Zestaw ćwiczeń dla elastyczności i utraty wagi

Ci, którzy udają się do szkolenia na piechotę, a nie podróżować samochodem, mogą zaoszczędzić czas na rozgrzewkę. Jeśli twoja droga do pokoju zajmuje mniej niż 10 minut, a zrobić więcej niż 1000 kroków, a następnie pieszo można łatwo wymienić intensywny przed treningu cardio. Po prostu trzeba zachować szybkim tempie bez zatrzymywania. Jeśli podczas przyspieszonego ruchu, powolny krok w klasie można natychmiast rozpocząć do sprawowania władzy. Jakie ćwiczenia są odpowiednie dla Ciebie, będziesz wiedzieć, na temat artykułu «Zestaw ćwiczeń dla elastyczności i utraty wagi.»


«Budda»

IP — Stań z nogami ramię szerokość stopy, ręce wzdłuż tułowia. Wstrzymaj oddech. Ułóż nogi rozstawionymi na szerokość barków. Taz pociągnąć lekko do przodu, zacisnąć pośladki i mięśnie nóg. Podnieś ręce i dołącz dłonie, palce wskazujące w górę, ramiona i przedramiona równolegle do podłogi. Napięte mięśnie klatki piersiowej, ramion, dłoni wycisnąć jak najwięcej. Na wdechu wróć do OD

Ciągnąc nogi z powrotem

Podczas wydechu, aby stanąć na czworakach, niższe przedramiona na podłodze, tak aby łokcie są pod bronią. Prawa noga pociągnąć i umieścić na skarpetki. Z wstrzymanym oddechu jak najwięcej zacisnąć pośladki i unieś prawą nogę z podłogi. Wzroku jest skierowany na podłogę. Po inhalacji zrelaksować pośladki dotykają podłogi prawą nogę. Powtórz ćwiczenie na prawą nogę dwa razy, a następnie zmień nogę. Aby uniknąć urazów kręgosłupa, upewnij się, że Twoje mięśnie brzucha są napięte przez cały czas: powinien pojawić się wrażenie, że przechodzą przez żołądek napiętą linę.

«Łódź»

IP — siedzi. Rozkroku, rozłożone tak szeroko, jak to możliwe, chude dłonie na podłodze za. Wstrzymując oddech, trochę zginać w pasie i położył rękę przed siebie. Przesunięcie ciężaru do przodu płynnie, palcowania, puff czepiające się murów matę, zginać się na podłogę. Nie spiesz się: jest szansa, szczypta otrzewną. Wstrzymaj oddech na 8 sekund. Przy wdechu, odpocząć i wrócić IP, ponownie kładąc ręce na podłodze za nim. Powtórz trzy razy. Dla początkujących to będzie łatwiejsze do przeprowadzenia, jeśli chwycić nogi krzesła. Trzymając oddech, spróbuj wyciągnąć skrzynię do nóg. Stretch wewnętrzne mięśnie ud.

Rozciąganie ścięgna

IP — siedząc, stopy razem, plecy proste, ręce zaczesane do tyłu. Śledź trzy etapy oddychania, a czwarty ręce i nogi, domykające lub stóp powoli, pomagając ręce, dokręcić ciało do kolan. Trzymaj nogi pozostają proste. Podczas wykonywania, patrz przed siebie. Przy wdechu, powrót do OD Wykonaj trzy serie. Jest to ćwiczenie, które tylko można pozbyć się złogów tłuszczu i usunąć wiotkość pod rzepkę. Pracować mięśnie, ścięgna tyłu łydki, ścięgna,.

«Sedco»

Po zakończeniu oddech, zmiany postawy. Pobierz na czworakach, kolanach i połóż dłonie rozstawionymi na szerokość barków. Opuszczoną głową, oczy wpatrując się w podłogę. Prosto prawa noga się na bok i dotknąć powierzchni bocznej krawędzi stopy fotela. Noga jest równoległa do podłogi, korpus nie powinien zostać wypełniony w lewo. Pociągnij skarpetkę na, czuję mięśnie rozciągać wewnętrzną część uda. Trzymając oddech, starać się wyciągnąć skarpetę do głowy. Powrót pozostaje stała. O mnie liczyć do ośmiu, a wdechu podudzie na podłogę. Początkujących zaleca się, aby podnieść ramię 15-20 cm. Wykonać trzy zestawy na każdej nodze. Pracują wewnętrzne mięśnie ud.

Rośnie

IP — leżącej na lewym boku, ciało tworzy linię. Lewą ręką, zgięta w łokciu, prop głowę, miejsce tuż przed tobą, zegnij łokieć i przenieść swoją wagę ciała. Wstrzymując oddech, podnieś prawą nogę i lekko pociągnąć. Potem trochę niżej i spróbować odebrać ponownie — wyższa niż za pierwszym razem. Podczas ćwiczeń nie naprężania szyjnego, głowy spokojnie leży na dłoni. Jak dobrze zrobić, szybka: napięcie mięśni powinny pojawić się w spodniach. Gdy chce wdychać, podudzia. Powtórzyć dwukrotnie nogi podnoszenia i włączyć po drugiej stronie. To ćwiczenie pomoże Ci pozbyć się tłuszczu na udach. Pracuj zewnętrzne mięśnie ud.

Skręcanie

IP — Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, stopy zupełnie płasko na podłodze, ręce za głową, łokcie wskazując na boki. Pod głowicą można umieścić małą poduszkę. Po wydechu wstrzymywać oddech przez 8 sekund, napinając mięśnie brzucha, unieś łopatki z podłogi. Górna część ciała jest podniesiona tylko przez zmniejszenie RECTUS — ręce nie pomogą, nie naciskać na szyi. Jak wdech powoli osunął się na podłogę, należy najpierw nacisnąć dolną część pleców, następnie ramiona, potem ostrze. Curl, wykonane z jednego oddechu, nie tylko pomaga budować naciśnij mięśni, ale również pożegnać się fałdy tłuszczu na brzuchu. To działa mięsień prosty abdominus.

«Precel»

IP — siedzi. Nogi wyciągnięte, spoczywającej na ręce z tyłu, palce wskazujące od siebie. Na wydechu, lewa noga zgięta w kolanie, na właściwym miejscu. Prawą ręką chwyć lewą stopę i kolano na jednym oddechu, spróbuj wyciągnąć go na prawym ramieniu. W tym samym czasie, należy obrócić ciało w lewo, jakby chciał zobaczyć coś za sobą. Zamrozić w tej pozycji przez 8 sekund, a następnie wdychać zrelaksować i powrócić do OD wykonać dwa podejścia, następnie zmień nogę. Podczas ćwiczeń, «precel» powinieneś poczuć napięcie w pośladkach i skośne. Pracuj nasycić, proste i skośne.

«Most»

IP — leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach, ręce leżą wzdłuż ciała, dłonie przyciśnięte do podłogi. Wstrzymując oddech, zacisnąć mięśnie pośladków i powoli unieś biodra z podłogi. Podnieść ją do 20-25 cm, tak, że ciało od kolan do klatki piersiowej tworzą linię prostą. Brak rozluźnienie mięśni pośladków i bez odrywania stóp od podłogi, w celu zmniejszenia i zacząć podnosić biodra. Na wdechu wróć do OD Nie podnoś miednicy szarpnięcie, 8 w tym przypadku nie będzie działać mięśnie pośladków i mięsień prosty prasę. Czynność powtarzać trzy razy. Pracy mięśni pleców, naciśnij, pośladki i przedniej części uda. Mamy nadzieję, że zestaw ćwiczeń dla elastyczności i utrata masy ciała może pomóc w walce o piękno.