Medbol: piłka ćwiczenia z medycznego


Medbol — piłka, która jest również nazywana medycznej. Chyba nie na próżno, bo jest asystentem w rozwiązywaniu wielu problemów związanych ze zdrowiem. Generalnie, jest to po prostu zapakowane kulki, która nie jest napełniana powietrzem. Jeśli porównać go ze zwykłym piłkę do gimnastyki, to jest o wiele trudniejsze. Medycyna piłka jest must-have dostawy dla przydatności w domu.

Średnica kuli około 35 centymetrów Aves jest inna. Jeśli ta piłka zdecydujesz się szukać w sklepie, nie mozhnovybrat ten, który najbardziej Ci odpowiada — na sprzedaż nie medboly ważenia sześć kilogramów trehdo powyżej. Masa jest pożądane, aby wybrać odpowiednio stepenivashey gotowości, to znaczy, jeśli jest to pożądane, mogą być zakupione i odinnadtsatikilogrammovy kulki. Piłka medyczna pokryta winylem lub skóry i to jest faszerowana mozhetbyt różnych materiałów — to wszystko zależy od wagi. Farsz może sluzhitstalnaya strzał, piasek, poliuretan, guma i PVC. Ten naskachet piłkę, to może być dobry, aby trzymać w swoich rękach. Jest wygodnym rozwiązaniem do obsługi kakshar kręgle. Niektórzy rzemieślnicy dostosowany normalną koszykówkę myachispolzovat do celów leczniczych, bo po prostu pakowane go piaskiem iplotno usieciowany.

Kompleksuprazhneny Piłka medyczna

Piłka nazywa medycznie, ponieważ został wynaleziony korzystania medikidlya w celach rekultywacyjnych i medycyny sportowej, chtobyuvelichit załadować zawodowych sportowców.

Pervoeuprazhnenie

Uklęknij, medbol zawarta między palmami, winda wyprostował ręce nad głową, jedną nogą uchylenie. W etompolozhenii wykonywania zakrętów uboczne opóźnionych nóg. Powrót w iskhodnoepolozhenie, opierając wygiętą nogę. Wyświetlanie ciała, tak aby był naodnoy prostej linii z nóg. Sprawował tę funkcję. Powrót viskhodnoe. Śledzić wszystkie takie same, tylko ten czas w kierunku drugiego ramienia.

Vtoroeuprazhnenie

Usiądź na piętach, wyprostuj ręce i zabrać je na przejażdżkę, piłka zablokować ręce. Przechowywać noże, powoli podnieś rukinaverh wyprostował, po czym powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Treteuprazhnenie

Początkowa pozycja pierwszego. Blokada wyprostował ramiona piłka, a następnie wygiąć je w łokciach i przesuń zagolovu. Skręć w pracach triceps. Po zakończeniu ręce za głowę zwinięty, drukować pędzla, tak aby była równoległa do podłogi, pobyt w etompolozhenii.

Chetvertoeuprazhnenie

Nadal siedzieć na piętach. Z jednej strony, przytrzymaj medboli przeznaczyć wyprostowany rękę za plecami, z drugiej ręki wypuszcza z siebie. Oberuki musi zostać wyrównane tak, aby utworzyć równoległe ramiona pomiędzy Ipoly. Ręka do tyłu, do przodu, do druku, podaje piłkę do drugiej ręki w rękę z piłką iotvedite temu. Nadal z rąk do rąk.

Pyatoeuprazhnenie

Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, golenraspolozhite tak, aby była równoległa do podłogi, przytrzymaj piłkę obiema rękami, podnieś rękę prosto. Oderwij ostrze z podłogi, ręce potyanitesvpered, głowa nie powinna spaść na klatce piersiowej. To ćwiczenie jest dobrze treniruetmyshechny naciśnij.

Ćwiczenia, ćwiczenia i pośladki w pasie

Powodem instruktorzy fitness ćwiczenia nazywa rosyjski skręt.

