Jak zacząć odchudzanie


Jeśli wprowadzono jasną decyzję, aby schudnąć, to trzeba się na to. Jednak to określenie towarzyszy nam tylko kilka dni, a wraz z pierwszym kilogram topnienia zaczyna się topić, a nasza siła woli. I nie ma w tym nic dziwnego, ponieważ organizm traci więc nawykowe i zaczyna doświadczać stresu może pogorszyć samopoczucie, depresja zaczęła. Dlatego, aby dotrzeć do mety, tylko najbardziej zmotywowani. W związku z tym konieczne jest, aby wiedzieć, jak początek utraty wagi.

Jak zacząć, aby schudnąć?

Znajdź ludzi podobnie myślących

Pozwoli to zachować przed niepowodzeniem. Jak można omówić trudności i sposobów wyjścia z tej sytuacji. To jest bardzo trudne do przyznania się do porażki, gdy twój przyjaciel poradzić sobie z pojawiających się przeszkód.

Prowadź dziennik

Konieczne jest, aby mieć, aby nie dać się oszukać na temat ich osiągnięć. W dzienniku można nagrać wszystkie informacje na temat jak wpływy diety. Dziennik trzeba zaufać wszystkim najbardziej tajne, ile zjadł, jeśli wszystkie wpływy zgodnie z planem i była porażka, bez względu na przyczynę. Jeśli spędzasz szkolenia, a następnie zapisać, ile kalorii udało się nagrać dla jednego treningu. Zanotować wagę rano i analizy przyczyn zmniejszenia lub zwiększenia masy.

Wagi i centymetrem

W celu monitorowania zmian w wielkości i wagi, musisz skal i taśmy mierniczej. Dziś są wagi, które wskazują, przez masę schudnąć: tłuszcz lub mięśnie.

Pobierz wykres kalorii

Jest to konieczne, aby zawsze kontrolować ilość kalorii. Utrzymać licząc kalorii w porcjach i w ciągu dnia.

Ilość wody zużywana

Wpisy Określ liczbę pijany wody dziennie, a objętość wody należy pić w dzień nie mniej niż 2,5 litra. W przeciwnym razie, oczyszcza organizm z toksyn i utrata masy ciała nie będzie promowana jako skuteczne.

«Czyste» lodówka

Przed dietą koniecznie oczyścić lodówkę ze wszystkich szkodliwych dla uniknięcia niepotrzebnych pokus. Zakup niezbędnych produktów.
Jeśli zdecydujesz się schudnąć poprzez zmniejszenie kalorii, trzeba mieć następujący zestaw produktów: warzyw, ziół, zbóż, muesli, miód, cytryna, ser, jogurt i odtłuszczone mleko, pomarańcze i jabłka, suszone owoce, drób lub chude mięso, ryby , oliwa z oliwek i makaronu z pszenicy durum. Jeśli zamierzasz mieć pakiet produktów, będzie można zróżnicować swoje menu i jednocześnie ograniczyć kalorie.

Czynnik psychologiczny

Aby oszukać organizm jest głodny, należy jeść mały talerz, przydatnych żywności, aby wypełnić swoje potrzeby po brzegi. Ponieważ duża połowie pusta płyta ma na negatywny wpływ jest prawie zawsze chcesz dodać więcej żywności.
Nie zacząć jeść w złym nastroju lub stanu drażliwego, ponieważ w tym stanie, nawet osoby z silną siłą woli mogą oderwać się i zacząć jeść wszystko, co przychodzi do ręki, bez względu na konsekwencje. Proszę się uspokoić, wziąć waleriana, posłuchać łagodnej muzyki relaksującej. Dopiero po uspokoić, można jeść w zależności od planowanej diety, jeśli w ogóle. W przeciwnym razie, będzie torturowany wyrzuty sumienia, i będzie rozczarowany w siebie.

Pozytywne emocje

Aby rozpocząć utraty wagi poprawnie, musisz mieć najważniejsze — pozytywne nastawienie. Pozytywne emocje doprowadzi Cię do celu. Negatywne emocje negatywne doprowadzić do tego, że ciało przy pierwszej okazji, aby spróbować nadrobić wszystkich utraconych kalorii. Nikt nie chce swoje cenne dane w bilansie, jeśli twoja twarz jest stałe niezadowolenie i twoje myśli są tylko ciasta i torty.