Szczupła sylwetka po ciąży

Ciąża — czas oczekiwania. Ale nie jest aktywna. Rusz się! Będziesz w dobrym nastroju. I łatwe do rodzenia i szybko wrócić do formy po pojawieniu się okruchy do światła. Dla szczupłej sylwetki po ciąży — zastaw wiecznej kobiecego piękna!


Bez obrzęku!

Zazwyczaj pod koniec dnia nogi pęcznienia, a ze wzrostem wagi. Umiarkowana ilość płynu, z ograniczeniem soli, natryskiem zwalnia cię z obrzękiem. Nie wtrącaj się, a środki zapobiegawcze.

Usiądź przy ławce. I umieścić na niej jedną nogę, tak że stopy rozciąga się na krawędzi. Narysuj okrąg stóp, pierwszy z nich, a następnie z drugiej strony. Teraz pociągnij skarpetkę. Peresyad drugi koniec ławki i zrobić to samo z drugą nogą.


Porady lekarza

Ginekolog świadomie na każdy lekarz jest zainteresowany dobrego samopoczucia, po przyrostu masy ciała, wyniki testów ciśnieniowych. Na podstawie tych obserwacji, lekarz daje spersonalizowanych rekomendacji. Jednakże, istnieje także wspólne.

Czujesz się słaby? Po zawrotnej stokach? Aby odłożyć ćwiczenia i zmierzyć ciśnienie. Nie powinniśmy poświęcać swojego zdrowia ze względu na szczupłą sylwetkę po ciąży.

Gdy sygnał plamienie i lekarze jeopardy zalecamy porzucić ładunek. Teraz trzeba odpocząć, wyspać. Jeśli i ćwiczenia Przypomnijmy, tylko relaks.

Kierując się swoich uczuć. Obudziłem się obfite pełne energii? Tak łatwo wykonywać gięcie i huśtawki ręce do pracy z mięśni ud. Po siłowni powinien wzmocnienia nastroju. Wszystko nie tak? Jesteś zmęczony i chcesz się położyć? Okazuje się, że ten kompleks ćwiczeń do ciebie nie pasuje. Albo trzeba zmniejszyć obciążenie.

Istnieją trzy podstawowe zasady naliczania i do szczupłej sylwetki po ciąży. Jeśli są do wykonania, efekt wzrostu zatrudnienia. Spróbuj tego!

Najlepiej jest wykonywać w powietrzu. Wcześnie wstać i iść do pobliskiego parku. Mieszkasz w moim domu? Szczęściarz! Czy ćwiczenia na trawnik na dziedzińcu. Twarzą w porannym słońcu, oddychaj głęboko i zacząć z małą rozgrzewkę. Organizm jest nasycony tlenem i otrzymać cenne witaminy D.

Czy wiesz, że na stopy są istotnym punktem? Jeśli działają, czuć się lepiej. Po naładowaniu, zdjąć buty i chodzić boso na trawie. Przy okazji, kąpiel rosy jest bardzo pomocny.

Podczas ćwiczeń stracić znaczną ilość płynu. Więc nie zbędne wody mineralnej bez gazu. Czy SIP (nie więcej!) W między ćwiczeniami. Porady pić po wysiłku na godzinę zbyt przestarzały. Stopniowo, to możliwe!

Aby korzystać z basenu, w ciąży trzeba mobilizować ginekologa. W niektórych przypadkach lekarz może odmówić udzielenia Ci odpowiednie odniesienie.

Po pleśniawki, które często martwi nowych matek, nie można naprawdę korzystać z basenu. Jest to konieczne, aby leczyć chorobę.

Jeśli niedawno położono na utrzymanie obserwowanego plamienie, to nie, że nie może pływać, a nawet kąpać.

Posocznica — poważne przeciwwskazania wobec pływania.

Czy masz jakieś problemy ze skórą? Alergicy? Nie warto ryzykować. Po tym wszystkim, nie można ani lekarz nie może przewidzieć, jak naskórek reagują z chlorem lub innej substancji, którą stosuje się do dezynfekcji wody. Zajmuje tylko doświadczonego instruktora w grupie dla kobiet w ciąży, które są w tym samym okresie.


