Ćwiczenia podstawowe, aby poprawić krążenie krwi


Ćwiczenia fizyczne, odpowiedni styl życia i budowa ciała — jest to wspaniała okazja, aby zapobiec i rozwiązać wiele problemów związanych ze zdrowiem. Niewydolność żylna nie jest wyjątkiem.

Malopodvizhnyyobraz życie jest jednym z czynników, które mają największy wpływ navozniknovenie Zespół niespokojnych nóg i żylaki. Jeśli nie trenirovatmyshtsy nogi, ostatecznie osłabić i pozwalają żyły rozszerzyć. Krometogo, na tej samej prostej przyczyny tworzą tkanki tłuszczowej i poyavlyaetsyatsellyulit.

Rasprostranennoyoshibkoy, sprawia, że ​​wiele osób prowadzących siedzący tryb życia, nozhelayuschimi zacząć ćwiczenia, jest to, że onivybirayut rodzaj działalności, który nie spełnia ich potrzeby. Na przykład, futingmozhno polecam wszystkim, ale nie tych, którzy cierpią z powodu syndromu zmęczonych nóg żylaki, ponieważ stopy i podudzia while szoku podvergayutsyasilnym i wykonywać bardzo ostre ruchy. Zasadniczo wszystkie rodzaje sportów, z silnym obciążeniem (tenis, wspinaczka, itp) są niepożądane dlyalyudey o tych problemów.

Ponadto, należy unikać długotrwałego pobytu w pozycji siedzącej, jak to jest w przypadku vetom pojawiają się obrzęk i ból w nogach — wyraźne ślady venoznoynedostatochnosti. Przebywanie przez dłuższy czas w pozycji siedzącej polozheniizatrudnyaet rytmiczne promocji krwi do serca, odbywa venoznoysistemoy.

Człowiek, tych bez zakłóceń w układzie krążenia, siedzi w kaplicy na kilka ma żadnych zmartwień oprócz bóle płuc w stawach, ale dla tych ktostradaet Zespół niespokojnych nóg, to zamienia się w prawdziwego tortur. Tymczasem nemenee niepożądane, jak długi pobyt w wyprostowanej polozhenii.Polezno regularnie wykonywać żadnych ćwiczeń, aby zrekompensować dannogofaktora.

Pomimohodby, zajęcia aerobiku wody lub rowerowych, które yavlyayutsyaochen odpowiednich rodzajów aktywności fizycznej dla osób cierpiących sindromomustalyh nogi i żylaki, można zrobić specjalne ćwiczenia, aby poprawić krążenie krwi z nóg. Zaleca się wykonywanie ilineskolko co najmniej dwa razy dziennie.

Ćwiczenie 1

Wstań, opuść ręce. Powoli odchyl ciało do przodu, starając się dotknąć rukamipola. Na pewno nie uda. Następnie dostać się na jedno kolano i zaderzhitesv tej pozycji przez 45 sekund. Następnie zmień nogi. Powtórz 5 razy.

Ćwiczenie 2

Połóż nakrovat lub sofę i wyciągnąć nogi równolegle do ściany. Trzymaj etompolozhenii kilka minut, a następnie spróbuj się zrelaksować. Masaż pravoystopoy Rewanż począwszy od kostki i stopniowo sięga do kolan. Zatempomenyayte nogi.

Ćwiczenie 3

Połóż się na macie pod poduszką talii poli. Unieś nogi i postaraytesuderzhat wyciągniętymi ich pozycji pionowej w stosunku do podłogi. Teraz razveditenogi siebie i umieścić je razem. Wykonać ten ruch 8 raz.Medlenno niższe nogi i odpoczynku na dwie minuty. Powtórz uprazhnenieesche dwukrotnie.

Ćwiczenie 4

Usiądź ipomestite piłkę tenisową pod stopą. Rzuć piłkę w poprzek stopy, zwracając osoboevnimanie do stymulacji podeszwy stopy. Następnie zmień nogi.

Zadania, które mogą być wykonywane w dowolnym ivsegda

Wiele lyudigovoryat, że nie mają czasu na ćwiczenia nazanyatiya poprawić krążenie.

Vypolnenietolko że proponowane działanie jest rzeczywiście niemożliwe rabocheyobstanovke, ponieważ jest to niezbędne w celu raczej skomplikowanej sytuacji.

Imennopoetomu Teraz zaprezentujemy Państwa uwagę na ćwiczenia odpowiednie dlyavypolneniya w dowolnym miejscu iw dowolnym czasie, na przykład w biurze.

