Płaski brzuch dieta na rzecz żołądka

W artykule «płaski brzuch dieta na rzecz żołądku,» pokażemy, co jeść, że nie było korzyści dla żołądka. Poniżej oferujemy napoje i pokarmy, które mogą być spożywane bez ograniczeń: woda mineralna, herbaty owocowe, wody, herbaty ziołowe, różnego rodzaju sałaty, sok z cytryny, świeże i suszone zioła. Najważniejszą rzeczą jest to, czego potrzebujesz, aby być szczęśliwy, spokojny i powolny.


1 dzień
Rano
Konieczne jest wypić filiżankę herbaty cytrynowej.

Na śniadanie
jedzenia 1 banan, 150 ml jogurtu, 150 ml soku pomarańczowego.

Przekąska
50 gramów twarogowe,
z kromka chrupkiego pieczywa żytniego.

Obiad
Sałatka z tartym bazylii z sosem francuskim dressingiem (dla sałatek z oliwy, octu i musztardy), dodać ogórki, słodka papryka, pomidory, sałatę.
50 g sera,
2 chleb z mąki żytniej, z niskotłuszczowej margaryny,
Jabłko lub brzoskwinia.

Przekąska
Filiżanka herbaty ziołowej,
15 g nasion słonecznika.

Obiad
Mały kawałek pieczonego lub grillowanego kurczaka,
75 g ziemniaków,
Sałatka: ½ jabłka, 1 łodyga selera, 1 łyżeczka niskotłuszczowego majonezu, 12 jąderek orzechów włoskich, 1 łyżeczka soku z cytryny, 1 łyżeczka jogurtu naturalnego, posiekana natka pietruszki do smaku
Lub część z kurczaka z miodem 5 łyżek brązowego ryżu,
Lub część kurczaka z szafranem
225 g melona.

Dzień 2

Rano
Herbata owocowa.

Śniadanie
Sałatka owocowa z banana, jabłko, ananas, kiwi i truskawki, plasterki melona, ​​całkowita waga 275 gramów będzie,
50 g sera lub sera,
Jedna łyżeczka miodu.

Przekąska
Dwa świeże ciasteczka i 1 łyżeczka masła orzechowego.

Obiad
Sałaty same jak w dniu 1,
½ średniej awokado
Mały kawałek czarnego chleba i margaryny.

Przekąska
Jogurt owocowy

Obiad
175 gramów ryb morskich, gotowane lub z grilla,
100 ziemniaki w «mundurze»
75 g gotowanej fasoli i 150 g gotowanej brokuły, posypać wszystko sokiem z cytryny,
Lub 100 g brokułów, 75 g ziemniaków i pieczone filety rybne,
Lub 100 g ziemniaków i część flądry w sosie grzybowym, 75 dag fasoli, 1 kiwi lub pomarańczy wyboru.

Dzień 3
Rano
Szklanka herbaty cytrynowej.

Śniadanie
½ grejpfruta
w 100 ml mleka odtłuszczonego 35 gramów niesolone myśli

Przekąska
50 g sera lub sera,
2 figi i łodygi selera. 1

Obiad
Jajko na twardo umieścić na kawałku sałaty, polem 1 łyżka niskotłuszczowego majonezu,
natka pietruszki lub rzeżucha do przybrania.
Kawałek chleba z margaryną światła.
Jeden pomarańczowy.

Obiad
Częściowo chude kotlety jagnięce, pieczone na grillu,
100 gramów grochu,
75 g puree bez soli,
100 g gotowanej marchewki,
2 łyżeczki sosu mięty
Lub część gulasz wołowy,
75 g ziemniaków,
Bukiet zielonych,
1 jabłko, lub 100 g wiśni.

Dzień 4
Rano
100 ml soku pomarańczowego.
Śniadanie
150 g suszonych moreli i moczyć posiekane, wlać 100 g jogurtu lub jogurtu,

Przekąska
Jeden świeże ciasteczka z ogórka, twarogu,
50 g odtłuszczonego mleka.

Obiad
225 g melona,
75 g gotowanego kurczaka,
Sałatka z posiekaną bazylią, pomidorami i ogórkami,
Jeden otręby muffin z margaryną
lub część sałatki z ryżu z kurczakiem.

Przekąska
Jeden pomarańczowy

Obiad
½ grejpfruta
175 g lub 100 g filetów pstrąga łososia pieczone w piekarniku lub duszone,
100 gramów grochu,
75 gramów ziemniaków i 10 g masła, posypane z sokiem z cytryny do smaku
Lub część pstrąga, 75 g ziemniaków skropione roztopionym margaryny, 75 g kopru i grochu,
100 g wiśni, malin, truskawek i kiwi. Jedną

Dzień 5
Rano
Filiżanka herbaty cytrynowej

Śniadanie
35 g niesolonego zbóż w odtłuszczonym mlekiem.

Przekąska
Jeden pomarańczowy i 225 g melona,
25 g sera «raju»

Obiad
Sałatka z 50 g oleju lub sardynki w oleju, tuńczyka w jabłko, seler i posiekane ogórki,
100 g ugotowanego makaronu, Lean podlewać «opatrunek» z francuskiego posiekaną natką pietruszki i ozdobione sałaty.

