Ćwiczenia, ćwiczenia dla kobiet w ciąży

Miękkie, bezpieczne szkolenia — dla ciebie prawdziwym wybawieniem. Staniesz się bardziej pewny siebie, silniejszy, bardziej elastyczna, to pomoże ćwiczyć, ćwiczenia dla kobiet w ciąży.


Ciąża nie toleruje zamieszania, ale to jest nie do pomyślenia bez ruchu. Położnicy i trenerów fitness po latach obserwacji doszli do wniosku, że kobiety w ciąży ćwiczeń umiarkowanym przynieść tylko korzyści.

Łapanie ciąży chroni organizm zna się od żylaki i bóle pleców, nauczyć prawidłowo oddychać, a co najważniejsze, nie przybiera na wadze więcej niż trzeba. To jest opuścić to pasuje lepiej przygotowani. Skąpe matka aktywny jest również przydatne: otrzymuje niezbędną tlenu i pozytywne emocje i narodzić się silny, szybko nauczyć się w świecie.


Zajęcia dla Ciebie

Jeśli jesteś zawodowym biegaczem, tenisista i miłość siłownia fanatykiem, taniec, aerobik, a następnie 9 miesięcy reszty po prostu nie wytrzymać. A to dobre! Ale umówmy się: o dawnych zapisów należy zapominać, teraz myśleć o ćwiczenia, treningi dla kobiet w ciąży. Będziesz podejście neutralne sportu. Wybierz go z ginekologiem: powiedz mi, co chcesz, niech lekarz powie, że można. Joseph Pilates, słynny niemiecki lekarz, fizjoterapeuta i utalentowany trener, pojawił się z zestawu ćwiczeń, które wzmacniają mięśnie, rozwijają elastyczność stawów, poprawia elastyczność więzadeł, nauczyć się poruszać z wdziękiem i pięknie. W tym samym czasie, w którym nawiązuje połączenie między umysłem i ciałem, co zwiększa efektywność treningu kilka razy. Jennifer Gianni, nie mniej znanym specjalistą, przystosował to unikalne ćwiczenia dla kobiet w ciąży. Pilates dla kobiet w ciąży rozwija i wzmacnia mięśnie pleców, prasy i dna miednicy. Ale tylko dla nich spada główny ciężar w czasie porodu iw pierwszych miesięcy opieki nad dzieckiem. Ponadto, w trakcie szkolenia skupia się na oddechu, ale to nie jest tylko prostą medytację. Z pomocą strachu i niepokoju znikają i zostają zastąpione duchowej harmonii. W ogóle, właśnie teraz potrzebujesz.


Miękkie harmonogram

System ćwiczeń Pilates łatwe do zapamiętania i nie wymaga specjalnego przeszkolenia. Nawet jeśli nigdy nie wszedł do sportu, nie wydaje się trudne. Ograniczenia wiekowe, jak również ryzyko urazów i upadków, nie. Jednak wiele zależy od trenera. Człowiek, który wziął do nauczania przyszłych matek powinny być bardzo odpowiedzialny. Lepiej jest, jeśli jest to kobieta, która urodziła dziecko. Ona zna wszystkie problemy kobiet w ciąży zrozumieć uczucia mogą dominować w trakcie szkolenia.


Proste zasady

Powtarzające się ruchy kompleksu może być tyle, ile chcesz (ale nie być ciężarem).

W twoim przypadku, mniej znaczy lepiej. Nie pozwól sobie ćwiczenia, treningi peretruzhdaetsya dla kobiet w ciąży. Każdy dzień ćwiczeń nie jest zalecane: dwa do czterech razy w tygodniu wystarczy. Naprzemiennie tych działań z pływania, aerobik w wodzie i torów, turystyka na świeżym powietrzu. Takie ciśnienie będzie wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, nasycenia tlenem tkanek, poprawia ogólny stan zdrowia. Tak, i w różnych aktywności fizycznej nie jest dokładnie boli. Na przykład, ze względu na fakt, że ciało wody waży dużo mniej konto o udział lwa obciążenia na mięśnie, a nie stawów, kręgosłupa i tak nie ma nogi zmęczenie nie jest zagrożona. Ale chyba już czas, aby poczuć «urok» nadwagi i chętnie «rozładować» zmęczone ciało. W tej pracy, nawet tych, które są grup mięśniowych zaangażowanych w konwencjonalnych słabo ćwiczeń. Najważniejszą zasadą każdego treningu — aby uniknąć dyskomfortu. Ciągnięcie uczucie w brzuchu, zawroty głowy, duszność, ból w kręgosłupie i nogi — powód, aby zatrzymać trening i odpoczynek. Jeśli ta powtarza się z klasy do klasy, a następnie skontaktować się z lekarzem i trenerem. Być może na tyle, aby zmniejszyć ciężar. Nagle — a ja musiałem zmienić (ale nie poddawaj się!) Kind of przydatności do zapalniczki.