Wiele lyudiprovodyat długi czas pracy, i to tylko dlatego, że naiboleepodverzheny chorób, takich jak zespół niespokojnych nóg i żylaki rasshirenieven.

Ćwiczenie 1

Nastul Usiądź z nogami razem. Kilkakrotnie podejmowane poza skarpety stopy isnova je połączyć.

Ćwiczenie 2

Usiądź nastul lekko unieść nogę i delikatnie potrząśnij je w tę iz powrotem.

Ćwiczenie 3

Przeglądanie, obracanie przez nogi. Zginanie i prostowanie palców stóp, kostek i kolan.

Ćwiczenia na pochyłym pokładzie

Tselyuispolzovaniya skłonny odszkodowania pokładzie jest jednym z czynników, które utrudniają przepływ krwi do serca — grawitację. Wydajemy dwa tretizhizni, stojąc lub siedząc. Szacuje się, że podczas gdy stoimy serdtsevynuzhdeno wydać około 20% więcej wysiłku, aby powrócić chemkogda krwi kłamiemy. Tak więc, w celu skompensowania siły grawitacji iuprostit powrót krwi do serca, można przejść (i zazwyczaj przygotowuje się do łóżka), stanąć na głowie (to jest dla wielu ludzi jest neprostymuprazhneniem) lub użyć nachyloną płytę.

W poslednemsluchae technika jest bardzo prosta. Ona jest leżeć na naklonnuyupoverhnost (głowa powinna być na niższym poziomie niż w stopach) iobespechit zatem powrót krwi do serca, jak to było z górki.

Płyta Izgotovitnaklonnuyu jest łatwe i nie wymaga dużo pieniędzy. Vzavisimosti od wagi i wzrostu osoby samotnej wielkości jego mogutmenyatsya. Jednak płyta jest przeznaczona dla osoby z typowym pokazatelyamirosta i masy ciała, powinien mieć następujące parametry:

  • Grubość — 25 cm
  • Wysokość — wysokość 25 cm + indywidualnych
  • Szerokość — 75 cm
  • Mając określa stopień nachylenia deski wynosi 45 cm, chociaż pierwszy i może mieć mniejszy rozmiar (25 — 25 cm)

Wskazane jest, aby przechylić pokładzie został trafiony wełnę i na poziomie, gdzie będą nahoditsyaruki, została wyposażona w uchwyty.

Uprazhneniyana wykonywane w skłonił zarząd rano lub wieczorem należy jeść.

Ćwiczenie 1

Połóż nadosku, połóż dłonie równolegle do tułowia. Unieś nogi i trzymać je VTAK pozycji przez pół minuty. Opuść nogi. Powtórz ćwiczenie 10-krotnie.

Ćwiczenie 2

Podnimitepravuyu wyciągniętą nogę tak wysoko, jak je zdobyć. W tomvremya jak obniżyć prawą nogę, unieś sam sposób levuyunogu. Odebrać w taki sam sposób, z lewej nogi. Czy ćwiczenia powoli 10-krotnie. Po trzymać do obsługi forum.

Ćwiczenie 3

Obenogi podnoszenia i jednocześnie rozsunąć je do postaci litery V. Następnie powoli kończyn dolnych, jednocześnie łącząc je ponownie. Podczas tego ćwiczenia krepkoderzhites obsługuje płyty.

Inne aspekty korzystnego vozdeystviyauprazhneny na pochyłym pokładzie

Zanimatsyana skłonny zarządu zalecane nie tylko ze względu na korzystne obiegu vozdeystviyana. Poza treningiem na pochyłej płycie otrazhayutsyai pozytywnie na inne funkcje organizmu.

Wiele uchenyeschitayut tego człowieka zbyt szybko rozwinęła się chodzić w pozycji wyprostowanej i nashorganizm nie przygotowany na to, aby pozostać tak długo w vertikalnompolozhenii. Deski pochyłe rekompensuje fakt, że siła przyciągania prityagivaetnashi narządy wewnętrzne. Ludzie, którzy nie mają silne mięśnie brzucha, etomozhet powodować zaparcia i nerek lub pechenochnoynedostatochnosti.

Uprazhneniyana nachylone płyty pomóc poprawić krążenie krwi w głowie, w chastnostioblasti i oczu, mózgu, mięśni twarzy.

Z drevnihvremen Indian praktyki jogi postawy stojąc na głowie. Według legendy, etopreduprezhdaet siwienie i wypadanie włosów. Pomimo faktu, że ten fakt nie udowodnione, to wiadomo, że zatrudnienie na pochyłej płycie luchsheytsirkulyatsii promować krwi w skórze głowy.

Bądź Zdrów!