  • Usiądź na podłodze tak, że kolana są zgięte, obcasy, postawić stopę na pośladkach.
  • Oprzeć się trochę, zrobić go tak, aby plecy były proste, to znaczy, kręgosłup powinien być idealnie proste.
  • Blokada Piłka w rękach, pociągnij je do przodu, tak aby były równo z dolnej części klatki piersiowej.
  • Pociągnij brzuch, powoli obrócić się w różnych kierunkach — w lewo, potem w prawo. Ten ruch jest wykonywany amplitudę obrotów nie musi rozpocząć w rękach i na krawędziach. Wróć do pozycji wyjściowej, wdychać, obrócić w kierunku przeciwnym.

Ta opcja jest bardziej zaawansowany — oderwać nogi od ziemi, aby każdej ze stron 15-20 rpm.

«Drwal»

Ćwiczenie jest dobre do wykonywania talię i biodra.

  • Wyprostował się, położył nogi rozstawionymi na szerokość barków, kolana lekko zgiąć.
  • Piłka jest w Twoich rękach, powinny być zgięte w łokciach. Doprowadzić piłkę lewym ramieniu.
  • Brzuch zwijanie.
  • Robiąc wydech, przenieść piłkę po przekątnej do prawego kolana, aby ten ruch gwałtownie, jakby trzymając w ręku siekierę. Ruch powinien przypomnieć cięcia drewna na opał.
  • Nie skręcaj kolana, obracać tylko ciało.
  • Przynieś piłkę do pozycji wyjściowej. To kończy jeden cykl ćwiczeń. Przesuń przykładając siłę, ale nie zapomnij, aby monitorować równowagę. Wskazane jest, aby trzy biegi do piętnastu powtórzeń.

«Lunge»

Włączone ćwiczenia z piłką lekarską, to dobavitesilovuyu obciążenia. To ćwiczenie jest bardzo przydatne dla mięśni, bioder i pośladków.

  • Górna część jego ciała prowadzi prosto, naciśnij ramiona do tyłu zrelaksowany. Chin rzucił się do przodu, aby wybrać punkt i patrzeć na nią bez przerwy.
  • Trzymaj piłkę przed nim w ręce, łokcie zgięte.
  • Jeden krok prawą nogą do przodu, opuść biodra, aż nogi nie jest wygięcie jest całkowicie około 90 stopni. Sprawdź, prawe kolano było nieco powyżej kostki, ale nie powinno się na pierwszy plan za dużo, plemię lewy przycisk nożny podłogi nie powinno być.
  • Korpus skręcamy w prawo. Ręce z piłką też skręcić w prawo kolana nie rozwijać, obracać tylko klatkę piersiową.
  • Wyprostuj pozycję wyjściową.

Powtórzyć procedurę dziesięć razy z każdej strony.

Wyciskanie

To ćwiczenie polega na prawie wszystkie mięśnie.

  • Jest to konieczne, aby zająć stanowisko, o nazwie bar fitness — to koncentruje się w pozycji leżącej. Po pierwsze, jeśli to będzie trudne, to może być częściowo oparty o kolana.
  • Przygotuj piłkę w pobliżu jego prawą ręką. Oprzyj prawą rękę na piłkę i nacisnąć jeden raz.
  • Spróbuj rzucić piłkę prawą ręką na jego lewym ramieniu.
  • Oprzyj lewą ręką na piłkę, ponownie naciśnij.

Powtórz pompki na piłkę 5-7 razy dla każdej strony.

Na koniec chcę powiedzieć, że praca z ostrożności lechebnymmyachom należy podjąć.

  • Praca z ciężkim spotkaniu, nie należy całkowicie wyprostować kolana i ręce.
  • Zawsze trzymaj plecy prosto, tak, aby nie skaleczyć.
  • Dalej medbol z organizmu, tym trudniej ćwiczeń. Aby uniknąć skręceń, początkujący nie zaleca się do podania zbyt daleko od ciała. Jeśli chcesz, aby skomplikować ćwiczenia, spróbuj utrzymać piłkę z dala od ciała więcej zdalnie, za każdym razem zwiększając odległość.