Jak zachować zdrowie w stresie


Kołatanie serca, napięcie mięśni, uczucie duszności, depresji i depresji, zaburzeniami snu, drażliwość, i niskiej wydajności pracy — wszystkie te objawy stresu.

Amerykańscy naukowcy Holmes i Ray opracowany skalę wskazującą poziom stresu na psychikę różnych sytuacji w życiu. Według tej skali, 100 — maksymalna liczba punktów — & quot; zbieranie & quot; śmierć bliskiej osoby, 73 punktów — rozwód, 50 — żonaty, 47 — utrata pracy, 40 — ciąża, 38 — przejście do innej pracy, 35 — poważne nieporozumienia z partnerem 31 — wielkiego długu pieniędzy, i tak dalej.

Okazało się, że stres może powodować nie tylko tragiczne wydarzenia z życia, ale także dość szczęśliwe, na przykład, małżeństwa lub urodzenia dziecka. I nawet tak trywialne wydarzenia, takie jak zmiany w diecie i przygotowania do obchodów rocznicy lub Nowy Rok też mają wpływ na psychikę człowieka. Ocena stopnia narażenia na stres — około 12-15 kulek.

Tak więc, jeśli pamiętać, wszystkie ważne wydarzenia, które powodują osoba silna reakcja emocjonalna w ostatnim roku (bez względu na to jakie były emocje — pozytywne lub negatywne), jest prawdopodobne, aby określić stan w chwili obecnej jest jego umysł. Według twórców skali, jeśli osoba w ciągu roku zdobył ponad 300 punktów, jego sprawy są złe — on na skraju depresji i zaburzeń psychosomatycznych. Chociaż, nie ma wątpliwości, należy pamiętać, że niektórzy ludzie obsługiwać stres jest stosunkowo łatwe, to jest, mieć zdolność do obsługi stres psychikę, a inni wręcz przeciwnie, mają bardzo wysoką podatność na wszelkie czynniki stresowe.

Wiele renomowanych psychologowie są zdania, że ​​lwia choroby jest psychosomatyczne, że jest tam na podstawie stresu. Już dawno stwierdzono bezpośredni związek pomiędzy stresem i chorobami, takimi jak łuszczyca, bielactwo, alergie, wysokie ciśnienie krwi, wrzody żołądka i inne. Jest to bardzo ważne, w jaki człowiek reaguje podkreślić — aktywnie lub biernie. Jeśli osoba, wdał się w silnej sytuacji stresującej, nawet zaczyna coś zrobić, aby wydostać się z trudnej sytuacji, a przynajmniej nie powstrzymywać swoje emocje (płacze, aby poukładać, oburzony, szukają współczucia od przyjaciół), to jest o wiele bardziej prawdopodobne, aby utrzymać ich zdrowie, niż ten, który wpada w panikę i tracone w trudnych sytuacjach, lub używanego kontrolować swoje emocje i nie pozwól im wyjść.

Ale błędem byłoby zakładać, że stres tylko mieć niszczycielski wpływ. Według psychologów, umiarkowany stres mobilizuje organizm do obrony, i nauczyć nas do przystosowania się do nowych sytuacji, zachęcając ludzi do większej aktywności, co prowadzi do zwiększenia wydajności. Pod tym stres może stać się destrukcyjne tylko wtedy, gdy znacznie lepsze zdolności umysłowe człowieka. Z bardzo silny stres we krwi zaczynają się wyróżniać niektóre hormony powodują uszkodzeń wielu ważnych narządów i układów organizmu. W związku z tym chorób.

Ponadto obserwacje wykazały, że zdrowie człowieka jest ściśle powiązana z ich stan emocjonalny, w którym zamieszkuje na stałe. Tak, zazdrość i gniew prowadzi do chorób układu pokarmowego, ciągły strach wpływa na tarczycę, nawyk utrzymywania żal i oburzenie niszczy serce, a niezadowolenie z własnych wydarzeniach z życia może prowadzić do nadciśnienia.

Co robić? Dla życia współczesnego człowieka nie jest bez stresu. Podkreślić, nie jest spowodowane szkody, psychologowie doradzają:

  • Nie trzymaj negatywne emocje w sobie. Zaobserwowano, że jeśli osoba i na vyplachetsya vykrichitsya, szybko się uspokaja, niż gdyby wstydzą się otwarcie wyrazić smutek lub złość.
  • Nie starają się znaleźć wyjście z sytuacji stresowej natychmiast. Po pierwsze, musisz się uspokoić, doprowadzić myśli i emocje w porządku, a dopiero potem myśleć, co robić dalej.
  • Pomaga przezwyciężyć stres aktywności fizycznej. Fakt, że napięcie pociąga za sobą zaciski mięśni. Dlatego też, gdy osoba usuwa napięcie mięśni i układu nerwowego przy jednoczesnym zmniejszeniu.
  • Nie na darmo mówi się: & quot; Nie ma wyszło & quot;. Aby zapisać się przed szkodliwym działaniem stresu, człowiek powinien starać się zobaczyć, że się stało, co najmniej jedną pozytywną rzecz. Potem sytuacja nie wydaje się tak dramatyczna.
  • Stres ze stresem jest bardzo dobra kontrola oddechu. Aby uspokoić, należy oddychać powoli przez nos. Oddychaj w potrzebie przez jakiś czas trzymać powietrze w płucach, a następnie równie powoli przez nos, wydech go. I tak kilka razy, aż napięcie opada.