Aerobik i kształtowanie dla kobiet w ciąży


Jest dobrze wiadomo, że aerobic i formowania są bardzo przydatne dla kobiet w ciąży, z powodu umiarkowane ćwiczenia przyczyniają się do płuc i serca, pociąg mięśni. Działalność sportowa dać pozytywne nastawienie w całej ciąży. Ćwicz regularnie wykonywane przez kobiety w ciąży, aby pomóc podczas porodu.

Korzyści z aerobiku i kształtowanie:

  • niedobór aktywności ruchowej w długim okresie prenatalnym;
  • utrzymanie procesów metabolicznych na normalnym poziomie w okresie ciąży;
  • «Generic» mięśnie są w dobrej formie wymaganej;
  • pozytywny stan emocjonalny psychologiczno-prenatalnej w ciąży;
  • Obecność dodatkowego, oprócz podstawowego medycznego, specjalisty ciąży sterowania;
  • stosunkowo szybko odzyskanie ciała po porodzie, w tym parametrów «prenatalnych» postacią kobiety.

Jak bezpieczne dla kobiety w ciąży aerobiku i kształtowania?

Regularne ćwiczenia aerobowe w czasie ciąży jest bezpieczne dla lekkiego programu szkoleniowego. Ten program ćwiczeń nie zapewnić postępy w dół lub skacze. Wszystkie ćwiczenia są oparte na stabilnym położeniu, chroniąc stawy przed przeciążeniem. Należy zauważyć, że okres ciąży i porodu zbliża się obciążenie fizyczne zostać zmniejszona.

Jak aerobik lub kształtowania?

Wiele klubów fitness istnieją grupy kształtujące aerobik dla kobiet w ciąży, gdzie będą wygodne oglądanie i taki będzie wokół kobiet w ciąży. A poza tym, nie musisz się martwić, czy ćwiczenia nie przyniesie szkody dla siebie lub dziecka.

Jeśli nie wybrać aerobik grupy, i będzie uczestniczyć w regularnych grupę, musi mieć pewność, aby poinformować instruktora o ciąży. W tym przypadku, instruktor odebrać dla Ciebie zestaw specjalnych ćwiczeń, które są odpowiednie dla danej sytuacji.

Porady, jak uniknąć przeciążenia stawów

W czasie ruchu, nie dramatycznie zmienić pozycję ciała. Spróbuj utrzymać pozycję miednicy stałych stałe. Gdy nogi squat na krótkie odległości, opuść ręce i ciągnąć żołądek. Pomoże to uniknąć rozciągania mięśni miednicy i lędźwi.

Modne jest to kształtowanie lub aerobik w domu, za pomocą, na przykład, zapis ćwiczenia na DVD-ROM. Ale to nie jest tak zabawne, jak na lekcji grupowej, a obok nie ma instruktora, z którym zawsze możesz skonsultować. Uważnie przeczytać zalecenia dotyczące bezpieczeństwa przed treningiem.

W pierwszym i drugim trymestrze ciąży mogą przepracowania podczas codziennych czynności. Zajęcia nosić cienki dres z «oddychającej», najlepiej naturalnego, materiału. Jeśli grupa jest bardzo intensywne, wskazane jest, aby taśmy w celu uniknięcia przegrzania. Oraz w celu zapobiegania odwodnieniu, to zaleca się, aby przed picia ad libitum, podczas i po ćwiczeniach.

Aby upewnić się, że obciążenie nie jest zbyt duża, to zaleca się, aby kontrolować szybkość serca (HR). Pamiętaj, że w czasie ciąży wskaźnik tętna może się znacznie różnić. Jednak w dalszym ciągu powinno wziąć to na pokładzie: należy zmniejszyć intensywność obciążenia, jeśli nie można prowadzić konwersację, spokojnie oddychając.

W trzecim trymestrze ciąży brzuch jest zaokrąglona i najprawdopodobniej zatrzyma się zrobić kilka ćwiczeń. Dlatego też, jeśli czujesz, że chude i zginać robi się coraz trudniej natychmiast wymienić te ćwiczenia przez chodzenie na miejscu. Technika ta pozwala na utrzymanie tętno na normalnym poziomie.

Należy zwrócić uwagę na fakt, że słabe mięśnie dna miednicy, nawet drobne aktywności fizycznej może skutkować moczu podczas treningu. To jest dość powszechne w okresie ciąży, tak zwane wysiłkowe nietrzymanie moczu. Aby pomóc może przyjść ćwiczenia w celu wzmocnienia tej grupy mięśni. Jeśli problem nie przeszkadza Ci, skonsultować się ze specjalistą.