8 diety zatwierdzony przez nauki


Im więcej ludzi, którzy mają nadwagę, tym więcej sposobów, aby sobie z tym poradzić. Dotychczas stwierdzono kilogramów uniwersalne lekarstwo, ale istnieje co najmniej kilka sposobów, na które lekarze nie mają nic.

Fakt, że sztywne diety są szkodliwe, że wiedzą już wszystko. Nie tak dawno temu, lekarze przeprowadzili badania, prowadzone zdanie i po popularne diety białka: okazało się, że przyrost masy ciała nie z nadmiaru węglowodanów, więc usiąść na niektórych białek i nieefektywne i niebezpieczne. Kto wie, może za pięćdziesiąt lat w następujący sposób, aby schudnąć, też znajdzie wady. Ale podczas gdy — najlepsze i najbardziej skuteczne, co oferuje nowoczesne pohudologiya.

1. Niska moc tłuszczu

Po raz pierwszy do głosu w latach 80-tych ubiegłego wieku, i udowodnił swoją skuteczność w latach 90-tych. Jednocześnie potwierdzono, że tłuszcz z boków mało różniących się od tłuszczu w diecie, a tym samym konieczne jest przełączenie do produktów o niskiej zawartości tłuszczu, takich jak waga zaczyna jechać dalej.

Dieta ta jest lepiej tolerowany przez inne. Jesteś pełen siły i energii, jeść, w każdej chwili, a waga jest zredukowana o 1,5-2 kg na miesiąc.

To jest tak samo jak lekarze zatwierdza i polecam. Jednak przyjmuje się, że wszystko, co dostaje się do ciebie na stole lub w lodówce, albo być niskotłuszczowe lub beztłuszczowe. Jeśli mięso jest chudej wołowiny lub wieprzowiny, indyka lub kurczaka bez skóry. Jeżeli ryby, dorsz, mintaj, i tak dalej: makreli tłuszczu lub łososia można delektować się tylko 1-2 razy w miesiącu. Jeśli słodycze, marmolada, słodycze i marshmallows. Mleko i jogurt — 1% -s ‘, twarożek — beztłuszczowe. W dniu dozwolone nie więcej niż 40-50 g tłuszczu.

Nasza ocena:

+ Shift lżejszy od innych diet
+ zakazane pokarmy
+ To jest możliwe w każdej chwili i tyle
+ Nie trzeba liczyć kalorii
+ Użyj Produkty publicznych
+ Uwzględnia indywidualnych preferencji smakowych
— W ścisłym ograniczeniem tłuszczu (mniej niż 15-20 gramów na dzień) mogą być niedobór rozpuszczalne w tłuszczach witaminy A, D, E, K i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych.

2. Moc frakcyjny (GREYZING)

«Nowa dieta», który został nazwany greyzingom (z angielskiego paść — «pasza») w rzeczywistości od dawna wiadomo. Ten posiłki dzielone, użyteczne i otyłość, choroby przewodu pokarmowego i. Główną zaletą — greyzing ograniczyć dzienne spożycie kalorii. Naukowcy odkryli, że im więcej jemy, tym mniej kalorii trzeba nasycić.

Średnie spożycie kalorii jest zredukowana o około 10-15%.

Aby utrzymać wagę, i to jest dobre, ale nadal istnieje kilka greyzinga zalety. Jeśli nie jeść (i prawie nigdy nie cząstkowej mocy to się dzieje), osoba, cały dzień w celu utrzymania dobrego tonu i wydajność, a to naturalnie zwiększa, a zużycie energii. I w końcu, wśród greyzinga normalnego snu, co samo w sobie prowadzi również do utraty wagi.

Nasza ocena:

+ Taka moc jest użyteczna w leczeniu chorób przewodu pokarmowego, zapobiega rozwojowi miażdżycy, wysokie ciśnienie krwi, hamuje proces starzenia.
+ Efekt wyszczuplający z greyzinga może zostać znacznie wzmocniona, zmniejszenie masy ciała, jeśli go nawet na jedzenie o niskiej zawartości tłuszczu
— Jeśli nie jesteś gospodynią domową, muszą stale nosić żywności: przekąski nie można przegapić.

3. MODEL DISH

Jeśli 50-60% diety są węglowodany złożone, 25-35% «dobre» (mono i wielonienasyconych) tłuszcze, a 10-20% — białka mogą sobie pogratulować: dieta zbilansowana. Nie znajdziesz dietetyka i składników odżywczych w naczyniach nie można? Następnie za pomocą płytki modelu. Powie to, co żywności iw jakich proporcjach powinny być na pulpicie, dostosować wielkość porcji — i pomaga schudnąć!

Jeśli w ciągu roku każdego dnia na lunch i kolację «płyty modelu» jest całkiem realne stracić 20-25 kg.

