Jak powinienem jeść w czasie ciąży

Ciąża jest prawdopodobnie najbardziej niesamowity okres w życiu kobiety. Te dziewięć miesięcy są pełne szczęścia i odpowiedzialności, miłości i troski o przyszłość dziecka. Ponadto, ciąża — poważny sprawdzian dla matki oczekującej, to w tym okresie musi być możliwa do naśladowania i dbać o siebie, ponieważ wpływa na wzrost i rozwój dziecka.


Ważne pytanie, które interesuje prawie wszystkie kobiety w ciąży — jak jeść w czasie ciąży. Co do jedzenia, które można spożywać, a co nie, jakie produkty, aby dać pierwszeństwo — wszystkie te kwestie wymagają szczegółowych odpowiedzi. Właściwa, wyważone i racjonalne odżywianie w ciąży wyeliminować problemy ze zdrowiem, normalizuje trawienie, wspomaga prawidłowy wzrost i rozwój płodu. Teraz dwaj z was, a trzeba wiedzieć, że dziecko jest «jedzenie» łożysko i płyn owodniowy jest wszystko to, co jesz. Dlatego właściwe odżywianie w ciąży — głównym gwarantem rozwoju jej nienarodzonego dziecka, a zachowanie jej prenatalnych zdrowia.

Główna zasada władzy, które należy rozważyć w przypadku kobiet w ciąży — racjonalność. Innymi słowy, jedzenie spożywane powinny być na tyle, i moja matka i dziecko. Jeśli moc nie wystarczy, w takich przypadkach, zwiększa ryzyko dla matki i nienarodzonego dziecka.

Zasilane kobiet ciężarnych jest różna w zależności od czasu ciąży. Jest to spowodowane wzrostem dziecka.

Odżywianie w pierwszym trymestrze ciąży.

W ciągu pierwszych miesięcy ciąży diety kobieta może być taki sam, jak poprzednio. Jedynym wymogiem dla żywności — różnorodności i równowagi, czyli w ciągu dnia kobieta powinna spożywać odpowiednie ilości białka, tłuszczu, węglowodanów i składników mineralnych. Nie jeść nieświeże jedzenie i potrawy z nich.

Wiadomo, że w pierwszym trymestrze ciąży większość kobiet cierpi z powodu toksyczności, które manifestuje się jako słaba zdrowia, zgagę, mdłości, wymioty. W tym przypadku lepiej jest zmienić swoją dietę. Zamiast zwykłej trzykrotnie je 5-6 razy dziennie. Zasada diety dla kobiet w ciąży — mniej lepsze, ale częściej. Aby zapobiec nudnościom i wymiotom, pić słodką herbatę, pomóc stłumić krakersy nudności, orzechy, kwaśne jabłka i cytryny.

Również w pierwszym trymestrze ciąży kobieta przeżywa silne pragnienie konkretnej żywności — słodkie, pikantne lub słone. U osób, stan ten nazywany jest «widzimisię». Oczywiście, nie powinno być to, co chcesz, ale wiem, miarą wszystkich.

Całkowita ilość przyjmowanego dziennie białka, tłuszczu i węglowodanów w pierwszym trymestrze ciąży powinno być tak — 110g białka, tłuszczu 75g, 350g węglowodanów. W pierwszym trymestrze żywienia, zwrócić szczególną uwagę na białko. Pokarmy bogate w białko: mięso, wątroba, drób, króliki, ryby, jajka, ser, twaróg, mleko, jogurt, chleb, fasola, groch, kasza gryczana, płatki owsiane, ryż.

Posiłki drugim trymestrze ciąży.

W piątym miesiącu ciąży, rozpoczyna się okres aktywności i wzrostu dziecka. Zwiększenie masy ciała w ciąży macicy, zwiększa objętość krwi, a tym samym wymaga ciąży żywieniowych spożycia może zwiększyć ilość pokarmu. Ilość przyjmowanego dziennie białka, tłuszczu i węglowodanów w następujący sposób: 120 g białka, 85 g tłuszczu, 400 g węglowodanów.

W tym czasie nie jest możliwe zwiększenie ilości tłuszczu konsumpcji. Żywność o wysokim stopniu tłuszcz: olej roślinny (można zastąpić go z oliwek, soi, kukurydzy), śmietana, twaróg, masło. Tłuszcze poprawy układu sercowo-naczyniowego, w żeńskich narządów płciowych. Tkanka tłuszczowa podczas ciąża funkcję ochronną.

Z drugim trymestrze zwiększa zapotrzebowanie na witaminy, zwłaszcza witaminy D, magnezu, wapnia, żelaza.

Posiłki trzecim trymestrze ciąży.

Od siódmego miesiąca ciąży, kobieta, zmniejszona aktywność fizyczna, więc najlepiej, aby ułatwić energii, zmniejszając jego kaloryczność przez strawnych węglowodanów. Pokarmy bogate w węglowodany: cukier, zboża, fasola, groch, chleb, ziemniaki, marchew, buraki, banany, winogrona, gruszki, granaty, brzoskwinie, rodzynki, suszone morele, suszone owoce. Węglowodanów zwiększa ogólną odporność organizmu.

W ostatnim trymestrze ciąży zaleca się wyeliminowanie zużycia słone, pikantne, wędzone, konserwy. Mięso jest lepiej jeść w ciągu dnia, ale każdego dnia należy jeść mleka i produktów mlecznych.

Kalorii w czasie ciąży.

W pierwszym trymestrze ciąży kobieta powinna otrzymywać codziennie 2400-2700 kcal, z czego 20% — białka, 30% — tłuszcz, 50% — węglowodany.

W drugiej połowie wartości energetycznej ciąży materiały eksploatacyjne powinny być zwiększone. Całkowita dzienna ilość kalorii — 2800-3000 kcal.

Można zastosować inną kalkulację białka spożywanego dziennie: od 1 do 16 tygodnia ciąży kobieta powinna jeść z 1 g białka na 1 kg masy ciała, a na 17. tygodnia — 1,5 g białka na 1 kg masy ciała ,

Można to zrobić bez dokładnych wyliczeń kalorii spożywanych w ciągu dnia, ale należy wiedzieć, że bardziej aktywny tryb życia prowadzisz, tym więcej wysokokaloryczne pokarmy organizm potrzebuje. Na przykład, działa kobietę w ciąży powinny jeść więcej kalorii niż w ciąży, leżenia w łóżku.