Jak przywrócić harmonię po wakacjach


Wakacje poleciał, jak gdyby nie było! Pamięci pozostał zdjęcia, wspomnienia i trochę skromny prezent — nadwagę. W przeciwieństwie do wspomnień i zdjęć, które prezentujemy na bardzo zadowolony! Nie martw się — my szybko naprawić!

Dlaczego po wakacjach trudno jeść mniej?

To jest pytanie, wiele osób jest podana. Wydaje się, że do świąt, wszystko było dobrze — zjadł 3 posiłki dziennie, przekąski każda godzina to za mało, ale po wydarzeniach stało się coś niesamowitego! Żywność oraz o to, że jadł, a teraz i wtedy złapać się na tym, że coś znowu zhuёm! Ale chodzi o to, to: nasz żołądek — worek mięśni. Mięśnie znany mają tendencję do rozciągania się. To jest nasz żołądek i wyciągnął się na święta — nie jesteśmy w stanie porzucić ciasta mojej babci, mama kurczaka pieczone podruzhkinogo ciasto. Nie trzeba obwiniać siebie — może również zasługują na wszystkie cukierki! Właśnie teraz trzeba pomóc trochę brzuch, więc kupił oryginalny rozmiar.

Jak pozbyć się nagromadzonych kilogramów bez kłopotów?

W celu zmniejszenia rozmiaru żołądka, trzeba holistyczne podejście do żywienia. Te kilka zmian w diecie może pomóc nam nie tylko do powrotu starej wagi, ale nawet stać się bardziej smukła.

  1. Wszystko bardzo smaczne — następnego dnia rano! Jeśli nie możesz się oprzeć słodki, tłuszcz — jeść to na zdrowie, ale tylko rano, przed południem. Po śniadaniu masz cały dzień do przodu, więc maksymalna liczba kalorii sobie pozwolić, rano, bez większego wysiłku roztrwonił pracę.
  2. Usuń duże talerze, umieścić trochę bliżej. Przez zmniejszenie ilości porcji, możemy zmniejszyć ilość kalorii w ten sposób. Ale nie trzeba patrzeć tęsknie na sałatki z majonezem i dusić tłuszczowej!
  3. Te małe porcje trudno zjeść. Nie martw się, będziemy teraz jeść częściej — nie 3 razy dziennie i 5-6 co 2-3 godziny! Naszym zadaniem jest zmniejszenie objętości żołądka części i małych — to jest to, czego potrzebujesz!
  4. Oddzielnie, woda, żywność oddzielnie. Teraz, nie pić herbatę po jedzenie i pić sok. Takie metody jedzenia rozciąga się jedynie żołądek! Herbata, mleko, kawa, sok będzie teraz dla nas niezależne żywności, podkreśla się w oddzielnej recepcji. Przy okazji, będziemy pić więcej — w celu wymycia substancji szkodliwych, które jedliśmy z «przekąsek». Picie potrzeba co najmniej 2 litry wody dziennie, oczywiście, jeśli nie masz żadnych przeciwwskazań. Ci, którzy cierpią z powodu choroby nerek lub zaburzenia metaboliczne, to lepiej wyjaśnić dziennego kursu wody z lekarzem.
  5. Należy dokładnie przestrzegać diety. Nie należy łączyć w jednym naczyniu białek i węglowodanów. Fakt, że białka i węglowodany kolidować z absorpcją ze sobą, gdy żołądka będzie w tym samym czasie. Oznacza to, że nie mamy już owsiane, ziemniaki i makaron z mięsem i rybami. Wise do uzupełnienia któregokolwiek z tych produktów, owoców i warzyw: słodka owsianka udekorować truskawkami i kawałkami moreli; niesłodzone uzupełnieniem zbóż papryka; złoży do sałatki ziemniaczanej z ogórków i pomidorów; Gulasz makaron w sosie pomidorowym, dodać paprykę, cebulę, marchew i warzywa; mięso i ryby zapewni kolor lub białą kapustę.
  6. Nieco zmniejszyć kalorii: substytutem tłuszczu roślinnego mięsa; zastąpić ziemniaki i kapusta — jednego z wyboru; Słodki sok rozcieńcza wodą.

Co jeszcze?

A jednak, często starają się iść na spacer! Zwiedzanie sprzyja uwalnianiu i rozpad tkanki tłuszczowej — tych, które zostały złożone ładne wałki po bokach i na brzuchu. Tak, to idzie, nie działa! Jeśli wcześniej nie przyszło do głowy, chodzić, zacznij 15-20 minut spacerem, a jeśli jesteś doświadczony piechur, można chodzić, a 30-40 minut dziennie. Nie zniechęcać do pracy! Przeniesienie ze swoim przytulnym samochodu dla transportu publicznego i zostawić po pracy na jeden przystanek wcześniej — to ty i planowana podróż!

Jeśli masz możliwość, aby zanurzyć się w pracy szefa, uzyskać jej zainteresowanie, a jeśli nie może tego zrobić, spróbuj znaleźć coś ciekawego do zrobienia. Zaobserwowano, że gdy osoba robi coś ciekawego (nie w telewizor i książki, i pracy jego rąk!), Który zapomina o jedzeniu! Drukowanie dokumentów, dzianiny serwetki, demontować archiwów z przyjemnością!

A co najważniejsze — nie obwiniam się za lub karać zdobyte kilka kilogramów mając. Ta — najbardziej błędne wszystkim, co możesz zrobić! Tak, jesteś trochę bardziej zrelaksowany podczas wakacji niż planowano. Tak, masz lekceważyć swoje zmęczenie, pragnienie podobania się. Następnym razem na pewno przetrwać święta bez Lekko zaokrąglona, ​​ale teraz po prostu cieszyć się życiem i szczupły z przyjemnością!