Oddychaj głęboko!

Pilates, jak rozumiem, nie jest tylko zbiorem konkretnych ruchów, ćwiczenia, szkolenia dla kobiet w ciąży. Te ćwiczenia oddechowe. Przeprowadzenie ćwiczeń, skupić się na oddychaniu. Zrelaksowany, oddychać przez nos i wydech przez usta, rysunek pępka. Istnieje kilka ważnych zasad, bez których lepiej nie, aby rozpocząć trening.

Staraj się nie zboczyć z rytmu, «odetchnąć». Posłuchaj, co mówi trener musi nieustannie koncentrować się na jak prawidłowo oddychać (nie trzyma powietrza) podczas ćwiczeń indywidualnych każdego.

Radzenie sobie w skarpetkach, albo jeszcze lepiej boso, aby uniknąć ryzyka poślizgu. Zadbaj o specjalnej maty gumowej (zwykle w fitness centra istnieją, ale lepiej mieć swoje — bo higieniczne), to będzie bardziej wygodne. Wybierz wygodne ubrania, piękne i wykonane z naturalnych tkanin. Spodnie bawełniane, t-shirt i bieliznę ewentualnie wspierać złagodzić ciężar brzucha.

Pamiętaj, aby obejrzeć swoją postawę. To jest bardzo ważne! Twój kręgosłup i tak jest teraz bardzo proste. Barki powinny być rozluźnione, i starał się utrzymać głowę prosto, zgodnie z biodra (z wyjątkiem pozycji, w której chcesz grupie). Wyobraź sobie, że można wyciągnąć koronkę do nieba i jego stopy mocno stoi na ziemi, jakby wyciągnął się i … oddychać! Pamiętaj, że nie można tolerować sytuacji, w której «serce skacze mi z piersi.» Sprawdzić tętno przed treningiem. Zwykle, jeśli liczyć od 12 do 16 uderzeń na dziesięć sekund. Po wysiłku fizycznym jest dopuszczalne 17-18 uderzeń w tym samym okresie czasu. Jeśli tętno przekracza 18-20 uderzeń, trzeba odpocząć i odzyskać. Monitor sam warunek. Nie staraj się dogonić i wyprzedzić pozostałych członków Pilates.

Trenuj tylko wtedy, gdy czują się dobrze. Nie zapomnij o przerwach między ćwiczeniami. Robić wszystko powoli, delikatnie, z wielką miłością i miłość do siebie i dziecka. W tym duchu, zajęcia są o wiele bardziej skuteczne, i poczuć się lepiej z minuty na minutę!


Relax powrotem

Ukląkł, umieścić je szerzej, kolano do przodu i powoli połóż ręce i czoło do podłogi. Brzuch powinien być umieszczony pomiędzy kolanami. Następnie udać ręce za plecami i zrelaksować jak najwięcej. Oddychać głęboko, powoli, z każdym wydechu relaksujące jak to możliwe, a jednocześnie nie obmyaknesh.


Położyć się i odpocząć

Połóż się na boku. Głowa leżała na jego ramieniu na ramię. Zegnij nogi w kolanach pod kątem 45-90 ° (w zależności od brzuszka). To jest ostateczne stanowisko kompleksu. Po leżąc na kilka minut, jesteś zrelaksowany i wypoczęty. Słuchaj muzyki i myśleć o swoim ciele. Napięcie stopniowo opada. Czy jesteś dobry trening!


Pull «ważne» mięśni

Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, stopy lekko rozstanie, połóż ręce wzdłuż ciała, dłonie w dół. Powoli wdychać powietrze. To stopniowo podnosi (obcasy, miednicę, plecy). Uwaga Ostrza stykają się z podłożem. Powstrzymaj w pozycji kilka sekund. Wydech, delikatnie wrócić do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie jest dobrze trenował pośladki i plecy.

Pamiętaj, że do 12-16 tygodni ćwiczeń nie są zalecane z powodu zagrożenia zawaleniem. Przełożyć lekcje jeśli już miał problemy z rodzenia dzieci w początkowej fazie.


Miękkie curl

Usiądź na krześle lub kuli, ugnij ręce w łokciach, dośrodkował na wysokości klatki piersiowej. Utrzymywać proste plecy, biodra — w jednej pozycji. Na wydechu, obrócić swoje ciało w jak największym stopniu i głowę w lewo. Przy wdechu powoli wrócić do pozycji wyjściowej. Następnie powtórz ćwiczenie, zwracając się w innym kierunku. Skok wzmocnić plecy, ramiona i brzuch.