Więc bierzemy najbardziej zwykłe dania dla garnka i psychicznie podzielić na cztery części. Połowa powinna warzywa — świeże, gotowane lub gotowane w podwójnej kotła, z grilla z odrobiną masła lub sosem niskotłuszczowej (soja, sok z cytryny, ocet balsamiczny), lub bez wypełnienia.

Dzielnica — danie (gotowane zboża, ziemniaki, makaron), ponownie wypełnione niskiej zawartości tłuszczu opatrunku (nie więcej niż 120-150 g). Kolejny kwartał z płyt zajmują posiłek białkowy (z kawałkiem mięsa o niskiej zawartości tłuszczu, ryby, kurczaka lub indyka bez skóry, owoce morza, rośliny strączkowe) — do 100 g

Aby zmyć obiad lub kolacja powinny być niskotłuszczowe mleko, jogurt, niesłodzone herbaty lub wody. Możesz dalej jeść 1-2 kromki razowego chleba i deser jeść owoce i jagody.

Nasza ocena:

+ Zróżnicowane, zbilansowana dieta bogata w witaminy i pierwiastki śladowe
+ A minimum ograniczeń
+ Nie trzeba liczyć kalorii
+ Użyj Produkty publicznych
+ Uwzględnia indywidualnych preferencji smakowych
— Dieta może wydawać się za darmo, aby tych, którzy potrzebują kontroli, sztywnych ram i instrukcje krok po kroku.

4. CLUB «schudnąć PRAWO»

Aby zmniejszyć ciężar, połączenie trzech czynników — jedzenie, aktywność ruchową i psycho-emocjonalny stan. Klub «CP» bierze pod uwagę wszystkie trzy. Tutaj znajdziesz się w gronie współpracowników. Otrzymasz porady na temat odżywiania (Średnie na «modelu płyty» o niskiej zawartości tłuszczu, ułamkową). Dyskusja o spalanie tłuszczu trening. A co najważniejsze — aby wyjaśnić, jak bezpiecznie połączyć nowe umiejętności w starych nawyków.

Wielu ekspertów zgadza się, że dieta Najważniejsze — aby rozwiązać swoje problemy psychologiczne.

W organizmie, wszystko połączone i brak jedno staramy się kompensować nadmiar drugiego. Dlatego możemy wymienić czat żywności, ochrony przed lękiem. Z niską samooceną nadwagi daje poczucie solidności i zwiększa pewność siebie. Zajęcia grupowe na «schudnąć prawidłowo,» pomóc osoba radzenia sobie z problemami osobistymi, podnieść poczucie własnej wartości — i wreszcie schudnąć.

Nasza ocena:

Zintegrowane podejście +
+ Zmiany w stylu życia, które prowadzą do trwałych rezultatów
+ Instalacja i całkowicie bezpieczna metoda, dzięki której wielu schudnąć
— Do płatnego abonamentu wizyty klubów
— Produkty i potrawy w systemie «HP» zdobył gola, a istnieje możliwość nadużyć — na przykład, aby wykorzystać wszystkie punkty dobowe słodyczy.

5. MODYFIKATORY DIETETYCZNE

Sytości produktu i kalorii sposób powiązane. Najprostszy przykład — 200 g gotowanego ryżu i łyżka oleju roślinnego: i tam, i nie ma 150 kalorii, ale liczba ta jest znacznie lepiej karmione. Zdając sobie sprawę z tego, producenci zaczęli budować produkty «z maksimum sytości z minimum kalorii» — koktajle, zupy i dania ubocznych odchudzania.

Oni nie przylgnie tłuszczu z pożywienia, i toksyn. Po prostu ze względu na wysokie stężenie białka, witamin, minerałów i pierwiastków śladowych koktajle szybko nasycony. A jeśli przed posiłkiem (w każdym razie nie zastępują im podstawowe posiłki!), Sama dieta kalorii dziennie zmniejsza się o 20-30%.

Szybkość spadku masy koktajlu — od 2 do 4 kg na miesiąc.

Jednak lekarze powinni zwracać mniejszą uwagę na szybkość utraty masy ciała i więcej — na komfort i dobre samopoczucie. Po tym ws
zystkim, mniej wydamy działa na zmniejszenie masy ciała, łatwiej będzie utrzymać wynik.

Nasza ocena:

+ Crack przekąskę
+ Automatycznie Zmniejszone spożycie kalorii (po koktajl mniej głodni)
+ odchudzanie spożywcze wzbogacone witaminami i mikroelementami
może nie lubi smaku
aby osiągnąć wspaniałe rezultaty wymagają dodatkowej mocy korekcji

6. dieta niskotłuszczowa

Eksperymenty naukowe na zwierzętach wykazały, że zmniejszenie spożycia kalorii zwiększa oczekiwaną długość życia o 40%. Czy dieta o niskiej zawartości tłuszczu, aby długowieczne ludzi? «Tak» — pewnie oświadczył japoński Okinawa, na podstawie obserwacji ich rodaków z wyspy Ryukyu. Ich dieta jest o 20% mniej kalorii w porównaniu do innych mieszkańców kraju Kwitnącej Wiśni, i żyją 7-10 lat dłużej!

