Minerały do ​​ciała ludzkiego

Minerały do ​​ciała ludzkiego na kości silne, reguluje równowagę płynów w organizmie i są zaangażowane we wszystkich procesach metabolicznych. Najprostszym sposobem, aby uzyskać niezbędne minerały — prawidłowe odżywianie. Ale, niestety, ilość składników mineralnych w żywności stale się zmniejsza. Gdzie oni poszli?


Sprzyja temu nowoczesnych metod uprawy agricultures. Pestycydy i herbicydy zabijania pożytecznych bakterii w glebie, potrzebne są rośliny. Tani używany Nawóz nie może zrekompensować wszystko, czego potrzebujesz. Gleba jest martwy, a jedzenie traci swoją wartość. Niedobór mineralny zaburza normalną aktywność organizmu i zwiększa ryzyko choroby. Prowadzi to także do przejedzenia: organizm stara się w ten sposób, aby zdobyć to, czego brakuje. Właściwa dieta i dobre kompleks witaminowo-mineralny może zaspokoić dzienne zapotrzebowanie, ale w pewnych sytuacjach wymagają zwiększonej ilości składników odżywczych.

Aby nie trzeba załadować niepotrzebnych informacji, w formie skróconej, obniżyliśmy wszystkich danych w jednej tabeli. Tak będzie łatwiej poruszać. Ponadto, możliwe jest drukowanie i always «trzymać na».

Główną substancją mineralną

Dawka dobowa

Dlaczego?

W jakie pokarmy zawierają?

Czy mogę dostać wystarczająco dużo jedzenia?

Co powstrzymuje wchłanianie?

Co dalej trwa?

Wapń

(Ca)

1000-1200 mg

Dla zębów, kości, krwi, funkcji mięśni

Produktów mlecznych, sardynki, brokuły, orzechy, zboża

Tak, zwłaszcza jeśli jest wzbogacanej żywności

Leki zobojętniające sok żołądkowy

deficyt

Magnez

Cytrynian wapnia

strawić

lepiej

Fosfor

(P)

700 mg

Reguluje równowagę kwasowo-zasadową

Produkty mleczne, mięso, ryby, drób, fasola i inne.

Tak, zróżnicowana dieta

Zawierający aluminium-

leki zobojętniające

Skonsultować się z lekarzem

Magnez

(Mg)

310-320 mg (dla

Kobiety)

Salda wapnia, rozluźnia mięśnie

Ciemnozielone warzywa liściaste, orzechy, ziarna

Nie, t. Aby. Często zniszczone przez gotowanie

Nadmiar wapnia

400 mg proszku cytrynian magnezu w ciągu dnia

Sód

(Na)

1200-1500 mg

Reguluje ciśnienie krwi; niezbędne mięśnie

Sól, sos sojowy

Tak, większość ludzi na tyle

Nic

zapobiega

Gdy pocenie -izotoniki

Potas

(K)

4700 mg

Zapisuje

bilans

Płyny

Warzywa, owoce, mięso, mleko, zboża, rośliny strączkowe

Tak, jeśli jesz wystarczająco dużo zielonych warzyw

Kawa, tytoń, alkohol, nadmiar wapnia

Zielone warzywa, szczególnie biorąc leki

Chlor

(CI)

1800-2300 mg

Dla równowagi płynów i trawienie

Sól, sos sojowy

Tak, warzywa i sól dodawana do żywności

Nic

zapobiega

Skonsultować się z lekarzem

Siarka

(S)

małe dawki

Dla włosów, skóry i paznokci; do wytwarzania hormonów

Mięso, ryby, jaja, fasola, szparagi, cebula, kapusta

Tak, z wyjątkiem przypadków naruszenia metabolizm białek

Wiele witaminy D, nabiał

Skonsultować się z lekarzem

Żelazko

(Fe)

8-18 mg (na

Kobiety)

Jako część hemoglobiny; To pomaga w transporcie tlenu

Mięso, jaja, zielone warzywa, owoce, ziarna

Możliwe deficytu kobiet w wieku rozrodczym

Szczawiany (szpinak) i garbniki (TEA)

Skonsultować się z lekarzem

Jod

(JA)

150 mg

Zawarte w hormonów tarczycy

Sól jodowana,

owoce morza

Jeśli używasz soli jodowanej

Nic nie zapobiega

Nie akceptuj

Surowce

bez recepty

Cynk

(Zn)

8 mg (dla kobiet)

Na odporność; dystrofii siatkówki z

Czerwone mięso, ostrygi, fasola, wzbogacane płatki zbożowe

Możliwy brak po ciężkim stresem

Biorąc zbyt duże dawki żelaza

Wadą może być regulowane wyłącznie przez lekarza

Miedź

(Cu)

900 g

Niezbędne do produkcji czerwonych krwinek

Mięso, skorupiaki, orzechy, tselnozer nowe, kakao, fasola, śliwki

Tak, ale monotonna dieta sprawia, że ​​trudno

Wysokie dawki uzupełnianie cynku i żelaza

Niedobór może być poprawione tylko przez lekarza prowadzącego

Mangan

(Mn)

900 g

Wzmacnia kości, ułatwia produkcję kolagenu

Całe ziarna, herbata, orzechy, rośliny strączkowe

Tak, ale monotonna dieta sprawia, że ​​trudno

Biorąc zbyt duże dawki żelaza

Wadą może być skorygowany do lekarza

Chrom

(Cr)

20-25 g (w przypadku

Kobiety)

Obsługuje poziom glukozy we krwi

Mięso, ryby, piwo, orzechy, sery, niektóre zboża

Tak. Deficyt występuje u chorych na cukrzycę i osób starszych

Przeładowania żelazem

Obowiązkowe konsultacje ze specjalistą

Jako minerały można zastosować do ciała ludzkiego prawie pół okresowego pierwiastków. Nie jest to zaskakujące! Po tym wszystkim, ludzkie ciało jest bardzo złożona struktura.