Nadmuchać pośladki za pomocą fitball

Fitball — Swiss ball jest większy, innymi słowy, nowoczesnym symulatorze, który jest łatwy i przyjemny w użyciu w domu. Jego skuteczność jest udowodnione przez wielu, a więc można śmiało powiedzieć, że jego zastosowanie przynosi pozytywny efekt. To cud, piłka jest w stanie: poprawić mięśnie pleców i talii, a tym samym znacznie poprawić swoją postawę, ale również pozwala na znacznie i skutecznie pompować każdą grupę mięśniową. W tym przypadku interesuje nas pompowanie mięśni pośladków w domu z tego gimnastycznego temat. Więc nasza tematem jest: «Jak można podkręcić pośladki za pomocą fitball.» Czytać, uczyć się i spróbować, ale wynik na pewno nie będzie zaczekać.


Wielką zaletą szkolenia z piłką można nazwać, że poprzez nabycie gimnastyczne piłki w dowolnym kierunku od sklepów, «sportowych», to nie będzie trudne, aby rozpocząć wykonywać w domu. Bez żadnej wskazówki instruktora tam. Ponadto, nasza piłka jest bardzo zwarta w formie płaskiej i, z tego powodu, zawsze możesz go zabrać ze sobą na wakacje. Mając do czynienia z kompaktowy i zalet symulatora lotniczego naszego, niech się z nami bezpośrednio, zwracamy się do najważniejszego kroku i rozważyć zestaw ćwiczeń do pompowania pośladki przez fitball, wyglądają szczupła i dopasowanie.

Przed przystąpieniem do serii ćwiczeń na pośladki, warto pamiętać, prosty i znakomity trening dla ogólnej mięśni w ogóle. Dzisiaj patrzymy na naszej rozgrzewki jako «rozgrzewka przy użyciu fitball.» Usiądź na fitball i wziąć kilka Plandeki w różnych kierunkach, przy zachowaniu ich ręce na talii. Połóż się na piłkę i moczyć przez 15 minut — to pomoże Ci usunąć stres od kręgosłupa. Następnie pozhongliruyte nadmuchiwane piłkę za nogi i 20-25 razy, w tym samym czasie, po niej skakać. Ten trening będzie nie tylko podnieść ton mięśni, ale także pomóc kupić prawidłową postawę, normalizuje ciśnienie krwi i pracę serca.

Tak ciepło jest gotowy, teraz przechodzimy do rzeczywistego wykonywania, które pomogą podkręcić pośladki. Wszystkie z tych ćwiczeń jest wykonywanie za pomocą fitball.

Podjąć specjalne hantle o wadze 2 kg i stań prosto, stopy powinny być na szerokość ramion. W tym momencie należy fitball przycisnął do ściany. Następnie zrobić kilka kroków do przodu i zacząć squat. Warto to robić tak długo, jak długo uda są równoległe do podłogi. Gdy to nastąpi, mięśnie pośladków w drodze powrotu do pozycji wyjściowej. W tym ćwiczeniu, nie zapomnij nacisnąć tak dokładnie jak to możliwe, piłki gimnastyczne, plecami do ściany. To ćwiczenie jest zrobić 1-2 zestawy 20 razy każdy. Z czasem, gdy mięśnie się silniejszy, możesz zwiększyć obciążenie do 3 zestawów. Przy okazji, nie zapomnij dać mięśnie peredyhat między zestawami, wystarczy, aby odpocząć 1 minutę.

Drugie ćwiczenie na pośladki z wykorzystaniem fitball jest to, że musisz być z powrotem z otwartymi ramionami przed piłką, utrzymać prosto głowy i prosto, unieś nogi, podczas gdy prawą nogę na wysokość 20-30 cm. Potem, powoli zginania lewe kolano, zaczynają wykonywać przysiady aż pośladki dotknąć piłki. Następnie zmień nogi. Takie przeprowadza się w 2 zestawy 15-20 razy każdy. Należy pamiętać, że korzystanie z zmiennej nodze jest jedno podejście. Regularnie wykonywania tego ćwiczenia, w końcu nauczyć się zrobić bez pomocy jakiegokolwiek wsparcia i piłki gimnastyczne.

Ćwiczenia z piłką następujące, które będzie obejmować ud, pleców i pośladków. Umieść piłkę do wsparcia ścianę i usiadł na nim, opierając pięty na podłodze. Pleców i pośladków z konieczności polegania na fitball. Następnie, napinając mięśnie brzucha, ud zaczyna rosnąć, najważniejsze jest to, że twoje ciało miało bezpośredni pozycję. Wstawaj, policzył do trzech, a spadła ponownie policzyć do trzech, powtarzane. To ćwiczenia fizyczne z piłką należy rozpocząć od 1-2 zestawów 15 razy każdy. Ważne jest, aby dokonać najbardziej napięte mięśnie pośladków i brzucha, pamiętaj, twoje ciało powinno zginać tylko w stawie biodrowym, więc nogi powinny być zawsze proste.

Poniższe ćwiczenia są skutecznie pompować pośladki, będzie wykonywać leżąc ze wszystkimi tego samego piłki ręcznej. Połóż się na podłodze, wyprostuj nogi i umieścić je na piłkę, a następnie zacisnąć mięśnie brzucha. Podnieść tak wysoko, jak pośladki, pamiętaj, że twój organizm potrzebuje, aby kupić bezpośrednio formularz (linii). Następnie powoli unieś jedną nogę i opuść ją, po prostu zrobić drugą nogę. W całej populacji, będzie ona uznana za powtórzenie siłowni. Następnie opuść pośladki na podłodze. Rozpocznij ćwiczenie na poziomie podstawowym jest od 1-2 7-10 powtórzeń zestawów każda. Z biegiem czasu, można przejść do 3 zestawów 15-20 razy każdy.

Przedostatni ćwiczenia wzmocnią nie tylko pośladki, a także wzmacniają ścięgna. Zegnij prawą nogę tak, że jest pod kątem prostym i postawił stopę na piłki gimnastyczne na goleniach równolegle do podłogi. Następnie zegnij lewą nogę i wyciągnij prawe kolano. Umieść kostkę na udzie nogi, konieczne jest lewą goleń jest równolegle do podłogi. Uprites Foot Ball, trzymając siebie i swoją równowagę zbrojeń. Następnie unieś miednicę i środkowy tył. Przytrzymać przez 3 sekundy i opuszczona. Następnie zmienić położenie stóp i powtórzyć akcję. W tym ćwiczeniu, wystarczy na 2 zestawy 10 razy.

Ostatni, ostateczna ćwiczenia dla co by zawyżać swoje pośladki za pomocą fitball, polega na znalezieniu elastyczność pośladków. Musisz usiąść na podłodze i do tyłu rękami. Następnie wyprostuj nogi i umieścić je na piłkę. Następnie, angażują mięśnie pośladków i z ich pomocą, wyprostuj tułów, unieś miednicę. Przytrzymaj w tej pozycji przez 3 sekundy i powoli niższe, a następnie spróbuj ponownie. Pamiętaj, że twoje ciało powinno być wyprostowane. Takie przeprowadza się w dwóch zestawach 10 powtórzeń.

Poniżej opisujemy podstawowe ćwiczenia z fitball podkręcić pośladki, czyniąc je elastyczne i piękne. I wreszcie, pamiętaj, że ćwiczenie jest rozpoczęcie minimalna, a w trakcie przyzwyczaić zwiększyć napięcie mięśni, które poprawią oczekiwany efekt. Powodzenia.