Przekąska
Kawałek arbuza lub melona,
Twaróg z owocami.

Obiad
Pierś z kurczaka bez skóry jasne skropione mieszaniną 1 łyżeczki mąki i 50 ml naturalnego jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu, wszystko pieczone w piekarniku 45 minut, lub smażyć na grillu przez 30 minut,
75 gramów ugotowanego brązowego ryżu,
2 łyżki posiekanego ogórka z jogurtem lub jogurtu,
1 pomidor, plastry z posiekaną bazylią
Lub część kurczaka posiekane papryki słodkiej,
Albo jedna porcja indyka w sherry. Podawane z 100 g ziemniaków, sałaty, posypać z sokiem z cytryny.

Dzień 6
Rano
100 ml soku pomarańczowego.

Śniadanie
150 ml jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu ozdobione plasterki kiwi, 100 g malin i truskawek, plus dodaje 15 g płatków owsianych.

Przekąska
Chleb żytni z jednej łyżeczki masła orzechowego.

Obiad
Kawałek arbuza lub melona,
50g niesolone orzeszki sałatki lub jądra orzechów laskowych, 25 dag posiekanych terminach, 175 gram startego marchew, posypane mieszanką 50 ml soku pomarańczowego i 1 łyżeczki oliwy z oliwek, posypać pieprzem,
Otręby Bun.

Przekąska
Banana lub pomarańczowy.

Obiad
100 g chudego pieczonej wołowiny,
50 g ziemniaków
100 g kalafiora
100 g startego, rzepa i brukwi
100 g zielonego,
Łyżki startego chrzanu deser, z
Sos z pół szklanki bulionu z mięsa i soku jedna łyżeczka mąki
Lub część pilau grzybów,
Lub część rostbefu.

7 dni
Rano
Filiżanka herbaty owocowe

Śniadanie
½ grejpfruta
Jajko na twardo,
Chleb żytni z margaryną.

Przekąska
Twaróg i brzoskwinia.

Obiad
50 g sera
Dwa posiekane pomidory średniej posiekanej bazylii.
Deser łyżka oliwy z oliwek, sałaty do smaku.

Przekąska
Chleb żytni z 50 g sera topionego,
Orange.

Obiad
Dwie nerki jagnięcina lub jagnięce 100 g wątroby, smażone na patelni z łyżeczką oleju kukurydzianym lub grilla.
75 g ziemniaków,
Jeden pomidor,
50 g ziarna kakaowego
150 g brokułów
Sos jes
t z mąki kukurydzianej 1 łyżeczka, 1 łyżeczka koncentratu pomidorowego, trochę wody, 25 ml czerwonego wina z soku z mięsa po upieczeniu.
Lub część smażone wątroby i 4 łyżki gotowane ryż brązowy,
Lub część faszerowane papryki z sałaty,
Kieliszek wytrawnego wina lub jakichkolwiek 50 g lodów.

Dzień 8
Rano
Filiżanka herbaty owocowe.

Śniadanie
150 gramów jogurtu lub jogurt zmieszany z łyżeczką miodu i 175 g świeżych owoców. Plasterki

Przekąska
25 g suszonych moreli moczyć i gotować,
Banana.

Obiad
Dwa chleb żytni z margaryną,
Sałatka z serem i owocami, wymieszać 100 g pokroić w plastry arbuza lub melona z 50 g sera «raju», w kręgu puszki ananasów, 150 g posiekanego ogórka i posypać wszystko z sokiem z cytryny i posypać szczyptą imbiru. Udekorować posiekaną natką pietruszki.

Przekąska
Orange i twarożek z owocami.

Obiad
175 g chudego ryby dorsza lub morszczuka pieczony w folii,
100 g pomidorów i 100 g słodkiego zielonego pieprzu i 1 łyżeczka oleju roślinnego,
75 gramów gotowanego ryżu
Albo jedna porcja ryby i kebaby 3 łyżki brązowego gotowany ryż
lub część flądry w ostrym sosie, 75 g brokułów i ziemniaków 100g.

Dzień 9
Rano
Filiżanka herbaty cytrynowej.

Śniadanie
Takie jak 1 dzień

Przekąska
Chleb żytni,
Łodygi selera i 50 g sera,

Obiad
Sałatka grecka: Wymieszać 75 g tuńczyka, sardynki (szproty i jedną posiekaną), jajko, 75 g gotowanych ziemniaków, 75 g grochu lub fasoli, 100 g sałaty, 1 pomidor, posiekać i zalać francuskiej opatrunek.

Przekąska
Pomarańczowy,
Brzoskwinia lub jabłko.

Obiad
100 g pieczonego kurczaka bez skóry,
Pomidory i cukinia 150 gram smażyć z łyżeczki oleju roślinnego,
75 g kukurydzy,
75 g fasoli,
Łyżeczka mąki do sosu, który trzeba gotować mięso.
Lub część z kurczaka z sosem z orzeszków ziemnych,
Lub część nadziewane piersi z sałaty i 50 g ziemniaków.

10 dni
Rano
Filiżanka herbaty owocowe.

