Jak uwolnić się od stresu poprzez jogę

Prawie wszystko, co nas otacza, w różnym stopniu, mogą powodować stres. Dla każdej aktywności społecznej, problem ten często przestaje data. Istnieje wiele technik i sposobów radzenia sobie w sytuacjach stresowych. Uważamy to skuteczna metoda jak joga. Jak uwolnić się od stresu poprzez jogę — to jest to, co zostanie omówione dzisiaj.


Napięcie nerwowe, które zgromadził na dzień, może być usunięty przez prostych asan jogi. Stres i niepokój odejść. Ćwiczenia, aby przywrócić poziom energii organizmu, włączyć się w spokojnej i wyważonej osoby.

My czcili słońce

Musimy stanąć prosto ze stopami razem. Przed piersi składa ręce w postawie modlitwy. Równomiernie oddychać przez nos i zrelaksować się. Zamknij oczy i skupić uwagę nie czakry serca (znajduje się w sercu, odpowiednio). Wszystko to przyczyni się do dalszego ostrości.

Odwrotny Pose

Połóż się na plecach i unieś nogi na ścianie. Pośladki są wciśnięte bardzo ciężko o ścianę i podłogę naciska dolnej części pleców. Szczep mięśni nóg bardzo delikatnie. Kładziemy ręce wzdłuż ciała, a następnie — spotykają się z nimi w silniejszej piętrze. Wznieść się ponad, do klatki piersiowej, podbródek. Oddychamy przez nos powoli i płynnie. Tak, że organizm jest bardziej zrelaksowany, zamknij oczy, wiązanie bandaż na nich. Pięć oddechów są w tej pozycji. Aby wydostać się z tej pozycji, podnieść swoje kolana do klatki piersiowej i przewrócił się na bok.

Szeroko razvёvshi stóp na ścianie lub złożonej stopy razem, może się różnić w Inverse postawę.

Virsana 1

Siadamy na podłodze i składane nogi. W tym czasie, pośladki — między piętach. Rozwiń ramionami. Mamy położył dłonie dłonie na kolanach. Oddychaj przez nos, dokładnie. Grzbiet prosty. Siedzi kości mocno ściśnięte do podłogi. Wygląd jest konieczne aby skoncentrować się na punkcie, który jest z przodu na wysokości oczu. Będąc w takiej pozycji jest konieczne, jak będą się czuć komfortowo.

Virsana 2

Płynne przejście od «Virsana 1» na «2 Virsana.» Podnosząc ręce nad głową, powoli wdychać. Wydech, rozciągnąć je do przodu na początku, wraz z przypadku, a dopiero potem przejść do podłogi. Jeśli chodzi o czoło do podłogi, nie należy przyjmować go pośladki. Zanurz się w oczy zamknięte i zrelaksować. W tej pozycji pozostajemy pięć oddechów. Wydech, powrót do pozycji wyjściowej.

Janu Sirsasana

Siadamy na podłodze, wyciągając nogi przed siebie. Prawo noga zgięta w kolanie, ciągnąc za piętę bliżej górnej części uda. Usuwanie stop, otwórz go, spuszczając kolano na podłodze (powinien być niższy niż w biodrach). Lewa noga jest zasysane do przodu; podczas wdechu Przednia część korpusu rozciągająca się od pasa. Podczas wydechu — pochylił się nad nogą. Trzymaj ręce na obu stopach. Rozwinąć ciało lekko do osi linii był w środku stóp. Obok niej na przemian pominąć żołądka, a następnie klatki piersiowej, a następnie — głowy. Powoli oddychać, rozciągając ciało z każdym oddechem. I staramy się obniżyć ciała poniżej. Patrzymy na nogę, która jest wysunięta do przodu. Skoncentruj się na rozluźnienie mięśni brzucha i pleców.

Pozycja dziecka

Siedząc na podłodze, kładziemy pośladki na piętach. Obniżamy ciała na kolana, wyciągając ręce po plecach, a dłonie do góry. Prasy czoło do podłogi, spadek ramiona, staramy się zrelaksować całkowicie zanurzone w zupełnie spokojnym stanie. Oddychać powoli. Reszta, zamykając oczy. Kilka minut pozostajemy w tej pozycji. Na wdychać wyjść z tej pozycji.

