Złożonym otyłości


Proponowany zestaw ćwiczeń niższe fizycznych przeznaczonych specjalnie dla osób cierpiących na otyłość. Po tym wszystkim, także ludzi tłuszczu nie są odpowiednie dla wszystkich rodzajów aktywności fizycznej. Ćwiczenia te biorą pod uwagę specyfiki osób otyłych nigdy nie uprawiał sport. Kompleks pomoże pobudzić krążenie i oddychanie, aby przeciwdziałać powstawaniu stagnacji, poprawić funkcjonowanie jelit i zapewnić jej terminowe ewakuację. On także pomaga utrzymać jamy brzusznej w normalnej pozycji i w ogóle wzmocnienie całego ciała. Ponadto, będzie on wykonywać wystarczająco wysokie obciążenia wymagane dla właściwej aktywacji procesów metabolicznych i układu sercowo-szkoleniową oddechowego.

Kilka słów o oddychaniu
W wykonywaniu niektórych ćwiczeń trzeba wstrzymać oddech. Na przykład, w ściśniony okoliczności piersi (głębokie zgięcia do przodu), przy napięciu mięśni brzucha, podczas gdy pozycjach statycznych, towarzyszy napięcie mięśni klatki piersiowej. Jednak opóźnienie oddychania, który występuje spontanicznie w większości przypadków nie powinien przekroczyć 2-3 sekund, ponieważ w tym przypadku znacznie zwiększa ciśnienie krwi, co samo w sobie jest niekorzystne i może prowadzić do bolesnych zjawisk.

Jeśli to możliwe, spróbuj dopasować rytm ruchów do rytmu oddychania.

W wykonywaniu najbardziej dozwolone jakiekolwiek ćwiczenia oddechowe. Wdech i wydech przez nos, staram się robić. Jeśli trudno jest oddychać, oddech robi przez nos i wydech przez nos i otwarte usta.

Co należy wiedzieć przed rozpoczęciem ćwiczeń
W zależności od stanu sprawności i program ćwiczeń mogą być modyfikowane. Jeśli występują trudności, musimy zmniejszyć amplitudę ruchów, ilość powtórzeń, zatrzymuje resztę.

Czas wykonywania lub powiedział liczba powtórzeń — to średnia. To może być zmienione na podstawie ich możliwości (tak, że po wysiłku, można czuć lekkie zmęczenie).

Spróbuj wiernie wykonywać ćwiczenia. To pozwala na wykonywanie gimnastyczne kompleks maksimum korzyści.

Zawsze zaangażowany w wietrzonym pomieszczeniu lub przy otwartym oknie i lustra (to ułatwić kontrolę dokładności gimnastyki i postawy).

Po opanowaniu ćwiczeń, zwiększyć tempo i liczbę powtórzeń.

Mięśnie nie dostosować się do obciążenia, a po pierwszej lekcji, poczujesz zmęczenie i ból w nich. Po 3-5 dniach odbędzie się ono. Czy inaczej to wszystko z powrotem nie zatrzyma klas.

W trakcie zajęć sportowych należy zmniejszyć nie tylko swoją wagę, ale także nauczyć się kontrolować ciało, łatwo jest iść prosto i prawidłowo biegać i skakać, aby poprawić ich siłę, wytrzymałość i poprawić równowagę.

Jednak pewne rzeczy trzeba pamiętać,

  • Działania powinny być wykonywane przez co najmniej 2 godziny przed lub po posiłku.
  • Ćwicz regularnie, nie mniej niż 20 minut raz w tygodniu.
  • Sport powinien być zawsze poprzedzone rozgrzewką.
  • Wybór ćwiczeń, preferują bardziej lekkie, wymagające udziału głównych mięśni ciała. Pamiętaj, aby korzystać z ćwiczeń, które utrzymują elastyczność stawów kręgowych. Postępuj zgodnie z zalecaną liczbę powtórzeń w ćwiczeniach i kolejność ćwiczeń w terenie.
  • Użyj innego tempa w wykonywaniu gimnastyki (powolne, umiarkowane, szybkie). Obciążenie zwiększa się stopniowo.
  • Studiował pod muzyki rozrywkowej. Poprawi ogólny ton, zwiększyć swój stan emocjonalny, będzie tłumić nadmierne pobudzenie nerwowe i psychiczne.
  • Użyj masaż odzyskiwania i poczucie masaż, sauna, prysznice, wanny).

