Najbardziej przydatne ćwiczenia dla dziewczynek

W naszym artykule «najbardziej przydatne ćwiczenia dla dziewcząt», dowiesz się odpowiedniego ćwiczenia dla dziewcząt.
Kilka prostych ćwiczeń dla odpowiednich ćwiczeń w fotelu może pomóc wyprostować ramiona i nabyć piękne postawy dziewcząt i uspokoić nerwy.


Większość z nas spędza kilka godzin dziennie w pozycji siedzącej statycznego w biurze przy komputerze lub na siedzeniu swojego samochodu w korku. Nie jest zaskakujące, że z czasem nie ma garbić. Ale można go pokonać.
Podczas stałej siedziby mięśnie klatki piersiowej są zmniejszone poprzez ograniczenie zakresu ruchu. Z tego powodu, jesteś zamiast głębokich oddechów częste długie «drobne» wydechy. Ponadto, może czuć: napięcie w ramionach; ból głowy; zmęczenie.

Aby pomóc Ci oddychać, wskazane jest, aby przeprowadzić całą 4 prostych ćwiczeń. Jest to konieczne, aby nie poruszyć gwałtownie i płynnie, jak na przykład, gimnastyka Tai Chi. Ćwiczenia te usunie ból głowy i stres. Są one specjalnie zaprojektowane, aby można je było nosić wszędzie, tylko siedzi na krześle.

Składana.
A. Usiądź na krześle, ręce na kolanach. Stopy płasko na podłodze w odległości nieco ponad szerokość bioder siebie.
B. Wdech i wyciągnąć z powrotem, a następnie wydech. Zobacz, lecz ukośnie do góry i delikatnie garbić. Połączyć się z ostrza, aby otworzyć skrzynię. Następnie wdech i powrócić do pozycji wyjściowej.
C. Wydech i garbić łuk. Jest zaokrąglony kręgosłup, więc był jak wielki łuk piłki. Zrób wdech i powoli wrócić do pozycji pionowej, a następnie wydech i rozluźnienie kilka sekund. Powtórz 4 razy.
STOSOWANIE: prostowanie piersi i górnej części pleców.

Spiral.
A. Siedź prosto na krześle, ręce na kolanach. Stopy płasko na podłodze w odległości nieco ponad szerokość bioder siebie.
B. wdech i wyprostuj kręgosłup, a następnie wydech. Spójrz na lewym ramieniu, podczas gdy powoli rozwinąć kręgosłupa w lewo.
C. Wdech i powrót do pozycji wyjściowej, a następnie wydech i zobacz teraz na prawym ramieniu. W tym czasie, będzie przenieść do ruchu wskazówek zegara. Wdech i powrócić do pozycji wyjściowej, a następnie odpocząć kilka sekund. Powtórz 4 razy.
KORZYŚCI: Rozciąga kręgosłupa i mięśni górnej części pleców.

Przechylony na bok.
A. siedzieć prosto Pensylwania krzesło, ręce na kolanach. Stopy płasko na podłodze w odległości nieco ponad szerokość bioder siebie. Zrób wdech i wyprostuj kręgosłup, a następnie wydech. Oprzyj się na lewo, aż do chwili, gdy będzie wygodny. Wdech, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Wydech i pochylić w prawo. Wdech i powrócić do pozycji wyjściowej, a następnie odpocząć kilka sekund i powtórz 4 razy.
B. Dla bardziej intensywne napięcie mięśni, umieść lewą rękę na głowie.
STOSOWANIE: Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i szyi mięśni.

Następnie ramiona
A. Siedź prosto na krześle, ręce na kolanach. Stopy płasko na podłodze w odległości nieco ponad szerokość bioder siebie. Podnieś ręce i zginać łokcie pod kątem 90 stopni.
B. Powoli i płynnie poruszać ramionami w kręgu, przy zachowaniu zgięte ramiona.
C i D. Exhale gdy ramiona są z powrotem, a następnie wdech, odpocząć kilka sekund i powtórzyć osiem razy po ramionami.
STOSOWANIE: Zmniejszenie stresu w szyi i ramion.

Piękna postawa jest tworzona dzięki prawidłowej chodu. Oczywiście, jeśli chodzić, schylać się, można w ten sposób nie tylko nie szkodzi zdrowiu, ale również ich wygląd. Dlatego zalecamy, aby wyrównać ramionami podczas chodzenia i utrzymywać proste plecy. I gwarantuje piękny spacer!