Odżywianie, zdrowa żywność: warto jeść, jak jeść?

Istnieje wiele diet, które są oparte na odrębnej władzy, liczenia kalorii i inne formy powściągliwości. Oferujemy inną opcję — walki z nadwagą przy pomocy dobrym nastroju! A osoba śmieciowe jedzenie można uniknąć tylko przez jakiś czas, ale potem porzuca. Siła woli jest na wyczerpaniu, a idealna dieta staje się nieznośny ciężar. Nastrój jest jeszcze bardziej zepsute, błahe problemy stają się stare urazy katastrofy i wyłaniają się smutne wspomnienia — i zaczniesz trzymać swój żal. Teraz myślę, że cię zjeść, jak gdybyś był w dobrym nastroju?


Oczywiście, że nie! Wszystko, co potrzebne do dobrego nastroju — hormon produkowany przez serotoniny w mózgu w wymaganych ilościach. Mamy przejadać, ponieważ jedzenie jest używany w niewłaściwych produktów. Na półkach zmodyfikowane genetycznie są owoce i warzywa, wykonane z proszku, produktów mlecznych, półprodukty do ogrzewania w kuchence mikrofalowej. Taka żywność jest uboga w składniki odżywcze, więc go jeść, nie w pełni nasycić. Jak serotoniny wytwarzanej w organizmie w wystarczającej ilości w ciągu dnia? Zdrowego jedzenia, jedzenie, które jest przydatne, jak jeść — to wszystko w naszym artykule.

Aby zacząć przyzwyczajać się do wczesnego wstawania — badania pokazują, że produkuje serotoninę w mózgu jest szczególnie aktywne w ciągu dwóch godzin po wschodzie słońca. Zaraz po przebudzeniu, należy wypić szklankę wody aktywowany. Przygotować proste: trzeba sok z połowy cytryny, łyżeczka miodu, 30 g soku z aloesu i 200 ml wody mineralnej, bogate w wapń, magnez, sód, lit, mangan, jod i żelazo. Zawsze Jedz śniadanie! Śniadanie, bogate w substancje odżywcze, będzie zachęcać swoje ciało spalić nadmiar tłuszczu. Zjedz śniadanie niskokaloryczne — to nie to samo, co całkowicie zrezygnować go. Jeśli nie jeść śniadania, spowalnia metabolizm ciała, aby oszczędzać energię. Tak więc, nie ma przeszkód do spalania tłuszczu. Jeśli Twoja idealna waga poniżej 61 kg, można jeść na śniadanie 200 kcal; jeśli więcej niż 90 kg — 300 kcal, które. Jeśli masa, do którego dążą, to między tymi dwoma numerami, a następnie pomnożyć przez 3,3, aby uzyskać żądaną postać. Staraj się jeść zdrową żywność: świeże owoce i warzywa, chude mięso. Najważniejsze — aby zachować równowagę w konsumpcji białek, tłuszczów i węglowodanów spożywanych w ciągu dnia: ich liczba powinna być mniej więcej równe. Tylko w ten sposób, serotonina jest wytwarzany przez wszystkie zasady. Top dostawcy serotoniny — węglowodany. A węglowodany są różne. Węglowodany złożone — są bogate w warzywa, owoce i żywności wykonane z mąki pszennej (makaron, chleb), zboża, ziemniaki, orzechy — przyczyniają się do stabilnego przepływu cukru do mózgu i zwiększyć produkcję serotoniny. Ich zastosowanie ma korzystny wpływ na rysunku, a w nastroju. To nie jest prawda, węglowodanów prostych, które są bogate w rafinowanego cukru, czekolady, wszelkiego rodzaju słodyczy, słodkich owoców.

Węglowodany proste rzucić cukru we krwi bardzo szybko. W odpowiedzi na wzrost poziomu cukru we krwi, insuliny trzustka produkuje szybko — i jeśli stężenie cukru we krwi skoki, skoki i nastroju. Nadmiar białka hamuje wytwarzanie serotoniny w organizmie. W celu uniknięcia tego, wraz z białkami w pożywieniu powinna być zużywana i tłuszczów. Ale nie wszyscy z rzędu, i pomocna. Badanie w ciągu ostatnich pięciu lat wykazały, że zwiększenie ilości dietetycznego omega-3 tłuszczu w diecie przyczynia się do powstania stanu hormonów w organizmie, stymuluje syntezę serotoniny, co oznacza, na przykład, zmniejszenie syndromu napięcia przedmiesiączkowego i depresji tłumienia. Na korpusie szkodliwych przetworzonych tłuszczów. Powodują one zakłócenia w funkcjonowaniu komórek, zatykanie tętnic i chorób zwyrodnieniowych. Ponadto, uważa się, że te tłuszcze zazwyczaj zapobiega metabolizowania tłuszczu ciała, a tym samym są użyteczne hamowania serotoniny. Na etykietach, tłuszcze te określane są jako «uwodorniony». Należy pamiętać, i że pod wpływem wysokiej temperatury — na przykład, gdy smażenia — wszystkie uwodornionych tłuszczów, więc lepiej gotować, piec, gotować na grill dla pary. Nie ma potrzeby, aby odmówić jeść, nie jeść często, ale w małych porcjach.