Kilka przeciwwskazań
Istnieje wiele chorób, w których ćwiczenia fizyczne są przeciwwskazane. To, na przykład, choroby serca nieskompensowanego zagrażających pogorszeniu, zaawansowanego stadium nadciśnienie itp. N. Jest także chorób, w których aktywność fizyczna jest zabronione tylko na pewnym określonym okresie czasu (na przykład, w ostrych chorobach zapalnych i zakaźnych) i są tacy, dla których ograniczone lub zabronione przez niektóre rodzaje ćwiczeń. Tak więc, u otyłych skoków nie jest zalecane, ponieważ mogą one prowadzić do zmniejszenia uszkodzenia kończyny.

Zestaw ćwiczeń przeciw otyłości

  1. Chodzę na palcach wokół przekazywania broni do boku, z 40-60.
  2. Alternatywny chodzenie na obcasach, na palcach na zewnątrz (bocznej) stronie stóp (ćwiczenia wzmacnia łuk stopy).
  3. Stań z nogami ramię szerokość od siebie, dłonie naciskać na ramiona, łokcie, rozmieszczonych w różnych kierunkach. Wykonaj obrót wokół ramion. Powtórz 10 razy tam iz powrotem.
  4. Stojąc, jedną ręką za głowę rozpocząć, drugą na dolnej części pleców. Następnie odwrotnie. Powtórz 8-10 razy.
  5. Stań prosto, nogi lekko rozstawione, rozłożył ręce na jej talii. Ruch ciała około 6-8 razy w obu kierunkach.
  6. Stojąc, lewa ręka podniesiony, zaraz wracam. Jesteśmy z rąk do rąk, w połączeniu z ruchami w górę iw dół w poluprisede. Po 6-7 powtórzeń lub prostując się na palcach (lub odbić).
  7. Stojąca, ręce na głowie splocie. Wyciągnij lewą nogę w kierunku ruchu palca i ciała przechylony w lewo, aby wyprostować. Na drugiej nodze, jak również. Powtórz 8-10 razy.
  8. Stojąc, rozkroku, ręce podnieść do góry. Dwa machali rękami do tyłu, a następnie głęboki zakręt przodu i dwa ciała Maha w tilt, palce dotykały podłogi.
  9. Stojąc. Pierwsza głowica okrągła obraca się w lewo, potem w prawo, jak to możliwe, większą amplitudę. Wykonaj 6-12 obrotów (w zależności od stanu zdrowia) w każdym kierunku.
  10. Stojąc, stopy na miejscu, podnieś ręce, palce splecione na karku. Jerk pochylić się do przodu iw dół, ręce w Mahe przechodzi między nogami (ruch «Drwal»), aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-12 razy.
  11. Usiąść z pozycji stojącej, rzucając ramiona do przodu, wstać — zrezygnować. Powtórz 12-15 razy.
  12. Spacery z szybsza tempie, zwracając się do biegu (1 min), powoli skoku, powolne spaceru (30).
  13. Stojąc, rozprzestrzeniania nogi, ręce przytrzymać palce splecione w zamku. Ręce w górę, wyciągnął z sufitu, a następnie dostać się na palcach — oddech, weź pozycji wyjściowej — wydech. Powtórz 5-6 razy.
  14. Przewrócić. Wzruszył ramionami i wykonać ruch ramion, jakby stylem klasycznym żeglarstwa. Powtórz 8-10 razy.
  15. Siedzi, nogi rozwód, położył ręce na jego ramionach, popychając łokcie do boków. Skręć ciało przechylenie w lewo tak, aby dotknąć lewy łokieć prawego kolana. Powtórz po obu stronach 8-10 razy.
  16. Chodzenia in situ w tempie 60-80 kroków na minutę (1 minuta), a następnie idzie przysiad (30).
  17. Wstawaj, wyciągnij ręce do sufitu, aby nadrobić zaległości — wdech, opuść ręce — wydech. Powtórz 6-7 razy.