Ogólne warunki zatrudnienia, gimnastyki artystycznej

Ćwiczenia gimnastyczne wzmocnienie mięśni może również być użyteczne do utrzymywania kształtu ciała, a na ogół w dobrym stanie. Istnieje wiele ćwiczeń, mających na celu zmniejszenie masy ciała, wiele z nich jest męczące ciężki, podczas gdy inne są całkowicie nieskuteczne, albo po prostu niszczą nasz organizm. Podobnie jak dieta i ćwiczenia muszą być poprawne. Dzisiaj mówimy o gimnastyce artystycznej, w szczególności na uwadze podstawowe prawo do prowadzenia gimnastyki artystycznej.


Rytmiczna gimnastyka. Podstawowe koncepcje.

Co to jest? Gimnastyka artystyczna pochodzi z gimnastyki i ćwiczeń beztlenowych. Znany również jako gimnastyki artystycznej frazy «regenerujący ćwiczeń.» Bo to nie jest konieczne, sprzęt sportowy lub siłowni. Na początku pojawienia gimnastyce artystycznej w popularności była taka sama zarówno u mężczyzn jak i kobiet, ale z czasem to zmonopolizowany słabszą płcią.

Ćwiczenia gimnastyki artystycznej są proste ćwiczenia ukierunkowane na różne grupy mięśni bez użycia dodatkowych zasobów (takich jak hantle). Obciążenie mięśni wykorzystywane własną masę ciała. Istotą jest to, że gimnastyka grup mięśniowych organizmu poprzez specjalne ćwiczenia, wpływa na ich własną masę ciała.

Nasz organizm jest wyjątkowy. W każdym z nas tkwi indywidualne formy aktywności. Dzięki gimnastyce artystycznej wzmocnić i utrzymać napięcie mięśni i poprawia ogólną kondycję. Zajęcia z gimnastyki artystycznej jest zachowana w doskonałym stanie nie tylko tworzyć, ale także korzystne dla pracy serca i mięśni szkieletowych. Przyspieszenie akcji serca podczas ćwiczeń szkoleniowych, które wzmacnia mięsień sercowy, który zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego.

Ćwiczenia gimnastyki artystycznej.

Gimnastyka programu wyłącznie zrównoważone i skuteczne. Tylko kilka ćwiczenia mogą być kierowane do całej grupy mięśni. Na przykład, przysiady wpływa na mięśnie ud i pośladków, podnosząc stopy z mięśni wsparcia podłogi dolnej prasy. Poprzez ćwiczenia z gimnastyki artystycznej rozwija wytrzymałość, zwiększa napięcie mięśni i przemianę materii. Aby metabolizm pozostaje w normie, zaleca alternatywne ćwiczenia.

Podczas gimnastyki należy wziąć pod uwagę kolejność ćwiczeń, ich podziałów, liczby i sposobu wykonania. Dla lepszego postrzegania ćwiczeń można wykorzystać muzykę, ma korzystny wpływ na nastrój, co jest ważne podczas ćwiczeń. Pomaga również w utrzymaniu rytmu muzyki. Przed rozpoczęciem szkolenia musi wydać niewielką opłatą (ciepłe-up) do przygotowania mięśni.

Po «rozgrzewce» głównych grup mięśni — treningi, postępuj zgodnie z podstawowych ćwiczeń. Każdy ćwiczeń muszą być wykonywane co najmniej 5 razy po 3 minuty reprieve. Z czasem można zwiększyć ilość ćwiczeń.

Niektóre z podstawowych ćwiczeń gimnastyki artystycznej:

  • Przysiady. Szerokość barków stóp, ręce równolegle do podłogi, plecy proste. Powoli, tak niskie, jak to możliwe, usiądź, a ręce powinny być równoległe do podłogi. Weź do pozycji wyjściowej i powtórz. Ponadto, ćwiczenia mogą być wykonywane z podniesionym i wyciągniętą nogę. Inne ramiona do przodu w tym samym czasie. Ćwiczenia te pomagają wzmocnić mięśnie pośladków i ud.
  • Obrót stawu kolanowego. Stopy razem. Połóż ręce na kolanach. Powoli zaczynają obracać kolana najpierw w jednym kierunku (w kierunku ruchu wskazówek zegara), a następnie w przeciwnym. Obrót w jednym kierunku, nie powinny być większe niż minutę.
  • Skoki na miejscu z pozycji rąk i stóp. Stań prosto ze stopami jak najbliżej, ręce po bokach. Jeśli próbujesz skakać jak najdalej do rozprzestrzeniania jej nogi. Pożądane jest, aby jednocześnie Klaszczcie narzutu. Na ziemi w pozycji wyjściowej.

Podstawowe zasady przy wykonywaniu.

Ćwiczenia w żadnym wypadku nie zaleca się nagle zatrzymać i wybrać się i nie dokończył. W celu uzyskania najlepszych wyników należy ich codzienne, regularne wykonywanie. W pierwszych dniach ćwiczeń należy powtarzać co najmniej 5 razy. Stopniowo zwiększać aktywność fizyczną 25-30 podejść.

Główne zasady zatrudnienia.

  • Klasy zacząć co najmniej w zależności od stopnia przygotowaniu. Stopniowo można zwiększać liczbę podejść, złożoność wykonywania oraz czas trwania spektaklu.
  • Ćwiczenia powinny być wykonywane codziennie przez najlepszych wyników i szybkiego osiągnięcia. Wyjątkiem może być brak energii, redukcja zatrudnienia państwa powinny kontynuować.
  • Pomieszczenie, w którym odbywają się zajęcia, powinno być dobrze wentylowane, lekki, czysty, bezpieczny i fajny. Podłoga musi być płaska.
  • Dla klas muszą wygodne ubrania, które są dobrze rozciągnięte i nie przeszkadzają w ćwiczenia należy umieścić na macie podłogowej lub wyścigów dywan.
  • Ćwiczenia muszą być wykonywane przez proste (podstawowy) do bardziej złożonych, jeśli jest to konieczne, poprosić trenera lub partnera, aby ci pomóc.
  • Oddychanie musi być odpowiednio i równomiernie. Jeśli chcesz pić, aby ugasić pragnienie.
  • Jeśli podczas zajęć czujesz ból głowy, duszność, zawroty głowy, natychmiast przerwać ćwiczenie.

Gimnastyka artystyczna ma wiele zalet:

  • Możliwość dowolnego miejsca zatrudnienia;
  • Szkolenie dozwolone w każdym wieku;
  • Badania nie trzeba dodatkowego sprzętu sportowego i fundusze dla subskrypcji klub fitness;
  • gimnastyka jest skutecznym sposobem leczenia depresji;
  • ćwiczenia pomagają wzmacniać mięśnie i tonu;
  • To przyczynia się do poprawy ogólnego stanu zdrowia;
  • klas można osiągnąć dobrej kondycji na długi czas.

Gdy wszystkie z tych czynników można zauważyć dwie wady:

  • nie można regulować opór opór jest własne ciało;
  • ograniczona ilość ćwiczeń.

Gimnastyka artystyczna — nie tylko świetnym rozwiązaniem, aby wspierać organizm w dobrej formie, ale zdolność do zmniejszenia ryzyka chorób, które mogą prowadzić do nieodwracalnych skutkach.