Płaski brzuch w krótkim czasie

Każda kobieta chce mieć wielką postać i być atrakcyjne. Jednym z elementów jest piękna figura wykończenia płaski brzuch. Nic nie psuje figurę jak wybrzuszenia i fałdy w niewłaściwych miejscach. Co pomoże nam uzyskać płaski brzuch? Płaski brzuch w krótkim czasie nauczyć się od tej publikacji. Uniknąć niepotrzebnego stresu i niepokoju. W przeciwnym razie, twój żołądek będzie jak «wiązki nerwów.» Kiedy człowiek jest nerwowy, zwiększa w organizmie poziom kortyzolu, hormonu, który sprzyja gromadzeniu się tłuszczu w okolicy brzucha. Użyj sprawdzonych narzędzi, takich jak wyciąg z kozłka lekarskiego, motherwort, glicyny i szkolenia słuchowego. Należy ograniczyć spożycie alkoholu. Alkohol zwiększa ilość kortyzolu, stawia tłuszczu na brzuchu.


Jeden, drugi kieliszek wina i nie można już wcisnąć w spodnie lub ulubionej sukience. Kiedy pije, zasilanie nie może być kontrolowana, w szczególności odnosi się to do piwa. Zawiera dużo hormonów żeńskich — fitoestrogeny, które odkładają się w tłuszcz, ale nie spędził. W tym przypadku objętość żołądka zwiększa się dramatycznie, gdy miesiąc temu, to nie było, ale dziś już jest. Oraz w celu płaski brzuch trzeba zrobić wiele wysiłku będzie.

Bardziej ogólnie, «szczupły brzuch» jest odrzucenie papierosów. Nie wierzę, że palenie w palaczy sprzyja harmonii, nie na wszystkich, palacze opóźniony o więcej tłuszczu z brzucha, niż tych, którzy nie cierpią z powodu uzależnienia od tytoniu.

Spożywanie dużych ilości błonnika dobry wpływ na redukcję masy ciała. Takie włókna żywności wypełnia żołądek człowieka, a jego głód nie jest już boli. Produkty o wysokiej zawartości włókien, który nie powoduje zaparcia, przy czym nie ma wzdęcia. Aby to zrobić, trzeba jeść od 30 do 40 gramów warzyw, owoców, zbóż, a twój żołądek będzie zdobycie pożądanych kształtów i dziękuję za to.

W ciągu dnia należy pić dużo wody, nie tylko nie zaszkodzi ogólną kondycję organizmu, ale również pomóc z obrzękiem. Zasada ta jest bardzo ważne dla kobiet w okresie przedmiesiączkowym. Bez wody, metabolizm jest spowolniony. Aby przyspieszyć diety, zwiększenia jej szybkości płynięcia wody, która aktywnie oczyszczają limfę i pomaga spalić tłuszcz. Woda jest bardzo łatwe w przygotowaniu, do tego litr wody zamrożone w plastikowym pojemniku w lodówce, następnego dnia rozmraża się i pić w ciągu dnia dla 2 lub 3 łykami.

Musisz dbać o prawidłową postawę. Stoop obejmuje zatopiony piersi, zaokrąglone ramiona i wybrzuszenia brzuch. I to się dzieje, ponieważ obciążenie kręgosłupa jest nierówna, a mięśnie brzucha nie doświadczają ciągłego tonu, jak to się dzieje u osób z prawidłową postawę. Więcej garbić wynika z osłabienia struktury kości. Jeśli jesteś 50 lat, zachować swoje kości i kręgosłupa dziennej dawki 1200 mg wapnia z suplementów diety lub żywności. Jeśli jesteś młody, twoje dzienne spożycie wapnia wynosi 1000 mg. W związku z tym, można uchronić się od chorób kości — osteoporoza.