W nieważkości

Dowiedz się, jak zdobyć lungful powietrza, zatrzymać go i mocno wydech. To pomoże kontrolować oddech podczas porodu. Stojącego na dole — pozycji wyjściowej. Weź kilka głębokich oddechów. Wynik głęboki oddech i opuszczana do wody. Spróbuj usiąść na dnie basenu, wstrzymaj oddech i zrelaksuj wszystkie mięśnie. Lubisz pływać dobrze? W tym przypadku, nurkowanie — świetna kontynuacja aerobiku wodnego. Najważniejsze, oddychaj równomiernie, nie złamać rytm. Nie jest konieczne, aby pamiętać o przeszłości biegi i czołgać się na podbój całej puli. Teraz nie jest czas, aby rozwijać wytrzymałość. Twój prawdziwy problem — usiąść, zrelaksować się i korzystać z kąpieli.


Płyń na stronie

Ćwiczenia trenuje mięśnie nóg i pośladków, rozciąga kręgosłup, przygotowuje się do opuszczenia układu oddechowego.

Leżąc na brzuchu w wodzie, chwycić się poręczy lub brzegu basenu. Intensywnie pracować nogi prosto do góry i na dół. Postaraj się, aby małe i szybkie ruchy. Weź głęboki oddech, po czym spuścił głowę, wstrzymaj oddech i wydech powoli do wody. Podnieś głowę.

Zanim przejdę do basenu, porozmawiaj z instruktorem, innych kobiet w ciąży uczestniczy w zajęciach. Na pewno nic ci ich zaleceń.

3a godzinę przed aqua aerobik nie może jeść, wtedy będzie trudno zrobić kilka ćwiczeń. Weź z czymś legenky — jogurt lub owoce, przekąski po szkole.

Zainteresowania się temperatury wody. Pożądane jest, że nie spada poniżej 29C. Głębokość basenu powinna być taka, aby woda osiągnęła środku klatki piersiowej. Jeśli zdecydujesz się zrobić, aerobik w wodzie w wielkiej wodzie (morze, rzeki), nie daleko od brzegu i niech ktoś jest zawsze z wami.

Jeśli czujesz ból dokuczliwy w plecy lub ciągnięcie brzucha, — dostępu do gruntów i odpoczynku. Nie czekać do końca klasy! Należy również opuścić basen na przechłodzenia. Wziąć ciepły prysznic, owinąć ręcznikiem. Będąc w wodzie nie można już niż 45 minut będzie.


Młyn

Przy tym ćwiczeniu należy skorygować swoją postawę, wyładowywane na mięśnie pleców i nauczyć się prawidłowo oddychać. Stojąc w wodzie po jego klatce piersiowej, rozkładając ręce siebie i zabrać je z powrotem. Dokładnie zgnił powrotem. Weź głęboki oddech i wstrzymaj oddech. Opisać zakres rąk. Schylić i wydech powoli wdrażają (ideałem jest liczyć do siedmiu).


Taniec z dzieckiem

Doskonała relaksuje dolnej części pleców, klatki piersiowej i stawów biodrowych rozwija. I nadal utrzymuje się w mięśniach ton ud.

Będąc w wodzie do piersi, z nogami rozstawionymi na szerokość barków. Ręce przytulić brzuch. Wir biodra w okręgu w prawo, potem w lewo. Powtarzaj ten sam ruch, lekko zginanie kolana. Spróbuj narysować ósemki.

Opanować fitball, zapisać się na kursy dla przyszłych matek. Instruktor powie wszystko i pokazać.

Pożądane jest, aby nadać pierwszeństwo grup odwiedzanej niewielkiej liczby kobiet. Następnie instruktor będzie mógł zwracać uwagę na każdy kobiety w ciąży. Jeśli coś jest niejasne — pytaj. Nie może jakiś element? Zapytaj specjalisty pokazuje, co jest co. Eksperci twierdzą, że: fitball nie ma przeciwwskazań, a więc nadaje się dla każdego. Piłka jest łagodny dla organizmu, obciążenie w klasie jest delikatny, więc piłka jest idealna nawet dla tych, którzy unikać intensywnych obciążeń sportowych.