Śniadanie
Same jak w 2 dniu.

Przekąska
1 łodyga selera i 50 g sera.

Obiad
Kawałek chleba z margaryną,
Sałatka: 50 g grochu, 100 g fasoli, 75 dag młodych ziaren kukurydzy, wszystkie są trochę gotować, a następnie schłodzić, dodać 15 g jąderek orzech, dodać jogurt lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, miesza się z łyżeczki majonezu, sokiem z cytryny i szczyptą pieprzu.

Przekąska
Chleb żytni i deser łyżka masła orzechowego.

Obiad
Patty chudego mięsa, o wadze około 150 gramów, łyżeczkę sosu sojowego i przecier pomidorowy,
25 g sera trochę ogrzewanym «Eden»
100 g ziemniaków, gotowane w mundurkach,
150 g bakłażana, smażyć, że jeden deser łyżka oleju roślinnego,
Albo jedna porcja nadziewane bakłażanem,
Lub służące jagnięciny z sosem kebab z sałatką z pomidorów i 6 łyżek brązowego ryżu (gotowany).

11 dni

Rano
Filiżanka herbaty cytrynowej.

Śniadanie
Sama, jak w 3 dni.

Przekąska
Łodygi selera i 25 g sera «Eden».

Obiad
350 g soczewicy, zupa domu
Orange.

Przekąska
25 g nasion.

Obiad
100 g chudej jagnięciny, pieczone w folii z łyżeczką posiekanego koperku i 50 gramów posiekaną papryką,
100 g brokułów,
100 g ziaren
Albo jedna porcja cielęciny z bakłażanem, 75 g makaronu lub 75 gramów ugotowanego brązowego ryżu,
175 gramów owoców i jogurtu 25 ml lub 25 ml niskotłuszczowego śmietaną.

12 dni

Rano
100 ml soku pomarańczowego.

Śniadanie
Same, jak w 4 dniu.

Przekąska
Banana.

Obiad
½ awokado nadziewane 50 gramów mięsa kraba, 1 łyżeczka soku z cytryny i 1 łyżka niskotłuszczowego majonezu. Na stole karmienia na liściach sałaty, plaster melona, ​​góry, posypać natką pietruszki.

Przekąska
1 pomarańcza lub szklanka truskawek,
Twarożek.

Obiad
Na 10 g masła 2 jajka smażyć jajecznicę, smażone grzyby 75 gramów i 50 gramów kukurydzy,
Sałatka zielonych,
Kawałek chleba z margaryną
Lub część jajka sadzone
Lub część smażone cukinia.

13 dni

Rano
Filiżanka herbaty cytrynowej.

Śniadanie
W 5 dni.

Przekąska
Pomarańczowy,
15 g nasion słonecznika.

Obiad
Jedna porcja sałatki, zupy,
2 chleb żytni i 50 gramów sera «Brie».

Przekąska
50 gram winogron lub wiśni,
Jedno Jabłko.

Obiad
Jeden mały pstrąga (około 200 g) 1 łyżeczka oleju roślinnego, pieczone na grillu,
25 g prażonych migdałów,
50 g młodych ziemniaków,
75 g posiekanego szpinaku lub fasoli,
75 g grochu
Lub część łososia z cytryną i sosem śmietanowym, ziemniaki i zielona fasola 75 gramów.

14 Dzień

Rano
100 ml soku pomarańczowego.

Śniadanie
Same jak w dniu 6.

Przekąska
2 krakingu z jednej łyżeczki masła orzechowego.

Obiad
Sałatka z sałaty, posiekane seler, ogórek i papryka, i 50 g startego sera «Eden»
Jednym z chleba żytniego z margaryną.

Przekąska
Jabłko,
Twaróg z owocami.

Obiad
Smażone lub gotowane piersi z kurczaka, wysmarowane pastą czosnkową i łyżeczki mielonego rozmarynu,
100 g posiekanego szpinaku i marchwi,
75 g fasoli,
75 gramów gotowanego ryżu
Lub część kurczaka z imbirem,
Lub fragment wątroby z szałwii, 75 g ziemniaków, 75 g szpinaku
Orange.

15 dni

Rano
Filiżanka herbaty owocowe.

Śniadanie
Same jak 7 dni.

Przekąska
Owoce jogurt o niskiej zawartości tłuszczu,
Jabłko.

Obiad
Sałatka z groszku 50 g, 100 g gotowanej brokuły, papryka 50 g, 25 g migdałów, liście szpinaku, doprawić jedną łyżkę oliwy z oliwek, mieszanie z przyprawami i sokiem z cytryny.
Jeden pomarańczowy.

Przekąska
50 gramów twarogowe,
Dwa chleb żytni z margaryną.

Obiad
150 g chudego pieczonej wołowiny,
75 g fasoli,
50 g ziemniaków, 10 g masła
Lub część stek z musztardą, fasola, ziemniaki, bez masła,
225 gramów z różnych owoców.

Teraz wiemy, jak zrobić płaski brzuch dieta na rzecz żołądka. Stosując się do
tej diety na 15 dni można schudnąć z wykorzystaniem w żołądku i żołądek płaskim.