Ćwiczenia mięśni dna miednicy


Arnold Kegel amerykański ginekolog opracowany dla kobiet w ciąży specjalnych ćwiczeń. Ćwiczenie to ponad 70 lat i przez ten cały czas cieszą się wielkim powodzeniem. Kobiety, które są gotowi do wyjazdu, porody są szybciej i płynniej. Przez cały okres mięśni miednicy stają się wiotkie i stopniowo odpocząć. Na zmniejszenie elastyczności wpływa na to, co spadek poziomu hormonów żeńskich. W matek, które rodzą wiele razy, rozciągnięte mięśnie silniejsze, ale mniej zmniejszona. Kegel rozwiązać ten problem regularne ćwiczenia.

Trenuj mięśnie dna miednicy

Z ćwiczeń, można trenować mięśnie dna miednicy i spróbować przywrócić ich elastyczność. Lepiej jest wzmocnienie mięśni, niż pracować nad problemem. U kobiet z zaawansowanym piętrze miednicy, znacznie łatwiejsze wydalenie dziecka rozkłada tkanek miękkich i rozwoju hemoroidów.

Proces przygotowania

  • Szkolenia — to naprzemienne relaksu i napięcia mięśni. W odpowiednim momencie, ważne jest, aby zrelaksować się i pomóc dziecko urodzić.
  • Ćwiczenia wykonywane są z różnych dynamiki i amplitudzie.
  • Można włączyć w każdej sytuacji. Najważniejsze — praktyki regularnie, najlepiej, najlepsze trzy razy dziennie.
  • Uważaj na oddychanie bez opóźniania go.
  • Lepiej jest zrobić kilka ćwiczeń, ale zrobić to poprawnie. Mięśnie dna miednicy opony łatwo, a obciążenie spada na mięśnie brzucha, mięsień uda pośladkowego wewnętrznej. W rezultacie pożądany efekt zostanie osiągnięty Ci.
  • Jeśli okaże się, że trudno jest wykonywać ćwiczenia podczas siedzącej lub stojącej, leżącej.
  • Jeśli to możliwe, zacząć ćwiczenia przed ciążą, to nadal to robić w trakcie i po ciąży. Ciało odzyska łatwo.
  • Ćwiczenia Kegla są miednicy poprawy przepływu krwi i zwiększenie doznań seksualnych. Więc połączyć przyjemne z pożytecznym.
  • Przed zaręczył się, poczuć mięśnie miednicy. W przeciwnym razie nie będzie wiedział, że pociąg.

Pierwsze zajęcia

1 ćwiczenia

Będzie dokładnie umyć ręce. Umieść palec wskazujący i środkowy do pochwy. Napięte mięśnie. Uważamy, że jeśli pierścień jest skompresowany wokół palców. Rozluźnić mięśnie i powtórzyć trzy razy. Mięśnie pośladków, pleców, brzucha jednocześnie zrelaksowany. Zapisz głęboki oddech i regularny.

Ćwiczenie 2

Podczas oddawania moczu zatrzymać strumień moczu. Ruch odbywa się ze względu na fakt, że mięśnie zamawiające pochwie, nie uda.

3 ćwiczenia

Szybko otworzyć i zamknąć mięśnie dna miednicy przez 10 sekund. Następnie przez 10 sekund odpoczynku i relaksu mięśni. W sumie, powtórzyć ćwiczenia trzy razy.

4 Składanie

Napięte mięśnie dna miednicy i przytrzymać przez 30 sekund. Potem relaks i odpoczynek 30 sekund. Powtórz to ćwiczenie trzy razy.

5 ćwiczenia

Maksymalna szybkość napięta i rozluźnić mięśnie, najpierw zrobić 10 razy, a następnie zwiększyć ilość napięcia i relaksu. Możemy rozciągnąć mięśnie i utrzymać je jak najdłużej. Relaks i odpoczynek 30 sekund. Powtórz to ćwiczenie 5 razy.

6 Ćwiczenie

W dowolnym tempie relaksujących, a wytężając siły mięśni przez 2 minuty. Zwiększa ćwiczenia. Ideal — czas trwania ćwiczenia 20 minut.

7 Ćwiczenie

Powoli liczyć do 5, zwiększa napięcie mięśni. Na liczyć od 5 do maksymalnego napięcia. Wytrzymać napięcie przez kilka sekund, a następnie powoli zrelaksować. Odpoczynek i powtórz ćwiczenie, zrobić trzy razy.

Ćwiczenia w celu wzmocnienia mięśni dna miednicy

  • Stań prosto, najpierw zmienić pozycję stopy na palcach, a następnie na palce, stopy czuć.
  • Pose obok krzesło. Stań prosto, trzymaj rękę na swoim pasie, drugi do tyłu na krześle.
  • Połóż prawą stopę na krześle, lewa stopa opiera się na palcach, i jest na podłodze. Przełączyć nogi.
  • Pociągnij mięśnie brzucha, mięśnie pochwy naciągowe i ruchów powtarzalnych okólnik 1, gdy prawą stopę na krześle i pozostawione na podłodze.
  • Trochę odpoczynku i powtórzyć ruch, gdy prawo jest na podłodze i lewej nodze — o godz.

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni miednicy z brzucha napięcie mięśni i daje sanative efekt dokręcania.