Oczywiście, jeśli do rozpoczęcia fizycznej wykłady, trzeba jakąś zachętę lub wpisu do grupy kontrolnej w celu rozwiązania problemu z lenistwa. Ale wielu, po opanowaniu kursu podstawowego, nadal ćwiczyć w domu. Oczywiście, będzie musiał kupić fitball. Nie spiesz się do podjęcia pierwszy dostępny. Psychologowie radzą, aby zwracać uwagę na niuanse. Wiadomo, że kolor wpływa na stan przyszłej matki, a każda z nich ma swoje właściwości lecznicze. Na przykład, czerwone zwiększa witalność, wytrzymałość, odporność; Orange ma pozytywny wpływ na nerki i równowagi hormonalnej; Żółty ma emocje, napięcie, stymuluje aktywność mózgu; Zielony jest skuteczny na zmęczenie i rozdrażnienie; Niebieski zmniejsza napięcie mięśni; Fioletowy zwiększa wytrzymałość.


Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń na fitball, trzeba rozciągnąć całe ciało. Proszę zrobić własny masaż szyi, ramion, brzucha, bioder i nóg. Następnie — do wspólnych ćwiczeń w celu przygotowania ich do załadowania. Dopiero po pożyczki rozciągania mięśni na piłkę.

Umieść piłkę o ścianę. Usiądź na nim, tak aby strona ściany była. Ostrożnie krokowa pominąć tak długo, jak położyć się na spotkaniu (z ugiętych kolanach mocno na podłodze). Pobierz w ręce za głowę i zrelaksować. Pozostań w tej pozycji przez kilka minut. Trzymając się ściany, powoli usiądź na podłodze, a następnie — podniósł.


Relaks na piłkę

Po opanowaniu tej pozycji, nauczysz się szybko usunąć ból podczas porodu. Na razie po prostu cieszyć.

Klęcząc, ręce i położył głowę na piłce. Kołysząc się z boku na bok i przodu do tyłu, spróbuj się zrelaksować ramionach, klatce piersiowej i talii. Czy popruzhinit na piłkę. Lekkie wibracje zrelaksować system nerwowy, łagodzi, zmniejsza napięcie, aktywuje komórki.


Doll,

Ćwiczenia wielkie mięśnie pachwiny ciągnie (zapobieganie złamań po urodzeniu!), Wzmacnia plecy.

Pozycja wyjściowa: Usiądź na piłkę z nogi szeroko rozstawione. Oparł dłonie na kolanach, wydech i wyprostuj kolano do przodu podczas wdychania. 3-8 razy to zrobić. Następnie można przejść do zakrętów ubocznych. Kiedy wykonać kilka ćwiczeń na fitball, siedzieć na podłodze, chude na piłkę i zrelaksować. Zamknij oczy, wyobraź sobie siebie w przyszłości w naturze okruchy: w łąki z zielona trawa i kolorowe kwiaty, lub na plaży. Pamiętaj, poczucie radości i szczęścia. Poczuj spokój przychodzi, przychodzi stan spokoju i harmonii. Ten słuchowe szkolenia jest bardzo ważne: w czasie porodu, będzie on pomóc się zrelaksować. Oparł? Poświęć kilka podejść. Jednak uniknąć zmęczenia.


Stóp nad głową

Cierpią z powodu obrzęku? Czujesz, ciężkie nogi? Oferujemy ćwiczenia na relaks mięśni nóg i kręgosłupa lędźwiowego.

Połóż się na podłodze, ramiona na boki, nogi postawić na piłkę. Taz utrzymać na podłodze, podnosi go, faktycznie, tak jak w dolnej części pleców. Nie wysilaj się plecami. Ostrza Naciśnij na podłogę, trzymać głowę prosto, nie obraca się na bok. Jeśli zakłócać spinki do włosów lub gumki, usuń je. Aby prowadzić cielę piłka relaks.