Ale nawet jeśli spełniają wszystkie te warunki, «płaski brzuch» nie dostaniesz, jeśli nie wykonują ćwiczenia. Podczas gdy żołądek jest pokryty warstwą tłuszczu, jego piękna forma może tylko pomarzyć. A jeśli masz nadwagę, nadszedł czas, aby zrobić, utrata masy ciała, to podejście diety, kształtowanie i aerobik.

W dowolnym miejscu iw dowolnym czasie, można zrobić jedno ćwiczenie, które pozwoli brzuch obwisłe i mniej zaokrąglone. Wyobraź sobie, że jesteś w środku magnesu, a to przyciąga żołądek do kręgosłupa. Czy to możliwe, aby narysować żołądek iw tym stanie trzymać go tak długo, jak możesz. Potem relaks i powtórz jeszcze raz. Gdy o tym pamiętać, po prostu wyciągnąć w żołądku za każdym razem kiedy myślę o tym. Wkrótce można się przyzwyczaić do tego ćwiczenia, a to wykonywać częściej. Tymczasem, jest to dla twój rysunek będzie służył w dobrej pozycji.

Prasy mięśnie brzucha. Codziennie zrobić klasyczne ćwiczenia brzucha, a dla Ciebie, staną się zasady, takie jak leżenie na plecach, unieś tułów, unieś nogi, i robić ćwiczenia na skośne. Będzie to w krótkim czasie, aby spełnić marzenie o płaskim brzuchu dokręcić i szczupłą sylwetkę.
Każda kobieta chce mieć płaski żołądek, a w krótkim czasie. Zastanów się do zaleceń ekspertów. Aby uzyskać płaski brzuch, trzeba odpowiednio połączyć ćwiczenia fizyczne, specjalne masaże, dieta, a nawet postawy powinny być w stanie utrzymać.

Dieta na płaski brzuch
To jest prawie niemożliwe bez specjalnej diety, aby uczynić płaski brzuch. Jeśli chcesz mieć płaski brzuch, trzeba skorzystać z takiej diety dla żołądka, gdzie jest to konieczne, aby jeść często iw małych porcjach. Nie zapomnij, że musisz białka w diecie na płaski brzuch powinien być co najmniej 2 razy w tygodniu na obiad był kawałek ryby z warzywami, 1 raz białe mięso kurczaka i 2 białka jaj i pomarańczy sprawi, że dobry obiad.

Co jeszcze można zrobić, aby diety
Dietetycy polecam orzechy i nasiona, które zawierają białko roślinne i zdrowe dla oleju ciała. Ale wielu z nich nie można używać, są dużym obciążeniem dla nerek. Dieta na płaski brzuch należy dodać 50 g produktu dziennie.

Innym sposobem na płaski brzuch, to pomoże pozbyć się rozstępów. Weź ½ łyżeczki oliwy z oliwek i dodać 5 kropli witaminy E, zadawać na części skóry brzucha i zrobić aktywny masaż. Dobra pomoc dla tych, którzy chcą, aby płaski brzuch, skorzysta na płaski brzuch. A w połączeniu z dietą, można uzyskać ładny płaski brzuch.

Ćwiczenia na płaski brzuch
Ćwiczenia te są niezbędne, jak powietrze i woda. Bez nich nie będzie wynikiem. To jest poważna praca, ponieważ ćwiczenia na płaski brzuch, ponoszą duże obciążenie, oraz uzyskać duże i silne mięśnie brzucha do pracy, trzeba mieć dobry pot.

Skuteczne ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha, na płaski brzuch
Połóż się na plecach na macie, ramiona proste, i powoli unieś je wyłączyć kręgu podłogi przez kręgu. Gdy ostrza nad podłogą, wydech, a następnie rolki z powrotem do pierwotnej pozycji. Zacznijmy od czterech powtórzeń i stopniowo zwiększać je do 6 razy. Leżąc na plecach, wyciągnij ręce przed siebie, dłonie w dół. Wdech i unieś brodę, tak że można zobaczyć pępek.

