Ćwiczenia na odchudzanie


Czy jest możliwe, kilka tygodni stracić kilka kilogramów? Pewnie. Może ona być nawet więcej, jeśli właściwe uzupełnione diety z aktywnością fizyczną. Nie chcesz to zrobić ćwiczenia sam w nocy? Następnie przejdź w deblu. Jej mąż, chłopak lub dziewczyna — świetne towarzystwo na spacery. Lub domu treningu opracowano w oparciu o specjalny kompleks. Podczas wykonywania tych ćwiczeń, trzeba stale znaleźć i utrzymać równowagę z partnerem. W wyniku tego, napięcie mięśni cały czas — «stabilizatory», lub, jak są one nazywane, głębokich mięśni obudowy. Obciążenie nich różnią się wraz ze zmianą oddychania, a nawet nieznaczne zmiany położenia. Ćwiczenie to nie tylko spala kalorie, ale także poprawić koordynację ruchów, pomoże odwrócić ramionach i brzuchu — zbliżyć. Ponadto opłata w parze cudownie eliminuje lenistwo. Chociaż być może są leniwi? Nie mamy tej jakości!


Postępować kuprazhneniyam
Cel. Pracujące mięśnie bioder, nóg, pośladków

I. n. Wolnostojący, stopy szerokość barków. Dodać shagnazad prawą nogę, lewą kolana zgięte pod kątem prostym. Następnie silnie zbiórkach, wypolerować pięty lewej stopy, a w zamian prawo. f. Uruchom drugą nogę. Povtorite10-15 czasy dla 2-3 zestawów. Odpoczynek pomiędzy seriami przywrócić dyhaniya- 1,5-2 minut.

To jest ważne. Czy tak samo jak w szybkim tempie.

Cel. Trenować mięśnie brzucha
I. n. Na podłodze na plecach, ręce zapięcie lodyzhkipartnera. Napinając mięśnie brzucha, unieś nogi do góry. Wtedy twój partner budetottalkivat ich. Napinając mięśnie podbrzusza, soprotivlyaytesemu. Twoje zadanie — nogi nie dotykać podłogi. Powtórz 20-30 razy 2-3podhoda. Odpoczynku pomiędzy seriami — 30 sekund.

To jest ważne. Przechowywać dolną część pleców do plotnoprizhatoy podłogi.

Cel. Modeliruembedra i pośladki
I. n. Stojąc plecami do siebie. Uprites każda drugaspinami i głęboki oddech, usiąść w tym samym czasie. Następnie, począwszy pyatkamiot piętro, wspiąć się na wydechu. Powtórz 15-20 razy, 3 Powtórz Otdyhmezhdu podejść — 1,5-2 minut.

To jest ważne. Podczas podnoszenia kolana nie prostować do końca, zostawić je lekko ugięte.

I. n:. Jedno — leżąc na plecach, drugi — sytuacji, zachować drugdruga przedramienia. Partner pochyla się do przodu, zginanie kolana. Navydohe wyciąga cię tak bardzo, jak to możliwe, a następnie powraca do oddechu i na zewnątrz. p.Povtorit 10-15 razy na 3 setach.

Uwaga. Rola «rod» może wykonywać człowiek. On po prostu musiał zginać kolana iottalkivatsya plamy na podłodze, to łatwiej będzie podnieść.

To jest ważne. On ktolezhit, utrzymuje ciało prosto, jedna linia od stóp do głów. Kto vypolnyaettyagi, nie zaokrąglić do tyłu.

Cel. Coaching kosyemyshtsy brzuch, co bardziej wyraźny talii
I. n. Stojąc plecami do siebie, plech.Uderzhivayas nogami ramię szerokość założonymi rękami, podczas inhalacji, czy maksymalne nachylenie jako skośne vpravo.Pochuvstvuyte rozciągania. Na wydechu, napinając mięśnie, i wyjdzie. f. Postępuj zgodnie z lewej. Powtórz 20 razy na 2-3 zestawów. Reszta mezhdupodhodami — 30-40 sekund.

To jest ważne. Ustalić położenie miednicy, nie raskachivayteego. Nie pozwól, ból w dolnej części pleców.

Cel. Modelować biust, ramiona, ręce
I. n. Stojąc twarzą w twarz, nogi ramię szerokość plech.Polozhite ręce na ramionach partnera i zrobić krok do tyłu. Pompki na partnera jak ściany. Wróć i na zewnątrz. n. Powtórz 10-12 razy na 2-3 zestawów.

Vazhno.Napryagite mięśnie brzucha nie uchylił miednica powrotem.

Cel. Prorabatyvaemtritsepsy mięśnie piersiowe i drobne
N:. I. powrotem do partnera, który jest w rękach na poluprisede.Polozhite kolana, nogi rozciągają się do przodu i do tyłu otzhimaniya.Povtorite 10-12 uruchomić 2-3 razy zestawów. Odpoczynku pomiędzy seriami — 45 sekund.

Vazhno.Maksimalno rozszerzenie klatki piersiowej, za to zakleszczenie tarczy.