Kalorii zmniejsza się o wyeliminowanie wszelkich zagrożeń, takich jak pieczenie i słodycze.

Ale są mile widziane zieleni, warzywa, ryby, drób, rośliny strączkowe i pianę z białek. Fat zwolennicy ograniczyć spożycie Okinawa do minimum, tylko od czasu do czasu pozwalając sobie wypełnić Sałatka oleju roślinnego lub zjeść awokado.

Dla zwolenników niskokalorycznej diety — sposób na życie, i utrata masy ciała nie jest celem samym w sobie. Wskaźnik masy ciała takich ludzi poniżej normy — i jak mogłoby być inaczej, każdego dnia zużywa 1200-1300 kalorii?

Nasza ocena:

+ Dieta oparta — optymalizacja jakości żywności
+ Można przenieść ciężar nad ziemią na początku utraty wagi
— Nie ma wiarygodnych danych na temat wpływu diety niskokalorycznej na długowieczność
— Trzeba zachować się w rękach
uzupełnienie diety skromną aktywności fizycznej mogą nie
Tworzy niedobór witamin i pierwiastków śladowych
przeciwwskazane dla osób z zamiłowaniem do ortoreksi i anoreksji
— Nie zmienia sposób życia, daje wynik tymczasowy
— Prawdopodobieństwo nawrotu choroby i powrotu kg

7. Dieta francuska

Jeśli uważasz, że Mireille Guiliano, autor bestsellera «Dlaczego Francuzki nie tyją?», Jej rodaka jak chleb, nie poddawaj się desery i nie cierpi z powodu wyrzutów sumienia. Kochają owoce i warzywa, a następnie rządów «mniej znaczy lepiej», a gardzą fast food. Francuzi nie ufają waga i syndrom «zamek błyskawiczny». Nie chodzą i nie używać windy. I dlaczego mają doskonałą figurę!

Mireille radzi swoim czytelnikom, aby dowiedzieć się, aby odnosić się do jedzenia po cichu, bez fanatyzmu, często mało, dużo ruchu i pić dużo wody.

Ważne teza francusku: «Jeśli nie masz czasu, aby usiąść do jedzenia, to lepiej nie jeść w ogóle.»

Sposób ten obejmuje trzy etapy. Pierwsze (3 tygodnie) — pamiętnik: to pomaga poznać swoje słabości. Druga faza (od miesiąca do trzech) — do zmiany nawyków żywieniowych. W tym czasie, trzeba nauczyć się korzystać z jakości jedzenia, a nie ilość. Trzeci etap jest podobny do drugiego, ale w diecie może już wejść do «złego», które zostały zakazane wcześniej. A potem przychodzi etap utrzymanie idealnej wagi: można nadal żyć jak francuski do końca swoich dni.

Nasza ocena:

+ Brak bezwzględne zakazy
+ Podejście «Gra» do schudnięcia apel do wielu
+ Może być używany jako tło filozofii w połączeniu z innymi metodami, aby schudnąć
— To wymaga dużo wiedzy na temat produktu

Indeks glikemiczny diety 8.

Pojęcie indeksu glikemicznego (GI) ukuł lekarzy, którzy pomogli diabetyków. Fakt, że jedzenie węglowodanów zmiany poziomu cukru we krwi na różne sposoby. Niektóre pokarmy zwiększają go znacznie, podczas gdy inne — medium i innych — mało. Zdolność ta nazywała indeks glikemiczny (GI). Dla odniesienia przyjęte GI glukozy lub białego chleba, jest 100. GI z 70 i powyżej jest za wysoki, od 56 do 69 — średnia z 55 i poniżej — niskie. Niższy IG, tym lepiej dla utraty wagi.

Uczą się indeks glikemiczny nie jest trudne, lecz taki sam produkt może mieć inny GI w zależności od zabiegu.

Na przykład, kruszone zbóż jest niższa niż powietrza lub popcornu płatków. Nie należy również zapominać, że są pokarmy, które mają IG, choć mały, ale wysokiej zawartości tłuszczu. Ta czekolada i orzechy najbardziej.

Kolejny «trick», który nieustannie trzeba pamiętać — wskaźnik produktu mogą się różnić w zależności od tego, czy jedliśmy go oddzielnie od innych środków spożywczych lub z nią. Jeśli jedna służy GOP wyższa niż innych, ten, kto jest bardziej odwrócić bieg na ich korzyść. W związku z tym, w szczególności, dietetyków na indeksie glikemicznym nie polecam jeść owsiankę śniadanie i jajecznicę.

Nasza ocena:

+ Można je stosować jako diabetyków i osób cierpiących na otyłość i zaburzenia metabolizmu glukozy.
— Liczba konwencji i ograniczeń zawrotnej
— Nie zmienia sposób życia, daje wynik tymczasowy
— Prawdopodobieństwo nawrotu choroby i powrotu kg