Prawidłowe odżywianie w sporcie


Aby umieścić postać w kolejności konieczne jest nie tylko dla sportu, ale również jeść. Jednak, z różnych powodów, wielu świeckich właściwego odżywiania po drodze. W rezultacie, zamiast utraconej wagi można znaleźć na skale kilka dodatkowych funtów.

Musimy zdawać sobie sprawę, że trening w siłowni, fitness, aerobik i tak dalej — to jest szok dla naszego organizmu. Spędzi energiyupo maksimum, tak, aby się na to, czego potrzebujesz, aby jeść prawo. Prietom nie może być wydane ścisłej diety, ponieważ można złamać obmenveschestv i pogorszyć ich stanu zdrowia. Dlatego musimy wybrać ratsionalnoepitanie rozważa grafiki i sportu.

Fitness

Jeśli zdecydujesz się zaangażować w fitness, a następnie codziennych ratsionpitaniya nie trzeba zmienić bardzo wiele. Ale to tylko jeśli reshilipodderzhat kształt, nie schudnąć dramatycznie. Jednak nie są to produkty, które muszą być zawarte w diecie. Zwłaszcza, jeśli sport stalchastyu swoje życie. Tak, na pewno w ciągu dnia neobhodimoupotreblyat:

  • Aminokwasy — w rybach i mięsie, więc nikogdane odmówić tych produktów.
  • Witaminy i minerały — zawarte w owocach i warzywach.
  • Węglowodany — są również w owocach, produktów mącznych.
  • Woda — mogą pić wszystko, co chcesz, ale nie mniej niż półtora do dwóch litrów dziennie. Sklep izhirnoe mleka soków do picia nie jest zalecane.

Na węglowodanów trzeba rozmawiać osobno. Po pewnym imeyutnepravilnoe idei nich. Często łączy się z węglowodanów, bułki produktów ikonditerskie różnorodnych cukierków. To jest błędne! Oczywiście, tylko znaleźć węglowodany etihproduktah nie korzystają z nich, tylko lishniesantimetry w pasie i biodrach.

Pamiętaj, sport — to koszty energii kotoryevospolnyayutsya wyłącznie węglowodany. Niezbędne dla nas węglowodany może znaleźć takie produkty: ciasta z mąki pszennej, ciasteczka owsiane, fruktovyemussy, galaretki, włącznie z mlekiem, wszelkie suszone owoce.

Na półkach supermarketów można znaleźć produkty specjalne spometkoy «Centrum». Są one zaprojektowane tak, aby zaspokoić potrzeby energetyczne organizmalyudey, którzy uprawiają sport.

Terminy menyudlya osób zaangażowanych w sporcie

Ponieważ ich dieta musi zawsze wyłączyć i pyszne wypieki belyyhleb. Zapomnij także o ciasta, ciastka, czekoladki i nie shokolade.Luchshe pić i masło. Ale jeśli jesteś bardzo silnie zahochetsyapobalovat sobie na słodycze można jeść gorzką czekoladę lub suszone owoce.

Ale szorstka menu, które rekomenduetsyapriderzhivatsya w sporcie:

  • Śniadanie: kawa lub herbata z cukrem, płatki owsiane z mlekiem lub ovsyanyehlopya, kilka plików cookie lub owsianka zbóż w serii «Fitness».
  • Obiad: zupa jarzynowa z bulion z kurczaka, sałatka z warzyw lub svezhihovoschey oliwy z oliwek, gotowanej wołowiny, kurczaka lub ryby (pieczone), owoców.
  • Przekąska: herbata i ciasteczka owsiane, jogurt, owoce.
  • Kolacja: twaróg z mleka lub twarożek zapiekanki, ciasta izmuki Grube herbaty (najlepiej zielone).

Jest to przykład jednego dnia. W związku z tym, nie trzeba jeść codziennie imennotak. Ale te produkty powinny być zawsze obecny w swoim ratsione.Vazhno pamiętać, że jeśli ćwiczysz rano, przed zanyatiyamiobyazatelno trzeba trochę przekąskę. Ale jedzenie nie powinno być trudne dlyazheludka. To samo odnosi się do biegania, jogging przed musisz przekąskę. Zanyatiyana pusty żołądek szkodliwe dla organizmu, ponieważ jest nigdzie bratenergiyu.