Urdhva mukha Svanasana

Leżą na podłodze, pociągając nogi skręcania stopy, tak, że zewnętrzna jest całkowicie zamocowany do podłogi. Na wygiętym ramieniem opiera się na ramionach, obniżając się w czoło. Następny odpychane ręce inspiracji podłodze, przy jednoczesnym podnoszeniu się wszystko: na ciało, pośladki, ramiona i głowę. Wysilać pośladki, rozciągając się od dolnej części pleców. Wyprostuj ręce. Krany ramiona do tyłu. Otwieramy skrzynię. Pominąć głowę. Dojazd do wykonywania nachylenia, pochylając się z dolnej części pleców i pomocy oddechu. Spójrz na punkcie «trzeciego oka» (między brwiami). Trudniejsze do sag powrotem na wydechu. Zwiększyć nachylenie powrotem. Oddychaj równomiernie, głęboko przez nos. W tej pozycji, pozostajemy pięć cykli, oddychając.

Solabhasana

Połóż się na brzuchu na podłodze. Nogi wyciągnąć. Wzdłuż ciała — ręce (dłonie). Podnieść serii na inspiracji: głowy, a następnie — na ramionach, klatce piersiowej, potem ręce i nogi. Normalnie oddychać. Trzymaj pozę, staramy się zwiększyć odchylenie powrotem na wydechu. Stopy razem. Nie zginać kolana. Pośladki szczep. Oddychaj równomiernie, dochodząc do wdech i wydech — w dół. Thorax ujawnić intensywne. Pięć oddechów — czas trwania.

Przytulanie kolana

Połóż się na plecach. Zegnij nogi w kolanach, unosząc je do piersi. My nie męczy ani głowy ani szyi lub ramieniu, i odcinając je od podłogi. Oczywiście, którym oddychamy. Zamknij oczy i patrzeć na jego kolanach. Staramy się zwalnia napięcie mięśni kręgosłupa. Pozycja ta może być umieszczona w jak największym stopniu.

Salamba Sarvangasana

Kładziemy plecy i ramiona na podłodze na kocach constricted tam. Głowa jest opuszczona na podłogę. Nogi zgięte w kolanach. Napina stopy bliżej pośladków. Powrót wsporniki na górze. Podnosi nogę w postaci «Brzoza». Ręce trzymaj na szerokość barków. Chin pociągnąć do klatki piersiowej. Pozycja powinna być stabilna. Look — w pępku. W tej pozycji — kilka cykli oddechowych. Czując presję na oczy lub na głowie, natychmiast opuścić wydech z pozie. Połóż się na plecach i zrelaksować.

Dla relaksu, siedzi

Staramy się trzymać plecy prosto, siadając. Rozpościera ramiona. Ręce — na kolanach, dłonie. Rozluźnić mięśnie ramion, szyi, głowy i twarzy. Nie ruszaj się. Zamknąć oczy, jak wydech i wdech. Poprzez skupienie się tylko na nasze ciało i oddech.

Savasana 1 (opaska)

Połóż się na podłodze (z tyłu). Relaksujące. Ręce wzdłuż tułowia. Organy nie dotykaj. Ladoshki rozmieszczone w górę. Rozkroku i lekko wydłużone. STOP — na boki. Broda jest lekko pociągnął do klatki piersiowej (wyrównać szyi). Zamknął oczy i umieścić bandaż. Nie ruszaj się. Poczuj swoje ciało spada na podłogę, to pogrąża głębiej w stan absolutnego spoczynku. Napięcie na zewnątrz. Nie zasypiaj! Oddychaj powoli i mierzone. Wszystkie grupy mięśni są rozluźnione. Konieczne jest tylko dla oddychania. Tylko pomyśl o tym …

Na koniec chcę powiedzieć, że z pomocą jogi nie tylko stres, ale także poprawić swoje zdrowie, poprawić swoją postawę i elastyczność ciała, aby osiągnąć spokój umysłu, a to jest ważne dla kobiet, aby stracić kilka dodatkowych kilogramów.