Kompleksowe ćwiczenia z hantlami

Jeden z najbardziej popularnych artykułów sportowych, wśród miłośników fitness, były i są hantle. Po tym wszystkim, mogą pomóc, plecy i mięśnie klatki piersiowej stają się mocniejsze, a ulga z rąk stają się piękniejsze. Zawód z hantlami będą przydatne do spalania kalorii i normalizację napięcia mięśniowego. Waga hantli zależy od treningu fizycznego (od 2 do 5 kg).


Kompleksowe ćwiczenia z hantlami całkiem proste.

Zacznijmy od ćwiczeń mięśni klatki piersiowej i ramion.

Pierwsze ćwiczenie należy wykonywać 10-20 razy na 2 zestawy. Nogi lekko ugięte w kolanach i umieścić rozstawionymi na szerokość barków. Podnieś hantle i opuść je w dół, a dłonie skierowane do wewnątrz. Zginać rękę w łokciu i wyciągnij hantle w ramię, obracając równolegle szczotka do hantle w ramię. Powrót na ramię i na zewnątrz. n. Powtórz z drugiej strony.

Drugie ćwiczenie wykonaj 8-12 razy dwa podejścia. Nogi prisognuty szerokość barków kolana, obie ręce z hantlami. Zegnij łokcie (wnętrza dłoni), podnieś rękę pod kątem 90g. Powoli unieś ramiona nad głową, nie zginając i prostując swoje nadgarstki łokcie do końca. Wrócić do pozycji wyjściowej

Trzecie ćwiczenie wykonuje się 8-12 razy na 2 zestawy. Sytuacja jest te same nogi, owłosione ramiona wzdłuż ciała z hantlami. Zegnij łokcie (troche) bardzo powoli rozprzestrzeniać je do wysokości barków w dłoni. Powoli wróć do pozycji wyjściowej

Czwarte ćwiczenie również zrobić 8-12 razy na 2 zestawy. Rozwiń dłoń do przodu i wyprostuj ręce z ciężarkami się na klatce piersiowej. Zegnij łokcie i rozprzestrzenił się na boki, dolną część pleców wciśnięty do ławki. Ramiona powinny być równoległe do podłogi.

Ostatnie ustalanie, czy 2 razy 10. Stopy na szerokość barków, hantle w jednej ręce. Zakręt do przodu na ugiętymi kolanami, z powrotem równolegle do podłogi. Zgięte ramię chude na kolana. Ręka z hantle lekko ugięte niższe. Z tej pozycji wycofanej nośnej rękę na wysokości barków i nieco wcześniej. Wrócić do pozycji wyjściowej

Następnym krokiem będzie powrót ćwiczenia.

Połóż się na brzuchu na ławce, po zamknięte i nogi wyciągnięte. Ręce z hantlami rozpuścić w dłoni i położył ją na podłodze. Następnie unieś go do siebie w tym samym czasie jego ręce. Konieczne jest, aby dwa zestawy 10 razy.

To ćwiczenie będzie się każdej ręce 10 razy. Będziesz potrzebować krzesła lub ławki wsparcia. Biorąc hantle w jednej ręce, drugą oprzeć na siedzeniu ławki (przewodniczący). Strony z hantle na niższym piętrze. Powoli dokręcić, biorąc go za łokieć do tyłu, hantle klatce piersiowej. Powoli wróć do pozycji wyjściowej

Trzecie ćwiczenie, zrobić 2 zestawy 8-12 razy. Podnieś hantle i stać prosto. Ręce rozpuścić w ręku, rozwinąć naprzód rękę. Dokręcić hantle do klatki piersiowej, zginanie w łokciach. Łokcie nie spadnie na ziemię, ramiona równolegle do podłogi.

Wykonaj to ćwiczenie 10 razy. I. n. — Połóż się na plecach w całej ławce, ręce z hantlami w rękach i połączyć z przodu klatki piersiowej wyprostować. Dolne ramiona z ciężarkami za głowę powoli, prawie do poziomu pola.

Ostatni w tym złożonym procesie, biegać 5 razy.

Leżysz na plecach, nogi — na podłodze, zgięte w kolanach. Tuż przed jego piersi z hantlami. Wykonujemy następujące konto:

— Czas — jedno ramię prosto nadany przez głowę, druga schodzi do udzie;

— Dwa — i ręce. P.;

— Trzy — i to też, «jeden», ale z rąk do rąk;

— Cztery — ręce i. P.

Na końcu podczas ćwiczeń dla mięśni talii i brzucha.

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, tak. Przechylenie do przodu ręce z hantlami niższych do podłogi. Włącz ciało w lewo i prawo, plecy proste. Wykonać 20 obrotów w każdym kierunku.

Stopy rozstawione na szerokość ramion. Stój prosto. Jedna ręka na taśmie w inne — hantle. Postępuj zgodnie z głębokich stokach, napinając prasy. Taz nie rusza. Powtórz 10 razy skłonności w różnych kierunkach.