i zmęczenie — to objawy braku witaminy D w organizmie. Jest to niezbędne dla rozwoju i utrzymania kości i mięśni, ponieważ reguluje poziom wapnia i fosforu. Przez wzmocnienie w kościach, witamina jest również ważne dla układu immunologicznego, zwiększając możliwość ochrony ciała przeciwnowotworowej. Dzienna dawka zaledwie 5 mikrogramów (0,005 mg to! Porównaj z powyższym wymogiem witaminy B2 i). Jednak statystyki z niskim poziomem witaminy D we wszystkich grupach wiekowych.

Niedobór witaminy D jest łatwo wyeliminować poprzez swoje ulubione puszki sardynek, łososia lub anchois pod warunkiem spożycia co najmniej kilka porcji w tygodniu. A w każdym słoneczny dzień należy pojawiają się na ulicy i spędzić 20 minut na słońcu bez ochrony przeciwsłonecznej. Tworzenie wszystkie warunki ciała, on sam dostarczyć witaminę D.

Niedobór cynku 4.
Przestaje rozróżniać niuanse smakowe żywności? Być może spowodowane jest to brakiem cynku w organizmie. Ostatnie badania wykazały, że europejskie lekarzy u pacjentów o niższej zawartości cynku w czerwonych krwinkach pogorszeniu zdolności do wykrywania słony smak. Na ogół, cynk jest wymagane do rozwoju i utrzymania receptorów smaku i do wytwarzania enzymów ślinowych. Jego niedobór jest również widoczne na częste przeziębienia i zakażeń, opóźnione gojenie się ran, ponieważ minerał ten odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego i do naprawy i odnowy komórek.

Wołowina i jagnięcina, orzechy (najlepiej arachidowy lub nerkowca), cały niedobór Uzupełnienie cynku. Dziennego zapotrzebowania na cynk dla mężczyzn — 9,5 mg, kobiety — do 7 mg.

5. Brak potasu
Potasu «związany» w celu regulowania równowagi wody w organizmie, a więc jego niedobór przyczynia się do wysokiego ciśnienia krwi. Wszystko to w połączeniu przejawia się obrzęk nóg, zwłaszcza pod koniec dnia. Dietetycy odkryli, że prawie jedna czwarta wszystkich kobiet nie dają pożądanych w diecie ilości potasu.

Potasu znajduje się w wielu owocach i warzywach, a zwłaszcza bananów. Dlatego wszystkie kobiety, które w godzinach wieczornych z jękiem mówią: «Jak mam opuchnięte nogi», zaleca się jeść dziennie pięć bananów zostaną dostarczone z dziennego zapotrzebowania dawki 3,5 mg potasu.

6. Niedobór żelaza
Lekarze zauważyli wyraźny związek pomiędzy rodzajem i niedobór żelaza w złym humorze ciała. Wcześniej ujęte przez takie objawy, nadmierna bladość i to nie jest dziwne, kształt paznokci wklęsłej łyżką (jak kropla wody może pomieścić). Teraz zwiększona drażliwość uważane wyprzedza wszystkie inne czynniki są oznaką niedoboru żelaza.

Żelazo jest kluczowym składnikiem czerwonych krwinek, to jest konieczne, aby rozłożone tlenu w całym organizmie. Jeżeli jest ich brak, to jest przede wszystkim zmniejszenie ilości tlenu wchodzącego do mózgu. Stąd istnienie kłótliwość. Dzienna dawka musi dla mężczyzn jest 8,7 mg, a dla kobiet — bo aż 14,8 mg! Tylko statystyki do 30 procent nastoletnich dziewcząt i 17 procent kobiet w różnym wieku cierpi na niedobór żelaza. Tu masz jeden wyjaśnienie wybuchowego temperamentu i ekscentrycznych nastoletnich dziewcząt i ponad (w porównaniu z mężczyznami) kłótliwość w starszych kobiet.

Źródła żelaza pochodzenia zwierzęcego — mięso wołowe, sardynki, jaja i zielone warzywa, orzechy, rośliny strączkowe lepsze niż jakiekolwiek pigułki pomocą kłótliwość. Mężczyźni nie powinni skąpić i bardziej karmić swoje żony nazwach produktów. Wtedy jego reszta rodziny zapewnił, nikt złym humorze «cut» nie będzie.