Padnij na kolana, łokcie pod ramiona, dłonie zbierane w zamku. Plecy powinny być proste. Wyprostuj prawą nogę i połóż go na palec, nie poruszając biodrami. Wyprostuj lewą nogę i umieścić go obok prawej nogi. Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund. Wykonaj 2 powtórzeń. Połóż się na plecach, trzymając ręce na głowie, łokcie na boki. Unieś nogi do góry, tak aby pojawiła się niższa nogi równolegle do podłogi. Nie zmieniamy położenie nogi, oderwać się od podłogi do ramion, szyi i głowy. Zacznijmy od 8 lub 10 powtórzeń, zwiększyć do 16 lub 20 razy.

Połóż się na plecach, ręce na głowie, ugnij nogi w kolanach, stopy przeniesiona do pośladków. Szczep mięśni brzucha, pominąć talii do podłogi. Nie należy zmieniać pozycję stóp, zmniejszając mięśnie brzucha tak, że kości ogonowej kilka centymetrów nad podłogą. Zacznijmy od 8 lub 10 powtórzeń, zwiększyć do 16 lub 20 razy.

Możemy położyć na boku i upremsya łokciach. Powoli unieś nogi tak wysoko, jak to możliwe. Przytrzymać przez kilka sekund w tej pozycji, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy dla każdej nogi.

Połóż się z rękami za głową. Podnieść nogi zginać kolana pod kątem 90 stopni, a w tym samym czasie próbuje włączyć lewy ciągnąć kolana do prawego łokcia. Teraz to na drugą stronę. Powtórz 20 razy.

Daj nam stanąć na czworakach. Weź ostry nogę do tyłu, tak, że jest to zgodne z kręgosłupa. Stopa hold «utjuzhkom.» Powtórzyć po każdej stronie 10.

Połóż się na plecach, ręce wzdłuż tułowia, dłonie dotykając podłogi. Wyprostował nogi do kolana dźwigu o wysokości 30 centymetrów, 2 razy wbić stopy razem. A następnie powoli opuść nogę. Powtórz ćwiczenie 6 lub 8 razy.

Klęcząc, nogi rozprzestrzeniać się lekko, dotykając palcami stopy, ręce położyć na biodrach. Odrzuć ciało z powrotem, z powrotem jest prosty, broda podniesiona. Powtórz ćwiczenie 6 lub 8 razy.

Leżąc na plecach, ręce wzdłuż tułowia. Zgiecie kolana. Pociągnij pasek na ramię, przesuń lewą nogę prawą nogą. Wróć do pozycji wyjściowej. Następnie powtórz 8 lub 12 razy.

Leżąc na plecach, ręce wzdłuż tułowia. Unieś nogi zgięte w kolanach i biodrach. Następnie podejmuje pozycję wyjściową. Powtarzające się 10 lub 15 razy.

Leżąc na plecach, ręce na głowie, ugnij kolana. Unieś nogi i pas na ramię jednocześnie. Powtórz skręcając w lewo iw prawo łokcia dotykać naprzeciwko kolano. Powtarzające się 10 lub 15 razy.

Połóż się na plecach, wyprostuj plecy, ręce przeniósł się z dala od ciała, dłonie oprzeć na podłodze. A teraz, czy twoje stopy poruszać, jeśli pływać stylem klasycznym, nogi wyciągnął do żołądka, kolana odsunięte od siebie, obcasami. Ruch powoli. Potem, nagle opuścił nogi na podłogę i szybko połączyć je ze sobą. Ćwiczenia wykonywane są 6 lub 10 razy.

Płaski brzuch i oczyszczanie ciała
Na płaskiej żołądka do dobrego efektu oczyszczania organizmu, mianowicie oczyszczania wątroby i jelit. Wiele zastanawiał się, jak w krótkim czasie odchodzi objętość żołądka. Jednakże ten sposób jest najlepiej wykonać pod nadzorem lekarza.

Teraz wiemy, jak zrobić płaski brzuch w krótkim czasie. Z diety, ćwiczeń i oczyszczania jelit i wątroby, może być płaski brzuch.