Gdy zajęcia fitness nie jest konieczne, aby siedzieć na trudne diety.Dostatochno podejmować właściwe posiłki harmonogramu. W ciągu dnia masz kushat4-5 razy. Jeśli jesteś poważny sport, to trzeba jeść 6-7 razy dziennie. Obejmuje przekąski. Jeśli czujesz się po 19:00 ostry chuvstvogoloda, można zjeść jabłko lub szklankę jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.

Ciężki fizicheskienagruzki

Jeśli jesteś na treningu siłowego, sprzętu podejścia pitaniyuneobhodimo przez bardzo poważnie. Generalnie, policja i ciężkie trenirovkiprohodyat codziennie, kilka razy w tygodniu. Pamiętaj o podstawowej zasadzie -at sportowe powinny być spożywane w jak najmniejszym stopniu produkty kotoryeploho trawione. Należą do nich kapustę, groch, boczek, fasoli. Takieprodukty «ustanowić» ciężar w żołądku iw sporcie będziesz oschuschatnepriyatnuyu nasilenia, może spowodować odbijanie, nudności i wymioty, nawet. A jeśli zasada ta jest niezgodna z czasem możesz mieć problemy z przewodu pokarmowego.

Ale po szkoleniu w znacznym stopniu wyczerpane ciało gęsty posiłek poetomuneobhodimo. Do tego dobrze nadają się produkty, takie kakkartofel, mięsa, winogrona, owies, makaron. Produkty te nie otrzymują wystarczającej ilości tolkopomogut szybko, ale wzrośnie poziom cukru we krwi.

Kilka obschihpravil mocy

  • Trzy godziny przed rozpoczęciem treningu należy zjeść.
  • Wody treningu pić, co najmniej litr.
  • Po treningu można mieć nie wcześniej niż dwa chasa.Priem jedzenie powinno być bogate i satysfakcjonujące. Na przykład, można jeść mięso i warzywa sosmetanoy a następnie banana. To jedzenie będzie przez długi czas do strawienia imedlenno do nasycenia ciała z energii wydatkowanej.

Co produktypolezny?

Jeżeli sport stały się nawykiem dla Ciebie, to vamneobhodimo wiesz, co produkty stały się nieodzowne w povsednevnomratsione. Po pierwsze, trzeba jeść tych pokarmów, które mogą bystroperevarivatsya, ale daje energię. Należą do nich miód, rodzynki, czekoladę (tylko czarny), kukurydza, ryż, chleb i słodkie ciastka. Te produktynuzhno tam przed treningiem. Kalorii i energii pochodzące z nich, bystroischeznut.

Po drugie, trzeba wiedzieć, produkty, które peredtrenirovkami bezużyteczne, ale po nich będą bardzo przydatne. Należą do nich: płatki owsiane i płatki owsiane ciasteczka, makarony, ziemniaki, winogrona, pomarańcze, banany. Nie jest konieczne, aby zrezygnować z winogron i pomarańczy, a etifrukty zawierają dużo glukozy, który szybko stracił sportów prizanyatiyah ciała. Oni szybko przywrócić go do pożądanego celu.

Po trzecie, istnieją produkty, które zaczynają rasscheplyatsyai trawione znacznie wolniej. Produkty te są potrzebne chtobyposle treningu nadal miał energię i może utrzymać się aż do kolacji na obiad. Produkty te obejmują: mleko, śmietana, jogurt, kefir, twaróg, śmietana, lody, grejpfrutowy.

Jak widać, moc podczas ćwiczeń ma svoiosobennosti. Ale nie ma nic, trudno zrozumieć, jak pravilnopitatsya. Najważniejsze jest, aby przestrzegać tych zaleceń. Nie jest konieczne, strogoogranichivat siebie w jedzeniu i pooping ciała głodu. Nie pójdzie do polzuvashemu zdrowia. Ponadto, w trakcie szkolenia nie może siedzieć na sztywnej dni diety irazgruzochnye.

Jedzenie w porządku, nie będzie przybierać na wadze, i zawsze czuć się syci etombudete. Ale co najważniejsze, twoje ciało budetpoluchat niezbędnej ilości białka, węglowodanów, glukozy i innych poleznyhveschestv, który będzie służyć jako źródło energii.